Ο πόνος των μυών είναι ένας γενικός όρος που περιγράφει τον πόνο και τη δυσφορία στον μυϊκό ιστό σας. Όταν ασκείτε, αυτός ο τύπος πόνου μπορεί να αναπτυχθεί μία ή δύο μέρες αργότερα στους μύες που χρησιμοποιήσατε κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας. Ενώ οι ερευνητές κάποτε πίστευαν ότι η μετά την άσκηση μυϊκή πληγή προκλήθηκε από την συσσώρευση μιας ουσίας που ονομάζεται γαλακτικό οξύ, τώρα πιστεύουν ότι προκύπτει από φυσική βλάβη στους μυς σας.
Βίντεο της Ημέρας
Βασικά στοιχεία
Οι γιατροί συνήθως αναφέρονται σε πόνο την επόμενη ημέρα μετά από μια προπόνηση ως καθυστέρηση στην έναρξη της μυϊκής πόνος. Ενώ η ακριβής αιτία αυτής της ευαισθησίας είναι άγνωστη, τα τρέχοντα στοιχεία δείχνουν ότι προέρχεται από τις συνδυασμένες επιδράσεις παραγόντων όπως η αιμορραγία των μυϊκών ινών, η βλάβη σε εξειδικευμένες δομές που συγκρατούν τις μυϊκές ίνες σας μαζί και η απελευθέρωση ορισμένων χημικών ουσιών στους χώρους που περιβάλλουν τους μυς σας. Όταν εμφανιστούν αυτές οι μορφές βλάβης, το σώμα σας προκαλεί πρήξιμο και πόνο ως μέρος μιας φλεγμονώδους θεραπευτικής απόκρισης, η οποία συνήθως κορυφώνεται μέσα σε λίγες μέρες και μειώνεται βαθμιαία.
Βαθμοί πόνος
Η έκταση του πόνου που αισθάνεστε μετά την εξάσκηση εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τους τρόπους με τους οποίους χρησιμοποιείτε τους μύες σας, σύμφωνα με το "Scientific American". Αν προσπαθήσετε να αυξήσετε το βάρος σας περισσότερο από ό, τι οι μύες σας μπορούν να μεταφέρουν με ασφάλεια, η δύναμη στους μυς σας θα τους αναγκάσει να επιμηκύνουν παρά να συστέλλονται όπως κανονικά. Οι κινήσεις αυτού του τύπου προκαλούν περισσότερη μυϊκή βλάβη από τις κινήσεις που εμπίπτουν στην ικανότητα ανύψωσης και επιτρέπουν στους μυς σας να συστέλλονται κανονικά. Με τη σειρά του, η αυξημένη μυϊκή βλάβη προκαλεί μεγαλύτερες ποσότητες πονοκεφάλου μετά την άσκηση.
Θεραπεία
Συνήθως, τα συμπτώματα DOMS εξαφανίζονται μόνοι τους μέσα σε μια εβδομάδα. Μπορείτε να ελαττώσετε τη σοβαρότητα της υπάρχουσας μυϊκής πληγής με ποικίλους τρόπους, συμπεριλαμβανομένου του μασάζ ή προσεκτικά τεντώνοντας τους μαστούς που έχουν προσβληθεί, αποφεύγοντας οποιαδήποτε περαιτέρω άγχος στους μύες που έχουν προσβληθεί, μέχρι να εξαφανιστούν οι πόνοι και να εκτελεστούν ασκήσεις χαμηλής έντασης, όπως περιστασιακή πεζοπορία, τους πονεμένους μυς σας. Μπορείτε επίσης να πάρετε μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη παυσίπονα, συμπεριλαμβανομένης της ασπιρίνης ή της ιβουπροφαίνης, και ακολουθήστε το πρωτόκολλο RICE, το οποίο ενθαρρύνει την ανάπαυση, τις εφαρμογές πάγου ή άλλης ψυχρής πηγής, τη χρήση επιδέσμων συμπίεσης και την ανύψωση των επώδυνων μυών σας πάνω από το επίπεδο της καρδιάς σας.
Θέματα
Η συγκέντρωση γαλακτικού οξέος προκαλεί βραχυχρόνια πόνο που σας ενθαρρύνει να σταματήσετε μια άσκηση και προστατεύετε τους μύες σας από σοβαρές βλάβες. Ωστόσο, η παραγωγή γαλακτικού οξέος λήγει όταν σταματήσετε να ασκείτε. Μπορείτε να μειώσετε ή να αποφύγετε την εμφάνιση του DOMS εκτενώς τεντώνοντας τους μύες σας πριν και μετά από οποιαδήποτε άσκηση, προθέρμανση και ψύξη σωστά κατά την άσκηση, εισάγοντας νέες ρουτίνες προπόνησης σταδιακά με την πάροδο του χρόνου και αποφεύγοντας τις απότομες αλλαγές στη ρουτίνα άσκησής σας.
