Η κολύμβηση είναι μια δραστηριότητα χαμηλής πρόσκρουσης που συνήθως συνιστάται όταν ένα άτομο αισθάνεται πόνο στην πλάτη. Ωστόσο, το κολύμπι, όπως και πολλές άλλες ασκήσεις, μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις όταν εκτελείται με ακατάλληλη μορφή. Αυτό περιλαμβάνει την άσκηση πίεσης στην πλάτη σας. Ορισμένα κτυπήματα κολύμβησης, όπως ο μαστός, είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν πόνο στην πλάτη.
Βίντεο της ημέρας
Πόνου στην πλάτη
Ο πόνος στην πλάτη από την κολύμβηση μπορεί να προκύψει από το κολύμπι της ανίχνευσης ή του μαστού και την υπερφόρτωση της πλάτης. Αυτό σημαίνει ότι δημιουργείτε ένα τόξο στην πλάτη σας όταν κολυμπάτε αντί να κρατάτε την πλάτη σε μια ουδέτερη θέση. Μια άλλη αιτία του πόνου στην πλάτη που σχετίζεται με την κολύμβηση επαναλαμβάνει το τράνταγμα του λαιμού σας όταν γυρίζετε το κεφάλι σας για να αναπνεύσετε. Παίρνοντας επανειλημμένα διαλείμματα αναπνοής ή χρησιμοποιώντας ακατάλληλη μορφή όταν η αναπνοή μπορεί να προσθέσει στον πόνο στην πλάτη σας. Επίσης, η περιστροφή ενώ κολυμπά μπορεί να προκαλέσει ζημιά στους σπονδύλους σας με την πάροδο του χρόνου.
Ξαπλώστρες και Noodles
Για να μειώσετε τον πόνο μετά από μια κολυμβητική περίοδο, ακολουθήστε προληπτικά βήματα. Αυτό περιλαμβάνει την προσαρμογή του τρόπου που παίρνετε αναπνοές καθώς κολυμπάτε ανεβαίνοντας ολόκληρο το σώμα σας στο πλευρό σας για να πάρετε αναπνοές. Μια άλλη επιλογή είναι η χρήση αναπνευστήρα κατά την κολύμβηση, πράγμα που σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να γυρίσετε το κεφάλι σας να αναπνεύσει. Το να φοράτε γυαλιά μπορεί να σας εμποδίσει να γυρίσετε το κεφάλι σας για να βγάλετε νερό από τα μάτια σας, το οποίο μπορεί να τεντώσει το λαιμό και την πλάτη. Kickboards ή noodles υποστηρίζουν την πλάτη σας και περιορίζουν την κίνηση στον κορμό για να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την κατάλληλη φόρμα.
Ρυθμίσεις αναπνοής
Μια μέθοδος βελτίωσης της αναπνοής σας ενώ κολυμπάτε είναι να εστιάσετε στον τρόπο που εκπνέετε. Ένα κοινό λάθος κολύμβησης είναι να αναπνέετε άνισα μετά από μια ανάσα. Εστίαση σε μια σταθερή απελευθέρωση εισπνεόμενου αέρα, η οποία μπορεί να επεκτείνει την αναπνοή σας υποβρύχια και να σας βοηθήσει να κάνετε λιγότερα αναπνοή. Αν δοκιμάσετε αυτή τη μέθοδο και εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε πόνο στην πλάτη, ζητήστε συμβουλές από έναν προπονητή κολύμβησης που μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε πρόσθετες προσαρμογές στις τεχνικές αναπνοής σας.
Κολύμβηση για αποφυγή
Εάν έχετε υποστεί πόνο στην πλάτη από την κολύμβηση, αποφύγετε εγκεφαλικά επεισόδια που είναι γνωστό ότι προκαλούν πόνο στην πλάτη. Αυτό περιλαμβάνει το κολύμπι με το κεφάλι σας πάνω από το νερό. Εάν έχετε την τάση να κολυμπάτε χρησιμοποιώντας βίδες - κλωτσιές με κινήσεις στις οποίες περιστρέφετε τα γόνατα ή τους αστραγάλους σας όταν κολυμπάτε - αυτά μπορούν να κάνουν επιπλέον ένταση στην πλάτη σας. Επίσης, το κλοτσιές έξω από το ρυθμό όταν κάνετε το μαστό μπορεί να συμβάλει στον πόνο στην πλάτη. Η προσπάθεια να καθιερωθεί ο ρυθμός σας μπορεί να μειώσει τον πόνο στην πλάτη όταν κολυμπά αυτό το κτύπημα.
