Γιατί οι μύες μου βλάπτουν μετά την άρση βαρών;

Όταν σηκώνετε τα βάρη, εκθέτετε τους ενεργούς μύες σας σε επαναλαμβανόμενα φορτία πίεσης που αυξάνουν το μέγεθός τους με την πάροδο του χρόνου. Ωστόσο, το ποσό της προσπάθειας που απαιτείται κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας μπορεί επίσης να προκαλέσει μια μορφή προσωρινής πόνου που ονομάζεται καθυστερημένη έναρξη πρήξιμο των μυών ή DOMS. Όταν το DOMS είναι παρόν, οι μύες σας ξεκουράζονται, ανοικοδομούνται και μεγαλώνουν.

Βίντεο της ημέρας

Πόνος που οδηγεί στο να κερδίσει

->

Για να αποκτήσετε μυϊκή δύναμη, αντοχή ή μέγεθος, πρέπει να σηκώσετε αρκετό βάρος - ή να εκτελέσετε αρκετές επαναλήψεις άσκησης - προσωρινά κόπωση ή υπερφόρτωση των μυών σας. Η προσπάθεια που απαιτείται για την πρόκληση μυϊκής κόπωσης μπορεί εύκολα να προκαλέσει την εμφάνιση του DOMS, ειδικά αν είστε νέος για την άρση βαρών ή για να κάνετε προσαρμογές στην ποσότητα βάρους ή τη συχνότητα της καθιερωμένης ρουτίνας άρσης βαρών. Αν και οι ερευνητές δεν γνωρίζουν ακριβώς τι προκαλεί DOMS, οι τρέχουσες θεωρίες υπογραμμίζουν τις συνδυασμένες επιδράσεις της μικροσκοπικής σχισίματος στον μυϊκό ιστό και τη φλεγμονή μέσα στις ίνες μυϊκού ιστού σας.

Η διαδικασία κατασκευής μυών

->

Βελτίωση του πόνου

->

Stretch Photo Credit: Srdjana1 / iStock / Getty Images

Ο πόνος που σχετίζεται με τις κορυφές DOMS μέσα σε 24 έως 48 ώρες και τυπικά εξασθενεί μόνη της μέσα σε τρεις έως επτά ημέρες. Παρόλο που συνήθως δεν μπορείτε να μειώσετε αυτή την περίοδο θεραπείας, μπορείτε να κάνετε μερικά βήματα για να διευκολύνετε την ταλαιπωρία της κατάστασής σας. Κατ 'αρχάς, βεβαιωθείτε ότι έχετε δώσει στους μαστούς που έχουν προσβληθεί αρκετό χρόνο για να ξεκουραστούν κατά τη διάρκεια της θεραπείας. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε μια ψυχρή πηγή όπως ο πάγος, να συμπιέσετε τους μαστούς που έχετε πληγεί με επίδεσμους ή / και να ανεβάσετε τους μυς σας πάνω από το επίπεδο της καρδιάς σας. Επιπλέον, μπορείτε να τεντώσετε ή να κάνετε μασάζ στους μύες σας, να αυξήσετε τη ροή αίματος στους μύες σας με αερόμπικ χαμηλής έντασης και να χρησιμοποιήσετε συνταγογραφούμενα ή μη συνταγογραφούμενα, μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα όπως η ιβουπροφαίνη ή η ασπιρίνη.

Πότε να ανησυχείτε

->