, 33 αρθρώσεις, 122 συνδέσμους και ένα μεγάλο δίκτυο αιμοφόρων αγγείων, νεύρων και τενόντων, τα πόδια και οι αστραγάλους σας είναι σύνθετες δομές που υπομένουν πολύ άγχος κάθε φορά που τρέχετε, περπατάτε ή κάνετε jog σε ένα διάδρομο. Ως αποτέλεσμα αυτού του στρες, μπορεί να εμφανίσετε πόνους ή τραυματισμούς από καιρό σε καιρό. Ενώ δεν μπορούν να αποφευχθούν όλοι οι τραυματισμοί, το τέντωμα και η χρήση κατάλληλων υποδημάτων κατά τη χρήση ενός διάδρομου μπορεί να βοηθήσει να μειωθούν οι περιπτώσεις πόνου.
Βίντεο της Ημέρας
Πόνος στην τακούντα
Οι περιπτώσεις πόνου στην πτέρνα είναι κοινές με τη χρήση του treadmill. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών, ο πόνος στη φτέρνα είναι το πιο συνηθισμένο πρόβλημα που επηρεάζει το πόδι και τον αστράγαλο. Ενώ η πλειοψηφία του πόνου πτέρνας συνήθως παίρνει καλύτερα από μόνος του, αγνοώντας τα σημεία μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιο πόνο φτέρνα. Ο πόνος των τακουνιών μπορεί να είναι το αποτέλεσμα μώλωπας, ο οποίος μπορεί να συμβεί όταν πάτε πάρα πολύ σκληρά καθώς τρέχετε στον διάδρομο. Μπορεί επίσης να είναι το αποτέλεσμα της πελματιαίας φλεγμονής, η οποία είναι η φλεγμονή της ζώνης του τένοντα που συνδέει τη φτέρνα σας με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Μια άλλη κατάσταση που συχνά σχετίζεται με την πελματιαία γομφίεση είναι τα κλαδιά της φτέρνας. Τα κλαδιά των τακουνιών είναι το αποτέλεσμα μακροχρόνιας πελματιαίας περιτονίτιδας που προκαλεί συσσώρευση καταθέσεων ασβεστίου κάτω από τη φτέρνα σας. Ο πόνος των τακουνιών μπορεί επίσης να εμφανιστεί με τη μορφή καταγμάτων, τενίτιδας του Achilles ή θυλακίτιδας.
Πόνος στο αστράγαλο
Η πιο συνηθισμένη αιτία του πόνου στον αστράγαλο εμφανίζεται κανονικά ως αποτέλεσμα διάστρεψης. Μπορείτε να σπάσετε τον αστράγαλο σας στρεβλώντας τυχαία ή να το απομακρύνετε από το κανονικό εύρος κίνησης του. Οι διαστρέμματα μπορούν να δημιουργήσουν μικρά δάκρυα στους συνδέσμους του αστραγάλου σας. Η τενοντίτιδα και η αρθρίτιδα μπορούν επίσης να προκαλέσουν πόνο στον αστράγαλο, ενώ περπατούν, τρέχουν ή τζόκινγκ σε διάδρομο.
Θέρμανση
Η προθέρμανση και η τέντωσή σας πριν από τη λειτουργία σε διάδρομο μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μύες, τους τένοντες και τους συνδέσμους των τακουνιών και των αστραγάλων σας, που μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης τραυματικών ή υπερβολική βλάβη. Η προθέρμανση θα πρέπει να περιλαμβάνει 5 έως 10 λεπτά αργή περπάτημα ή χρησιμοποιώντας ένα ελλειπτικό μηχάνημα. Θα πρέπει επίσης να τεντώσετε τα πόδια σας, τους αστραγάλους και τα κάτω πόδια πριν προχωρήσετε σε μια βαριά προπόνηση στο treadmill σας. Οι ασκήσεις μπορούν να περιλαμβάνουν αυξήσεις πτέρνας, τμήματα μοσχαριών, κύκλους αστραγάλου, αλφάβητα ποδιών, πελματιαία περιτονία ή τεντώνονται με ζώνη αντίστασης.
Υποδήματα
Η χρήση κατάλληλου υποδήματος είναι εξαιρετικά σημαντική όταν χρησιμοποιείτε διάδρομο. Τα κατάλληλα υποδήματα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού και των πόνων στα πόδια σας. Θα πρέπει να επενδύσετε σε ένα καλό ζευγάρι παπούτσια και να θυμάστε να αντικαταστήσετε αυτά τα παπούτσια καθώς φοριούνται ή καταστρέφονται. Τα παπούτσια σας θα πρέπει να έχουν χώρο για τα δάχτυλα των ποδιών σας να κουνιστούν και να ταιριάζουν στην ανατομία του ποδιού σας - συμπεριλαμβανομένου του σχήματος, του βάρους, της διαδρομής λειτουργίας και του τρόπου λειτουργίας του ποδιού σας.Τα άτομα που έχουν επίπεδα πόδια θα πρέπει να εξετάσουν μια ορθολογική συσκευή για να βοηθήσουν στην απορρόφηση των κραδασμών και να παρέχουν σταθερότητα στο midfoot σας. Εάν δεν είστε βέβαιοι για το είδος των παπουτσιών που θέλετε να αγοράσετε, επισκεφθείτε ένα κατάστημα με παπούτσια. Ένας ειδικός μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε τα κατάλληλα υποδήματα. Θα πρέπει να επισκεφθείτε το κατάστημα με τον τύπο κάλτσες που σκοπεύετε να φορέσετε και να πάτε το απόγευμα για μια κατάλληλη εφαρμογή. Θυμηθείτε, τα παπούτσια πρέπει να είναι άνετα όταν τα αγοράζετε. δεν θα πρέπει να τους ενοχλείτε. Ένας ποταμάτης μπορεί επίσης να αξιολογήσει τα υποδήματα σας. Εάν σχεδιάζετε να τρέχετε σε διάδρομο τακτικά, κάνοντας ετήσιες συναντήσεις με έναν ποδατάτρο μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου πόνου και τραυματισμού.
