Οι περισσότεροι φανατικοί της φυσικής πιστεύουν ότι η ψύξη κάτω από την άσκηση είναι εξίσου σημαντική με την ίδια την προπόνηση. Ενώ μια σωστή δροσιά μπορεί να ωφελήσει το σώμα σας, αυτά τα οφέλη συχνά παρεξηγούνται μεταξύ των περιστασιακών γυμναστών και των επαγγελματιών γυμναστικής. Μαθαίνοντας για την ακριβή επιστήμη πίσω από το δροσιστικό θα σας βοηθήσει να καταλάβετε ακριβώς τι αυτά τα επιπλέον λεπτά της άσκησης μπορούν και δεν μπορούν να κάνουν για το σώμα σας.
Βίντεο της ημέρας
Σημασία της ψύξης προς τα κάτω
Μία από τις πιο σημαντικές λειτουργίες της ψύξης μετά την άσκηση είναι η πρόληψη της ζάλης. Η έντονη άσκηση προκαλεί την επέκταση των αιμοφόρων αγγείων στα πόδια σας, φέρνοντας περισσότερο αίμα στα πόδια και τα πόδια. Όταν σταματάς να ασκείστε ξαφνικά χωρίς να χρειάζεται χρόνος για να κρυώσει, ο καρδιακός σας ρυθμός επιβραδύνεται απότομα και το αίμα μπορεί να συγκεντρωθεί στο κάτω μέρος του σώματος σας, προκαλώντας ζάλη και ακόμη και λιποθυμία. Ο κίνδυνος είναι μεγαλύτερος για σοβαρούς αθλητές, των οποίων οι καρδιακοί ρυθμοί επιβραδύνουν ταχύτερα και των οποίων οι φλέβες μπορούν να κρατήσουν περισσότερο αίμα. για περιστασιακούς ασκούμενους, κάτι τόσο απλό όσο το περπάτημα από τον διάδρομο στο αποδυτήριο μπορεί να είναι αρκετό για να αποτρέψει τη ζάλη.
Ψεκασμός κάτω από το στόμα
Ενώ δεν πρέπει όλοι οι ασκούμενοι να κάνουν σωστή δροσιά, όλοι πρέπει να έχουν τη συνήθεια να τεντώνουν μετά από κάθε άσκηση. Τεντώνοντας όταν οι μύες σας είναι ζεστοί, όπως είναι μετά από μια προπόνηση, μπορεί να βελτιώσει την ευελιξία σας με την πάροδο του χρόνου, η οποία με τη σειρά της βοηθά στην πρόληψη των τραυματισμών. Τεντώστε κάθε σημαντική ομάδα μυών μετά από μια προπόνηση, κρατώντας κάθε τέντωμα για 10 έως 20 δευτερόλεπτα και αναπνέοντας καθ 'όλη τη διάρκεια. Το τέντωμα δεν πρέπει να είναι επώδυνο, αλλά θα πρέπει να αισθάνεστε ένταση στον τεντωμένο μυ.Πώς να δροσιστείτε σωστά
Ο στόχος σας κατά τη διάρκεια της ψύξης είναι να μεταφέρετε σταδιακά το ρυθμό της καρδιάς σας πίσω στο επίπεδο ηρεμίας. Όταν τελειώσει η προπόνησή σας, συνεχίστε τη δραστηριότητά σας αλλά κινήστε με πιο αργό ρυθμό. μειώστε το ρυθμό σας κάθε λεπτό ή δύο. Η ψύξη σας θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον πέντε λεπτά, αλλά ίσως χρειαστεί να συνεχίσετε να κινείστε αν η καρδιακή σας συχνότητα είναι ακόμα αυξημένη. Μόλις δροσιστείτε, τεντώστε απαλά κάθε μυ.
