Γιατί οι μηροί σας καίγονται σε ποδήλατο;

Τα τετράποδα και οι γλουτές είναι οι κύριοι μύες που χρησιμοποιείτε για να οδηγείτε ένα ποδήλατο. Το "κάψιμο" που βιώνετε στους μυς του μηρού όταν οδηγείτε ένα ποδήλατο σχετίζεται με την κόπωση των μυών. Συγκεκριμένα, αυτή η αίσθηση πιστεύεται ότι προκαλείται από μειωμένη ροή ασβεστίου στους μύες, η οποία συμβαίνει με εξαντλητική άσκηση. Η οικοδόμηση της μυϊκής αντοχής στους τετρακέφαλους και τους άλλους μύες των ποδιών μπορεί να σας βοηθήσει να αντισταθείτε στην κούραση των μυών όταν κάνετε ποδηλασία.

Η μηχανική της μυϊκής κόπωσης

Η πεποίθηση ότι η συσσώρευση γαλακτικού οξέος στους μυς προκαλεί τον πόνο που συνοδεύει την κόπωση των μυών έχει αποθαρρυνθεί σε μεγάλο βαθμό από τους φυσιολόγους, σύμφωνα με άρθρο του ScienceDaily του 2008. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό "Journal of Clinical Investigation" το 2008, ο καυστικός πόνος που σχετίζεται με τους κουρασμένους μύες - συμπεριλαμβανομένης της καύσης των μηρών κατά την οδήγηση ποδηλάτου - είναι πιθανό να οφείλεται σε έλλειμμα ασβεστίου στους μύες σας. Ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης, Δρ. Andrew R. Marks, λέει ότι όταν οι μύες κουράζονται από την άσκηση, ξεκινούν διαρροές ασβεστίου, γεγονός που αποδυναμώνει τις συσπάσεις και διεγείρει ένα ένζυμο που καταστρέφει τις μυϊκές ίνες. Οι Marks και η ομάδα του διαπίστωσαν ότι οι μυϊκές ίνες σε ποντίκια που έτρεχαν σε ένα διάδρομο εξάντλησης και οι μύες των μηρών ποδηλάτων που ποδηλατούσαν για τρεις ώρες την ημέρα, παρήγαγαν αυτή τη διαρροή ασβεστίου.

Αν και η καύση των μηρών ενώ οδηγείτε το ποδήλατό σας είναι δυσάρεστη, οι μυϊκές βλάβες που προκαλούνται κατά την κόπωση των μυών επισκευάζονται από τον οργανισμό μετά από λίγες μέρες ξεκούρασης, λέει ο Marks. Επιπλέον, η οδήγηση του ποδηλάτου σας τακτικά, ακόμα και για λίγα μόνο χιλιόμετρα την ημέρα, θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη μυϊκή σας αντοχή ή το χρόνο που χρειάζονται οι μύες σας για κόπωση κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης. Η οδήγηση του ποδηλάτου σας αερόβια σε τακτική βάση θα βοηθήσει στην ανάπτυξη των μυϊκών ινών αργής ρωγμής - των μυϊκών ινών που εμπλέκονται στην αερόβια άσκηση - στους μηρούς σας, που τελικά θα σας επιτρέπουν να κάνετε ποδήλατα για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους πριν συναντήσετε την αίσθηση καψίματος ενδεικτική των μυών κούραση.

Δραστηριότητες Quads για τους ποδηλάτες

Οι δραστηριότητες αντοχής μπορούν να βοηθήσουν στην αποφυγή της μυϊκής κόπωσης στις ίνες των γρήγορων τσιμπήρων των μηρών - στις μυϊκές ίνες που εμπλέκονται σε σύντομες, έντονες εκρήξεις άσκησης, ποδήλατο σε ένα λόφο. Για παράδειγμα, στατικές ασκήσεις ή ισομετρικές ασκήσεις που στοχεύουν τα τετράγωνα μπορούν να βοηθήσουν στην οικοδόμηση αντοχής χρήσιμης για την καθυστέρηση της κόπωσης των μυών κατά την ποδηλασία κατά της αντίστασης. Κάποια στατικά υποστηρίζουν ότι στόχος των τετρακέφαλων είναι το άλογο που θέτει το άλογο, η πλάγια όψη και οι παραλλαγές της γωνίας, η στάση του τόξου και η στατική λαβή L. Για να κάνετε το πιο βασικό στατικό hold για τα τετράγωνα, το άλογο θέτει, απλώς squate κάτω με τα πόδια λίγο μεγαλύτερο από ό, τι απόσταση των ώμων, όπως θα κάνατε όταν κάνατε μια τακτική οκλαδόν.Χαμηλώστε έως ότου οι μηροί σας είναι παράλληλοι με το δάπεδο και, στη συνέχεια, κρατήστε τη στάση για όσο το δυνατόν περισσότερο.

Παράγοντες

Παρόλο που είναι φυσιολογικό για τους μυς να κουράζουν και να "καίγονται" κατά τη διάρκεια εξαντλητικής άσκησης, είναι σημαντικό να σταματήσετε να ασκείτε και να ξεκουραστείτε αν αισθάνεστε κάποιο σημαντικό πόνο όταν κάνετε ποδήλατο ή κάνετε άλλες ασκήσεις. Η ώθηση στον εαυτό σας πέρα ​​από τα όριά σας μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς, ειδικά αν είστε εκτός φόρμας. Επιπλέον, αν αισθανθείτε μια αίσθηση καψίματος στο δέρμα των μηρών σας, παρά στους μυς του μηρού σας, μπορεί να έχετε μια κατάσταση του δέρματος που δεν σχετίζεται με την μυική κόπωση. Η καύση του φαγούρα μπορεί να υποδεικνύει ότι έχετε δερματίτιδα που προκαλείται από αλλεργική αντίδραση ή χρόνια πάθηση του δέρματος, όπως έκζεμα, για το οποίο μπορεί να χρειαστεί να αναζητήσετε ιατρική περίθαλψη.