Οι ασκήσεις άρσης βαρών, όπως η πρέσα πάγκου και οι μπούκλες των δικέφαλων, δίνουν επιπλέον πίεση στον καρπό σας. Εάν χρησιμοποιείτε ακατάλληλη μορφή, πάρα πολύ βάρος ή ανύψωση βάρη πολύ συχνά, μπορείτε να δοκιμάσετε τον πόνο στον καρπό γνωστό ως τενοντίτιδα. Η τενοντίτιδα υποδηλώνει ότι οι τένοντες που συνδέουν μυς με οστά έχουν ερεθιστεί. Η εκμάθηση της σωστής μορφής και η ανάπαυση αρκετά μεταξύ των βαρών συνεδρίες μπορεί να μειώσει τον πόνο στον καρπό σας.
Βίντεο της Ημέρας
Σωστή φόρμα
Την επόμενη φορά που θα σηκώσετε τα βάρη, παρατηρήστε προσεκτικά τον τρόπο εμφάνισης των καρπών κατά την ανύψωσή σας. Για παράδειγμα, θα πρέπει πάντα να κρατάτε τον καρπό σας ευθυγραμμισμένο με τους βραχίονες σας όταν σηκώνετε βάρος για να τις υποστηρίξετε σωστά. Οι αλτήρες πρέπει να πιάνονται στην παλάμη, όχι με τα δάχτυλά σας. Μπορείτε επίσης να ενσωματώσετε τις μπούκλες του καρπού στη ρουτίνα σας για να ενισχύσετε τους μυς γύρω από τον καρπό σας. Κρατήστε ελαφρύ βάρος - 1 λίβρα έως 3 λίβρες. - dumbbell σε κάθε χέρι και να καρφώσετε τους καρπούς σας προς τα χέρια σας. Επίσης, εάν δεν μπορείτε να σηκώσετε βάρος για τουλάχιστον οκτώ επαναλήψεις, το βάρος είναι πολύ βαρύ και μπορεί να τοποθετήσει υπερβολική πίεση στους καρπούς σας.
Επιφάνειες καρπών
Εάν αντιμετωπίζετε πόνο στον καρπό με άσκηση, τα τεντώματα για τον καρπό μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο και την ένταση. Ξεκουράστε τον βραχίονα σας σε ένα βραχίονα ή στον πάγκο με το χέρι σας πάνω από την άκρη. Τοποθετήστε το χέρι σας προς τα κάτω για να τεντώσετε την κορυφή του καρπού. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα. Ανασηκώστε τα χέρια προς τα πάνω για να σηκώσετε τα δάχτυλά σας προς την οροφή, αισθάνεστε ένα τέντωμα. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αφήστε το. Επαναλάβετε ολόκληρη την άσκηση 10 φορές και στη συνέχεια μετακινήστε τα όπλα. Για να αυξήσετε την ευελιξία του καρπού, κρατήστε τα χέρια μπροστά σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα πάνω. Γυρίστε τις παλάμες σας πάνω και, στη συνέχεια, γυρίστε πίσω στην αρχική σας θέση. Επαναλάβετε 10 φορές.
Προστατευτικό εργαλείο
Όταν αισθάνεστε πόνος στον καρπό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια βοηθητική συσκευή κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης σας για να στηρίξετε τον καρπό. Οι προφυλακτήρες καρπού, οι οποίοι διαθέτουν μεταλλική ή πλαστική ράβδο καλυμμένη με υλικό επίδεσμου, στηρίζουν τον καρπό και αποτρέπουν την υπερβολική κίνηση και καταπόνηση. Μπορείτε να τα αγοράσετε στα περισσότερα φαρμακεία, σε superstores έκπτωσης ή σε καταστήματα αθλητικών ειδών.
Προειδοποίηση
Παρόλο που το άγχος ή το τραύμα στον αρθρωτό καρπό μπορεί να προκαλέσει πόνο κατά την άρση βαρών, μερικές φορές ο πόνος του καρπού κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να υποδεικνύει μια άλλη ιατρική κατάσταση. Αυτό περιλαμβάνει την αρθρίτιδα, το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα ή μια κύστη γαγγλίου, σύμφωνα με το MayoClinic. com. Εάν λάβετε προστατευτικά μέτρα ακόμα ο πόνος σας δεν πάει μακριά, δείτε έναν γιατρό.
