Ο πόνος στο γόνατο ενώ η οκλαδόν είναι συχνά ένα σύμπτωμα τραυματισμού ή δυσλειτουργίας σε άλλη άρθρωση. Υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες για τον πόνο. Αυτές οι αιτίες συχνά συνεπάγονται έλλειψη κινητικότητας στις αρθρώσεις του αστραγάλου ή του ισχίου. Αυτή η ακινησία μπορεί να σας αναγκάσει να μετατοπίσετε περισσότερες από τις πιέσεις που κάθονται στα γόνατά σας, οδηγώντας σε υπερβολική χρήση τραυματισμών. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τη σωστή διάγνωση του πόνου σας.
Βίντεο της Ημέρας
Πλήρης ή Μερική Κοπή Κίνησης
Μπορεί να έχετε ακούσει τη συμβουλή ότι δεν πρέπει να καταλήγετε σε χαμηλότερα επίπεδα από εκεί που οι μηροί σας φτάνουν παράλληλα. Ο φόβος ήταν ότι η πιο οξεία γωνία γόνατος που φθάνετε κάτω από το παράλληλο αυξάνει την περιττή πίεση στην επιγονατίδα σας. Εντούτοις, η ανακοπή της κατάληψης παράλληλα ή υψηλότερα δεν εμπλέκει τους μυς του flexor του ισχίου σας και συγκεντρώνει τις δυνάμεις της πλάτης στο γόνατό σας. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να αναπτύξετε μια πλήρη καταλήψεων εμβέλειας, ακόμα και πριν χρησιμοποιήσετε το βάρος.
Αγκυλόλυση του αστραγάλου
Αν βρείτε τα τακούνια σας που σηκώνουν το πάτωμα καθώς φθάνετε στο κάτω μέρος ενός καταλήψεου, οι αστραγάλες σας δεν διαθέτουν την απαραίτητη ευελιξία για την κίνηση. Η ακινησία του αστραγάλου μπορεί να προκαλέσει τη γωνιακή περιστροφή που θα πρέπει να συμβαίνει σε όλη την άρθρωση του αστραγάλου, ώστε να μετατοπιστεί προς τα πάνω στην άρθρωση του γόνατος, αυξάνοντας τον φόρτο εργασίας των γόνατων σας για κάθε επανάληψη κατάκλισης. Οι εύκαμπτοι αστράγαλοι μπορούν επίσης να μειώσουν βίαια την εμβέλειά σας. Μειωμένο εύρος κίνησης αυξάνει και πάλι τις διατμητικές δυνάμεις στα γόνατά σας.
Αδράνεια από τη γλουτένη
Οι γλουτιαίοι μύες σας είναι ένα σύνολο μυών που δουλεύουν για να επεκτείνουν τα πόδια σας στον ισχίο και για να περιστρέψετε εξωτερικά το μηρό σας. Η αδράνεια των γλουτιαίων μυών είναι πολύ συχνή εάν περάσετε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας που κάθεστε. Εάν αυτοί οι μύες είναι ανενεργοί, ο ρόλος της επέκτασης ισχίου υποτίθεται από τους μύες που περιστρέφουν το μηρό σας εσωτερικά. Σε αυτές τις περιπτώσεις, τα γόνατά σας θα έχουν την τάση να καταρρέουν προς τα μέσα κατά την οκλαδόν, πράγμα που μπορεί να προκαλέσει αφύσικες πιέσεις στην άρθρωση του γόνατος σας, τελικά προκαλώντας πόνο.
Hip Flexors και επιγονατιδική τενοντίτιδα
Όπως και η αδράνεια των γλουτών σας, η στενότητα στους flexors του ισχίου είναι ένα κοινό πρόβλημα που προκύπτει από την καθιστική μέρα. Ο μυς του ορθού μηριαίου σας είναι ένα από τα κεφάλια των τετρακέφαλων, υπεύθυνο για την επέκταση του γόνατος σας. Το rectus femoris βοηθά επίσης στην κάμψη του ισχίου σας. ως εκ τούτου, διασχίζει τόσο το γόνατό σας όσο και το ισχίο σας. Η σφικτότητα σε αυτόν τον μυ μπορεί να προκαλέσει ανομοιόμορφη ένταση στο κάλυμμα του γόνατος σας, με αποτέλεσμα πόνο ή ακόμα και επιγονατιδική απόκλιση.
