Αυτή η άκαμπτη αίσθηση άγχους που παίρνετε τις ημέρες μετά την άσκηση είναι μια φυσιολογική φυσιολογική απάντηση γνωστή ως καθυστερημένη έναρξη του πόνου των μυών. Μπορείτε να το θεωρήσετε ως ένα θετικό σημάδι ότι οι μύες σας έχουν αισθανθεί την προπόνηση, αλλά ο πόνος μπορεί επίσης να σας αποτρέψει για περαιτέρω άσκηση. Υπάρχουν τρόποι για να έχετε μια εξίσου αποτελεσματική προπόνηση χωρίς πόνο.
Βίντεο της Ημέρας
Η Υποκείμενη Αιτία
Οι φυσιολόγοι άσκησης πίστευαν ότι η συσσώρευση γαλακτικού οξέος συνέβαλε στην επιβράδυνση του μυϊκού πόνου. Εντούτοις, τώρα γνωρίζουν ότι το γαλακτικό οξύ έχει φύγει πριν από την προσβολή των πόνων. Οι πόνοι του σώματος πιθανότατα προκαλούνται από μικροσκοπικά δάκρυα στις ίνες των κατεργασμένων μυών, καθώς και μυϊκούς σπασμούς και, σε ορισμένες περιπτώσεις, υπερβολική έκταση των μυών.
Οι παράγοντες κινδύνου
Έχετε περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξετε την επιβράδυνση των μυών με καθυστέρηση στην έναρξη εάν είστε νέος για να εργαστείτε, αν έχετε περάσει πολύς χρόνος χωρίς άσκηση και εκκίνηση. έχετε πάρει ένα νέο είδος σωματικής δραστηριότητας ή αν έχετε πρόσφατα ενισχύσει την ένταση, το μήκος ή τη συχνότητα των συνεδριών άσκησης. Είναι επίσης πιο πιθανό να αναπτύξετε πόνο αν οι συνεδρίες άσκησης είναι πλούσιες σε εκκεντρικές μυϊκές συσπάσεις, οι οποίες συμβαίνουν κατά τη διάρκεια δράσεων όπως η μείωση του βάρους πίσω μετά από μια μπούκλα.
Γιατί δεν μπορεί να θεραπεύσει την επιβράδυνση των μυών με καθυστερημένη εμφάνιση, ο χρόνος είναι ο μεγαλύτερος θεραπευτής μυών που προκαλούνται από άσκηση. Μπορεί να αρχίσετε να εμφανίζετε πόνο μέσα σε 24 έως 48 ώρες από την προπόνηση και θα πρέπει να αρχίσει να μειώνεται κατά 72 ώρες μετά την προπόνηση σας. Αντί να αφήσετε τη δυσφορία να αναλάβει, πάρτε μερικά βήματα για να το μειώσετε καθώς οι μύες σας ανακτούν. Η χρήση παγοκυττάρων ή πακέτων θερμότητας στις πληγείσες περιοχές μπορεί να είναι καταπραϋντική, όπως και η θεραπεία με μασάζ, ήπια τέντωμα και μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα όπως η ιβουπροφαίνη.
Πρόληψη
