Γιατί η άσκηση με κάνει να αισθάνομαι χειρότερα;

Bible (PE) NT 12: ΠÏ?ος Κολοσσαεις (Colossians)

Bible (PE) NT 12: ΠÏ?ος Κολοσσαεις (Colossians)
Γιατί η άσκηση με κάνει να αισθάνομαι χειρότερα;
Γιατί η άσκηση με κάνει να αισθάνομαι χειρότερα;
Anonim

Η τακτική σωματική δραστηριότητα γενικά οδηγεί στην απελευθέρωση ενδορφινικών ορμονών που αφήνουν τον αισθητήρα να αναζωογονηθεί μετά από μια καλή προπόνηση. Ακόμα, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που βρίσκουν ότι είναι συχνά κουρασμένοι και γενικά δεν αισθάνονται καλά μετά την άσκηση. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κίνητρο και είναι δύσκολο να ξεπεραστεί. Την επόμενη φορά που μια προπόνηση σας αφήνει να αποβάλλεται, σκεφτείτε τα παρακάτω διορθωτικά μέτρα σε κοινά θέματα σχετικά με την άσκηση.

Το βίντεο της ημέρας

Ο ρόλος του οξυγόνου στην κόπωση μετά την άσκηση

Βασιζόμαστε στο οξυγόνο για να μας κρατήσουμε ζωντανούς, αλλά με ειρωνεία, οι προκλήσεις μας στη διαχείριση του μπορούν να οδηγήσουν σε μια άψυχη παραμονή. Όταν αρχίζετε την άσκηση, το σώμα σας απαιτεί περισσότερο οξυγόνο από ό, τι μπορείτε να πάρετε μέσα. Καθώς συνεχίζετε τη δραστηριότητα, η πνευμονική σας ικανότητα αυξάνεται και φτάνετε στην ισορροπία μεταξύ του πόσο οξυγόνο το σώμα σας χρειάζεται και πόσο μπορείτε να επεξεργαστείτε αποτελεσματικά, αποδίδοντας βαθύτερες αναπνοές. Με τον ίδιο τρόπο, μετά από προπόνηση, ίσως παρατηρήσετε ότι συνεχίζετε να αναπνέετε πολύ καιρό μετά την ολοκλήρωση της δραστηριότητας. Αυτό συμβαίνει επειδή ακόμη και όταν έρχεστε να ξεκουραστεί, το σώμα σας είναι ακόμα σκληρό στην εργασία που επισκευάζει τα κύτταρα και αγωνίζεται για αναπλήρωση. Αν διαπιστώσετε ότι είστε συνεχώς κουρασμένοι και χωρίς ανάσα μετά από προπονήσεις, απλά μειώστε την ένταση ή τη διάρκεια των ασκήσεων σας για να διασφαλίσετε ότι επεξεργάζεστε οξυγόνο πιο αποτελεσματικά και μειώνετε το έλλειμμα μετά τη άσκηση.

Μείωση της έντασης

Όταν εξετάζετε τη μείωση της έντασης άσκησης, λάβετε επίσης υπόψη τη σημασία της καρδιαγγειακής ευεξίας. Εάν ο καρδιακός σας ρυθμός δεν είναι αυξημένος κατά τη διάρκεια της άσκησης, πιθανόν να μην προσφέρετε αρκετή πρόκληση για να ζητήσετε αποτελέσματα. Είναι καλύτερο να παραμείνετε δραστήριοι και απλά να γνωρίζετε πόσο σκληρά δουλεύετε. Ένα χρήσιμο εργαλείο για την ανίχνευση αυτή είναι η κλίμακα Borg, η οποία μετρά τις εκτιμήσεις της αντίληψης της προσπάθειας και αναπτύχθηκε για να κρατήσει τους ασκούμενους επίγνωση του επιπέδου δραστηριότητας. Αυτή η κλίμακα κυμαίνεται από 1 έως 20, με όλους τους αριθμούς κάτω των έξι να θεωρούνται εύκολοι, 12 έως 16 που αντιπροσωπεύουν τον βέλτιστο καρδιακό ρυθμό σε μέτρια έως σκληρή προσπάθεια και 20 είναι μια πλήρης μέγιστη προσπάθεια. Η κλίμακα είναι εντελώς υποκειμενική για τον ασκούμενο. Για να το βάλετε αυτό σε προοπτική, σκεφτείτε το σπριντ να κάνετε μια μέγιστη προσπάθεια. Εάν το σπριντ σας αφήνει να νιώσετε άρρωστος ή υπερβολικά κουρασμένος, σκεφτείτε να μειώσετε την ταχύτητα ή την απόσταση έτσι ώστε να αισθάνεστε ότι βρίσκεστε κοντά στο επίπεδο 15. Πιθανότατα να καίνε σχεδόν όσες θερμίδες, να έχετε παρόμοιο καρδιακό ρυθμό και να έχετε περισσότερη ενέργεια μετά την άσκηση.

Διατροφή για ανάκαμψη

Το Snacking smart after exercise είναι ένα άλλο χαμένο βήμα για πολλούς λάτρεις του γυμναστηρίου. Οι υδατάνθρακες παρέχουν ενέργεια στους μύες σας, όπως η βενζίνη, τα καύσιμα ενός αυτοκινήτου. Μετά από την αυστηρή άσκηση, οι μύες χρειάζονται αναπλήρωση του γλυκογόνου, τον τύπο των υδατανθράκων που αποθηκεύονται στους μυς.Για να ανεφοδιάσετε τους μύες σας, χρειάζονται απλοί υδατάνθρακες εντός δύο ωρών από την άσκηση. Οι απλοί υδατάνθρακες είναι αυτοί που δεν αποτελούνται από δημητριακά ολικής αλέσεως ή λαχανικά. Μερικά παραδείγματα έξυπνων σνακ μετά την άσκηση είναι το γάλα σοκολάτας, το φυστικοβούτυρο και τα σάντουιτς με ζελέ και τα φρούτα. Αυτά τα τρόφιμα αυξάνουν γρήγορα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα για να αποτρέψουν το στραγγισμένο συναίσθημα που οι περισσότεροι ασκούμενοι υποφέρουν και για να σας κρατήσουν ικανοποιημένους μέχρι το επόμενο πλήρες γεύμα σας.

Κίνδυνοι και συμπτώματα υπερβολικής προπόνησης

Μετά την αλλαγή του επιπέδου έντασης και των μεθόδων ανεφοδιασμού, εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε άρρωστος μετά από προπονήσεις, ίσως κινδυνεύετε με υπερβολική προπόνηση. Η υπερβολική προπόνηση είναι μια αρκετά κοινή αιτία της κόπωσης μετά την άσκηση και μπορεί να προκληθεί από την υπερβολική συχνότητα της δραστηριότητας όσο και από την υπερβολική ένταση. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν αυξημένη αρτηριακή πίεση, μειωμένη ανοσολογική λειτουργία, συχνό τραυματισμό και έλλειψη επιθυμίας για εκπαίδευση. Εάν αισθάνεστε ότι ενδέχεται να πάσχετε από σύνδρομο υπερβολικής προπόνησης, μειώστε τη συχνότητα άσκησης και συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας.