Είτε κάνοντας μια παύλα είτε πηγαίνοντας στην απόσταση, η καλύτερη ταχύτητά σας πρέπει να ξεπεράσει τους ανταγωνιστές σας αν θέλετε να κερδίσετε τον αγώνα. Φαίνεται ότι μερικοί άνθρωποι γεννιούνται μόνο για να τρέξουν και η γενετική τους σύνθεση τους δίνει ανταγωνιστικό πλεονέκτημα. Αλλά η εκπαίδευση είναι ένα κρίσιμο στοιχείο που μπορεί να αποφασίσει τη διαφορά μεταξύ της νίκης, της τοποθέτησης ή της αναβάθμισης του πίσω μέρους.
Βίντεο της Ημέρας
Αντιμετωπίστε τους Παράγοντες
Πολλοί φυσιολογικοί παράγοντες συμβάλλουν στην κορυφαία απόδοση. Βάλτε απλοϊκά, η ταχύτητα είναι συνάρτηση του μήκους βημάτων και της συχνότητας βημάτων. Τα άτομα με μακρύτερα πόδια συνήθως έχουν μεγαλύτερο χτύπημα. Ο ειδικός του αθλητισμού Michael Young της Στρατιωτικής Ακαδημίας των Ηνωμένων Πολιτειών εξηγεί σε ένα έγγραφο που γράφει με την Human Performance Consulting ότι η αύξηση του μήκους ή της συχνότητας του βήματος θα οδηγήσει σε ταχύτερη ταχύτητα, αλλά οι δύο έχουν μια αντίστροφη σχέση. Όταν κάποιος βελτιωθεί, ο άλλος διακυβεύεται. Εκτός από το χτύπημα, η καρδιοαναπνευστική γυμναστική, η μυϊκή μηχανική, η οικονομία της κίνησης και η κατάσταση της εκπαίδευσης επηρεάζουν την τρέχουσα απόδοση.
Στη λειτουργία Long Run
η αντοχή απαιτεί μέγιστη καρδιοαναπνευστική ικανότητα, αλλά η τρέχουσα οικονομία διαδραματίζει κρίσιμο ρόλο στην εξοικονόμηση ενέργειας και στη μείωση της ζήτησης οξυγόνου. Μια μελέτη 2006 των νέων αθλητών αντοχής που δημοσιεύτηκε στο «Διεθνές Περιοδικό της Αθλητικής Ιατρικής» απέδωσε έως και το 90% της μέγιστης ταχύτητας του αθλητή σε απόσταση από το μήκος του και διαπίστωσε ότι η τρέχουσα οικονομία συνδέεται στενά με την απόδοση. Η καλή οικονομία λειτουργίας χαρακτηρίζεται από σύντομο χρόνο επαφής με το γήπεδο σε συνδυασμό με γρήγορη παραγωγή δύναμης των μυών και μετριέται ως προς την κατανάλωση οξυγόνου κατά τη διάρκεια της συνεχούς αερόβιας λειτουργίας. Η καλή οικονομία χρησιμοποιεί λιγότερη ενέργεια και επομένως λιγότερο οξυγόνο από την κακή οικονομία με την ίδια ταχύτητα. Η τρέχουσα οικονομία σας μπορεί να βελτιωθεί μέσω εκπαίδευσης που διορθώνει ελαττωματικούς μηχανικούς του σώματος. Ένας προπονητής μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε και να τροποποιήσετε περιοχές που χρειάζονται βελτίωση.
Στο Short Run
Η Sprinting ορίζεται από σχετικά μικρές αποστάσεις που τρέχουν σε ταχύτητες all-out. Σε αντίθεση με το τρέξιμο της αντοχής, η ταχύτητα του σπριντ δεν εξαρτάται από την καρδιοαναπνευστική ικανότητα επειδή βασίζεται στην αναερόβια ενέργεια. Αντίθετα, η ταχύτητα σπριντ καθορίζεται από τη μηχανική μυών που ρυθμίζει το μήκος και τη συχνότητα του βήματος. Μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύθηκε στο «Journal of Biomechanics» διαπίστωσε ότι η μυϊκή δύναμη είναι ένας περιοριστικός παράγοντας στην υπέρβαση της αδράνειας και στην επίτευξη μέγιστης ταχύτητας. Η Young συμφωνεί ότι ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα που στοχεύει στην "ανάπτυξη της δύναμης, της δύναμης και της ελαστικότητας στους μύες των γλουτών, του τετρακέφαλου και του hamstring", μαζί με ισχυρούς μύες του πυρήνα, θα ενισχύσει την ταχύτητα του σπριντ.Επισημαίνει επίσης τις βελτιώσεις στη στάση και τη μηχανική του σώματος ως βασικό στοιχείο για την επίτευξη βέλτιστων ταχυτήτων.
Εκπαίδευση δεν είναι οτιδήποτε
Ακόμα κι αν είστε ταλαντούμενος με εξαιρετικά γονίδια και εκπαιδεύετε σαν τρέχουσα μηχανή, οι κακές πρακτικές τρόπου ζωής μπορούν να σας κρατήσουν από την επίτευξη της καλύτερης ταχύτητας εκτέλεσης. Η κακή διατροφή που σας δίνει κενές θερμίδες χωρίς απαραίτητα θρεπτικά συστατικά μπορεί πραγματικά να σας επιβραδύνει. Η αποφυγή της ενυδάτωσης με καθαρό γλυκό νερό θα στερήσει το σώμα σας από τα υγρά που χρειάζονται για βέλτιστη απόδοση. Η ανεπαρκής ανάπαυση και οι κακές συνήθειες ύπνου μπορεί να πάρουν κρίσιμα δευτερόλεπτα ή ακόμα και λεπτά από την καλύτερη στιγμή. Ολόκληρα φρέσκα τρόφιμα, άφθονο νερό και επαρκής ανάπαυση και ανάκτηση είναι το κλειδί για να φτάσετε στο αποκορύφωμά σας.
