σώμα πέρα από τα συνήθη όριά του, που παίρνει την καρδιά σας άντληση και οι πνεύμονες σας εργάζονται για να κυκλοφορούν αέρα σε όλο το σώμα σας. Η άρση βαρών προσθέτει μια επιπλέον πρόκληση στους μύες σας - και αν παρουσιάσετε κάποια ανατάραξη των μυών μετά την άσκηση, μπορεί να είναι ένα ανησυχητικό σημάδι. Το κούνημα του σώματος μπορεί να είναι μια τυπική επιρροή της έντονης άσκησης, αλλά μπορείτε να λάβετε προληπτικά μέτρα για να μειώσετε την κούραση μετά την άσκηση.
Βίντεο της Ημέρας
Μυϊκή Κόπωση
Όταν σηκώνετε τα βάρη, προκαλείτε τους μύες σας και δημιουργείτε μικρά δάκρυα στις μυϊκές ίνες. Το σώμα σας επισκευάζει αυτές τις μυϊκές ίνες, το οποίο βοηθά στη βελτίωση του μυϊκού σας τόνου. Ωστόσο, όταν ανυψώνετε τα βάρη με έντονο ρυθμό ή ανυψώνετε πολύ βαριά βάρη, οι μυϊκές ίνες σας μπορεί να καταστούν κουρασμένες. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να χάσετε κάποιο έλεγχο των μυϊκών ινών, πράγμα που οδηγεί σε ανακίνηση. Αυτή η ανάδευση μπορεί να επηρεάσει κάθε μυϊκή ομάδα, αλλά για τους αρσιβαρίστες, είναι συνήθως έμπειρος στους μύες των ποδιών, συμπεριλαμβανομένων των μοσχαριών και των μηρών. Εντούτοις, μπορεί να εμφανιστεί κούνημα στα χέρια και στα χέρια επίσης, ιδιαίτερα αφού κάνετε bicep μπούκλες, πρέσες ώμων και triceps βουτιά.
Ισορροπία ορυκτών
Οι μύες σας βασίζονται σε ισορροπία ορυκτών, συμπεριλαμβανομένου του καλίου και του ασβεστίου, να συστέλλουν και να χαλαρώνουν. Όταν σηκώνετε τα βάρη, το σώμα σας χρησιμοποιεί αυτά τα μέταλλα και ο εφίδρωση μπορεί να αυξήσει την απελευθέρωση αυτών των ορυκτών. Όταν ανεβάζετε τα βάρη έντονα, οι μύες σας μπορούν να χρησιμοποιούν αυτά τα μέταλλα πιο γρήγορα από το φυσιολογικό, πράγμα που μπορεί να οδηγήσει σε σπασμούς και σπασμούς που οδηγούν σε κούνημα των μυών.
Πρόληψη
Οι προληπτικές τεχνικές για την αποφυγή της ανακίνησης του σώματος μετά την ανύψωση των βαρών μπορεί να περιλαμβάνουν πόση άφθονου νερού για να αποφευχθεί η αφυδάτωση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκές κράμπες ή σπασμούς. Αν ανασηκώσετε βάρη μεγαλύτερη από μία ώρα ή ανυψώσετε σε ζεστές θερμοκρασίες, σκεφτείτε να πιείτε ένα ποτό που περιέχει ηλεκτρολύτη, το οποίο περιέχει μεταλλικά στοιχεία που απαιτούνται για τη διατήρηση της μυϊκής λειτουργίας. Αλλάζοντας τις τακτικές ρουτίνες άρσης βαρών σας, όπως η εργασία με τα χέρια σας μια μέρα και τα πόδια σας το επόμενο, μπορεί να εξαλειφθεί η μυϊκή υπερφόρτωση που σας κάνει να ταρακουνήσετε.
Προειδοποίηση
Ενώ οι ανακινήσεις των μυών μετά από άσκηση δεν είναι συνήθως αιτίες ανησυχίας, σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να υποδηλώνουν την ανάγκη να δουν έναν γιατρό. Αυτό περιλαμβάνει ανατάραξη των μυών που είναι σοβαρή ή σας αφήνει ανίκανα να ελέγξετε τα άκρα σας. Εάν οι μύες σας κουνιστούν πιο σοβαρά την πάροδο του χρόνου ή επανειλημμένα επιστρέφοντας αφού λάβετε προληπτικά μέτρα, μπορεί επίσης να χρειαστεί να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Το κούνημα των μυών που δεν υποχωρεί με το χρόνο δείχνει επίσης μια πιο σοβαρή κατάσταση. Οι καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν ανεξέλεγκτη ανάδευση των μυών περιλαμβάνουν συμβιβασμένη λειτουργία των νεφρών ή του θυρεοειδούς.
