Η καρδιακή σας απόδοση είναι η ποσότητα αίματος που αντλεί η καρδιά σας κάθε λεπτό. Οι δύο κύριοι παράγοντες που καθορίζουν την καρδιακή σας έξοδο περιλαμβάνουν τον αριθμό των φορών που η καρδιά σας κτυπά κάθε λεπτό - που είναι ο παλμός σας. και ο πραγματικός όγκος του αίματος που αντλείται με κάθε καρδιακό παλμό - που είναι ο όγκος του εγκεφαλικού σας αγγείου. Όταν ασκείστε, η καρδιακή σας απόδοση θα αυξηθεί όσο αυξάνεται η ένταση της δραστηριότητάς σας. Αυτή η αύξηση της καρδιακής παραγωγής αντανακλά την ανταπόκριση του οργανισμού σας στην ικανοποίηση κρίσιμων φυσιολογικών αναγκών.
Το βίντεο της ημέρας
Γιατί συμβαίνει
Το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση αναφέρει ότι ο ρυθμός παλμών σας - και στη συνέχεια η καρδιακή σας απόδοση - αυξάνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης επειδή η καρδιά σας είναι προσπαθώντας να ικανοποιήσετε τις ανάγκες των μυών σας για αυξημένα επίπεδα καυσίμων. Αυτό το καύσιμο έρχεται με τη μορφή αίματος και οξυγόνου, και είναι απαραίτητο για τους μύες σας να συνεχίσουν. Ενώ τεχνικά, ο τύπος για τον προσδιορισμό της καρδιακής σας παραγωγής είναι ο "καρδιακός ρυθμός Χ όγκος εγκεφαλικού επεισοδίου", για καθημερινούς πρακτικούς σκοπούς, η παρακολούθηση του καρδιακού σας ρυθμού κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι γενικά πιο συνηθισμένη. Αυτό συμβαίνει εν μέρει επειδή οι αλλαγές είτε στον καρδιακό ρυθμό είτε στον όγκο του εγκεφαλικού επεισοδίου θα έχουν αποτέλεσμα ντόμινο που επηρεάζει όλα τα σχετικά συστατικά. Ωστόσο, όπως επισημαίνει η American Heart Association, αυτό που θεωρείται ότι είναι ένας «φυσιολογικός» καρδιακός ρυθμός κατά τη διάρκεια της άσκησης ποικίλλει σημαντικά ανάλογα με την ηλικία, την κατάσταση της υγείας και το βάρος και μπορεί επίσης να επηρεαστεί από πρόσθετους παράγοντες.
Η σημασία της παρακολούθησης
Παρόλο που δεν υπάρχει ενιαίο γενικό παλμό ή ρυθμός εξόδου που θεωρείται φυσιολογικό για όλους, μπορείτε να καθορίσετε το εύρος καρδιακού ρυθμού που σας προσφέρει το μέγιστο όφελος κατά τη διάρκεια της άσκησης. Σύμφωνα με το πανεπιστήμιο Purdue, καθορίζοντας τον βέλτιστο καρδιακό ρυθμό σας και στη συνέχεια εργάζεστε προς την κατεύθυνση και διατηρώντας τον, έχετε ένα εργαλείο και σημείο αναφοράς για τη βελτίωση της καρδιαγγειακής σας ικανότητας. Τελικά, αυτό ισοδυναμεί με την καρδιά σας να γίνεται πιο αποτελεσματική στη διαχείριση των αναγκών καυσίμων του σώματός σας σε όλο και πιο προοδευτικά επίπεδα απόδοσης.
Τύπος Εξόδου
Ένας από τους πιο συνηθισμένους τρόπους προσδιορισμού της βέλτιστης εμβέλειας για τον καρδιακό σας ρυθμό είναι μέσω του τύπου που ονομάζεται μέθοδος Karvonen. Το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης συμβουλεύει το πρώτο σας βήμα να υπολογίσετε τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό σας, ο οποίος είναι ο ταχύτερος καρδιακός ρυθμός που μπορείτε να επιτύχετε με ασφάλεια κατά τη διάρκεια έντονης δραστηριότητας - όπως η άσκηση. Ο μέγιστος καρδιακός σας ρυθμός καθορίζεται μόλις αφαιρεθεί η ηλικία σας από 220. Το εύρος καρδιακού ρυθμού ενός υγιούς ατόμου είναι το 50-80% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού.
Πρόσθετοι παράγοντες
Μόλις προσδιορίσετε τη βέλτιστη περιοχή καρδιακού ρυθμού, λάβετε υπόψη ότι προορίζεται να χρησιμεύσει μόνο ως κατευθυντήρια γραμμή ευρείας βάσης σε αντίθεση με έναν απόλυτο δείκτη γυμναστικής.Αυτό συμβαίνει επειδή, όπως επισημαίνει η American Heart Association, υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν τον καρδιακό ρυθμό σας, ο οποίος επηρεάζει τους αριθμούς που προκύπτουν. Μερικοί από τους πρόσθετους παράγοντες είναι η θερμοκρασία του αέρα, το υψόμετρο, τα φάρμακα, το βάρος, η διατροφή και το συναισθηματικό άγχος. Επίσης, το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης συμβουλεύει ότι μόνο τα υγιή άτομα πρέπει να χρησιμοποιούν το εύρος της βέλτιστης καρδιακής συχνότητας ως σημείο αναφοράς.
Εφαρμογή του τύπου
Σύμφωνα με το ACE, εάν είστε αρχάριος, η επίτευξη του χαμηλότερου φάσματος της βέλτιστης εμβέλειας καρδιακής σας παραγωγής θα πρέπει να είναι ο αρχικός σας στόχος φυσικής κατάστασης. Καθώς προχωράτε στο επίπεδο γυμναστικής σας ή εάν αρχίζετε σε ένα υψηλότερο επίπεδο γυμναστικής, τότε θα ήταν σκόπιμο να προσαρμόσετε τον στόχο της φυσικής σας κατάστασης ώστε να φτάσετε και να διατηρήσετε το υψηλότερο φάσμα της καρδιακής σας συχνότητας.
