Η έντονη άσκηση ενισχύει την παραγωγή θερμότητας του σώματός σας και μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματος κατά πολλούς βαθμούς. Οι εργαζόμενοι μύες σας ευθύνονται για την αύξηση της παραγωγής θερμότητας, αλλά η ικανότητα του σώματος σας να συγκρατεί ή να διαχέει τη θερμότητα και το εξωτερικό περιβάλλον σας παίζει επίσης ρόλο στο πόσο υψηλή θερμοκρασία του πυρήνα σας αυξάνεται κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
Βίντεο της Ημέρας
Παραγωγή Θερμότητας Μυών
Για να δουλέψετε, οι μύες σας χρειάζονται ενέργεια, την οποία αποκτούν κάνοντας καύσιμα όπως λίπη και υδατάνθρακες σε μια σειρά χημικών αντιδράσεων που παράγουν θερμότητα. Καθώς οι μύες σας θερμαίνονται κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, το αίμα που κυκλοφορεί μέσω των μυών θερμαίνεται επίσης, προκαλώντας αύξηση της θερμοκρασίας του πυρήνα. Η ποσότητα θερμότητας που παράγουν οι μύες σας σχετίζεται με την ποσότητα εργασίας που εκτελούν. Όσο πιο έντονη είναι η προπόνησή σας, τόσο περισσότερη θερμότητα παράγει. Κατά τη διάρκεια πολύ ισχυρών προπονήσεων, η παραγωγή μυϊκής θερμότητας μπορεί να αυξηθεί 15 έως 20 φορές πάνω από τα επίπεδα ηρεμίας.
Πόσο ψηλά η θερμοκρασία σας αυξάνεται κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας εξαρτάται όχι μόνο από την ποσότητα θερμότητας που παράγουν οι μύες σας, αλλά και από το πόσο γρήγορα το σώμα σας χάνει θερμότητα. Σε κρύες συνθήκες, το σώμα σας χάνει γρήγορα τη θερμότητα. Σε ζεστούς και υγρούς καιρούς, το σώμα σας είναι λιγότερο ικανό να διαχέει την υπερβολική θερμότητα, καθιστώντας τον κίνδυνο υπερθέρμανσης. Μια αύξηση της θερμοκρασίας του πυρήνα σε πάνω από 104 βαθμούς Φαρενάιτ μπορεί να οδηγήσει σε απειλητική για τη ζωή θερμό εγκεφαλικό επεισόδιο, έτσι ώστε το σώμα σας να διαθέτει έναν αριθμό μηχανισμών για να κρατήσει τη θερμοκρασία του πυρήνα σας μέσα σε αρκετά στενά όρια, ακόμα και κατά τη διάρκεια μιας έντονης προπόνησης.
Ασθένεια θερμότητας
Εάν η θερμοκρασία του πυρήνα σας αυξηθεί πάνω από 104 βαθμούς Φαρενάιτ, κινδυνεύετε για θερμό εγκεφαλικό επεισόδιο, μια πιθανώς θανατηφόρο κατάσταση που βλάπτει τα συστήματα πολλαπλών σωμάτων. Για να αποφύγετε τον κίνδυνο ασθένειας που σχετίζεται με τη θερμότητα κατά τη διάρκεια της άσκησης, το American College of Sports Medicine συνιστά να αποφεύγετε έντονη άσκηση κατά τη διάρκεια ζεστού και υγρού καιρού, να φοράτε ελαφριά ρούχα και να αποφεύγετε την αφυδάτωση πίνοντας αρκετά υγρά πριν και κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Η αφυδάτωση αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο ασθένειας που σχετίζεται με τη θερμότητα.
