Ζυγίζοντας αμέσως μετά την άσκηση ή ακόμα και το πρωί μετά από μια προπόνηση μπορεί να σας δώσει μια ψεύτικη αίσθηση των επιπτώσεων της άσκησης στο βάρος σας. Οι διακυμάνσεις στην κατακράτηση υγρών, οι ορμονικές αλλαγές στις γυναίκες που σχετίζονται με τον εμμηνορροϊκό κύκλο, ο χρόνος ζύγισης, οι τρόποι κατανάλωσης της ημέρας ή της ημέρας πριν και το πόσο υγρό πίνετε, για παράδειγμα, μπορεί να προκαλέσει προσωρινά την κλίμακα προς τα επάνω ή προς τα κάτω. Αντί να ελέγχετε το βάρος σας καθημερινά, επιλέξτε μια μέρα την εβδομάδα για να ζυγίζετε και να πατάτε στις κλίμακες την ίδια ώρα της ημέρας και σε παρόμοια ρούχα.
Βίντεο της Ημέρας
Εξίσωση θερμίδων
Η άσκηση καίει θερμίδες και παίζει σημαντικό ρόλο στη διαχείριση βάρους. Ωστόσο, η καύση επιπλέον θερμίδων δεν αρκεί για να προκαλέσει απώλεια βάρους αν αυξήσετε επίσης την θερμιδική σας πρόσληψη. Ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνετε πρέπει να είναι μικρότερος από τον αριθμό που καίτε για να υποστηρίξετε την απώλεια βάρους. Ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά στις διατροφικές σας συνήθειες για να προσδιορίσετε το περιθώριο βελτίωσης. Δεν χρειάζεται να κάνετε δραστικές αλλαγές στη διατροφή σας για να υποστηρίξετε την απώλεια βάρους. Το κόψιμο μόλις 200 έως 250 θερμίδων από την ημερήσια πρόσληψη είναι αρκετό για να ανατρέψετε τις κλίμακες προς όφελός σας.
Αποθήκευση Γλυκογόνου και Νερού
Η άσκηση μπορεί να προκαλέσει προσωρινή αύξηση του σωματικού βάρους λόγω της ανταπόκρισης των μυών σας σε έντονη δραστηριότητα. Η άσκηση δύναμης, για παράδειγμα, σπάει τις μυϊκές ίνες και μπορεί να προκαλέσει στους μυς σας να συγκρατούν το νερό. Η καρδιαγγειακή άσκηση προκαλεί επίσης στους μύες σας να αποθηκεύουν περισσότερο γλυκογόνο, τη μορφή υδατανθράκων που τροφοδοτούν την αερόβια άσκηση. Όχι μόνο οι μύες σας αποθηκεύουν περισσότερο γλυκογόνο όταν ασκείστε, αλλά το γλυκογόνο προσελκύει νερό, σύμφωνα με τον Certified Strength and Conditioning Specialist William Sukala.
Μυϊκή αύξηση
Είναι πιθανό να κερδίζετε μυς, ιδιαίτερα εάν ασκείτε τακτικά και συμπεριλαμβάνετε κατάρτιση δύναμης στο σχήμα σας. Αν παίρνετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε, είναι δύσκολο να κερδίσετε μυς. Ωστόσο, αν καταναλώνετε περίπου τον ίδιο αριθμό ή ακόμα περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίτε, ίσως προσθέτετε το μυϊκό βάρος. Ακόμη και σε αυτό το σενάριο, περίπου 1 λίβρα την εβδομάδα είναι συνήθως ο περισσότερος μυς που θα περίμενε κανείς να κερδίσει.
Παράγοντες
Παρότι αρκετοί παράγοντες μπορεί να είναι υπεύθυνοι για την προσωρινή αύξηση του βάρους που σχετίζεται με την άσκηση, οι μακροπρόθεσμες επιδράσεις της άσκησης στο βάρος σας θα είναι θετικές, αρκεί να δημιουργείτε σταθερά ένα έλλειμμα θερμίδων. Για καλύτερα αποτελέσματα, ασκείστε αερόβια τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα και εργάζεστε καθημερινά σε ένα ελάχιστο 30 έως 60 λεπτά δραστηριότητας. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης εάν έχετε ιστορικό καρδιακών προβλημάτων.
