Γιατί ο καρπός μου βλάπτει όταν κάνω ένα Push-up;

Ο πόνος στους καρπούς σας μπορεί να σας κάνει να αποφύγετε την οπισθοδρόμηση, αλλά στη συνέχεια χάσετε όλα τα λειτουργικά πλεονεκτήματα αυτής της κίνησης. Αντί να υποφέρετε, καταλάβετε γιατί οι καρποί σας βλάπτουν, ώστε να διορθώσετε το πρόβλημα και να κάνετε push-ups χωρίς πόνο.

Βίντεο της ημέρας

Θέση χειρός

Όταν τοποθετείτε τα χέρια σας κατά τη διάρκεια μιας ώθησης μπορείτε να κάνετε όλη τη διαφορά στους καρπούς σας. Εάν τα χέρια σας είναι πολύ φαρδιά, μπροστά από το στήθος σας ή πολύ θολωμένα, ασκεί επιπλέον πίεση στους καρπούς σας.

Η σωστή θέση για μια ώθηση έχει τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας και είναι ελαφρώς ευρύτερη από τις νευρώσεις σας. Οι αντίχειρες πρέπει να βρίσκονται κάτω από τις μασχάλες σας.

Παρατηρήστε αν έχετε βάλετε τα χέρια σας ή έχετε σηκώσει τα δάχτυλά σας. Αυτό ασκεί επιπλέον πίεση στη φτέρνα του χεριού σας και συνεπώς στους καρπούς. Αποφύγετε την περιστροφή των χεριών σας. έχουν τα δάχτυλα μπροστά.

Θέση αγκώνα

Οι άνθρωποι συνήθως φουσκώνουν τους αγκώνες τους κατά τη διάρκεια των ωστικών κινήσεων επειδή κάνουν την κίνηση να αισθάνεται ελαφρώς ευκολότερη. Ωστόσο, αυτό μπορεί να προκαλέσει πραγματική βλάβη στους ώμους σας και να προκαλέσει πόνο στους καρπούς σας. Όταν λυγίζετε τους αγκώνες σας για να χαμηλώσετε σε μια ώθηση, δημιουργήστε τους μια γωνία 45 μοιρών με τον κορμό σας. Αποφύγετε να κατευθύνετε τους αγκώνες σας απευθείας προς τα πλάγια.

Θέση κορμού

Οι γοφοί ή οι πεταμένοι ισχία είναι ένα push-up όχι-όχι. Κάθε μία από αυτές τις θέσεις εξαπατά τους κοιλιακούς σας και πίσω από το να ενεργούν ως σταθεροποιητές κατά τη διάρκεια της κίνησης. Η ακατάλληλη θέση του ισχίου και του κορμού σημαίνει επίσης ότι θα βάζετε περισσότερο βάρος στα χέρια σας, που πιέζει τους καρπούς σας.

Επικεντρωθείτε στο να κρατάτε ολόκληρο το σώμα σας ίσιο και άκαμπτο όσο πιέζετε πάνω και κάτω. Αγκαλιάστε το κουμπί της κοιλιάς προς την σπονδυλική σας στήλη για να ενεργοποιήσετε τους μυς σταθεροποίησης του πυρήνα. Αν απλά δεν έχετε τη δύναμη να παραμείνετε ίσια, χρησιμοποιήστε τα γόνατά σας για να στηρίξετε τον πυρήνα σας μέχρι να φτιάξετε τη δύναμη για πλήρη ώθηση.

Διαβάστε περισσότερα : Η σωστή τεχνική push-up

->

Η σωστή μορφή προστατεύει τους καρπούς σας, καθώς και τους ώμους και τους αγκώνες. Η τενοντίτιδα, ένας δακτύλιος των μυών ή των συνδέσμων, η σήραγγα του καρπελλίου, οι αδύναμοι καρποί ή η υπερβολική χρήση θα μπορούσαν επίσης να αποτελέσουν αιτία πόνου στους καρπούς σας κατά τη διάρκεια των ωθήσεων. Η υπερβολική σφίξιμο που εμποδίζει το εύρος κίνησης μπορεί επίσης να φταίει. Εάν διορθώσετε τη φόρμα, αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε πόνο, σκεφτείτε να δείτε έναν ειδικό αθλητικής ιατρικής ή φυσιοθεραπευτή για να αποκλείσετε ιατρική αιτία.

Λύσεις

Μια συσκευή που εξουδετερώνει τη στροφή του καρπού σας, όπως το Perfect Pushup, παρέχει σταθερότητα και πιέζει έξω από τις αρθρώσεις του καρπού. Μπορείτε επίσης να εξουδετερώσετε τους καρπούς σας τοποθετώντας τους αλτήρες κάτω από τα χέρια σας κατά τη διάρκεια της άσκησης.

->

Τοποθετήστε τα χέρια σας στα βάρη για να ελαχιστοποιήσετε την κάμψη στους καρπούς σας. Φωτογραφική πίστωση: ασκήσεις / iStock / Getty Images

Οι ασκήσεις ευελιξίας μπορούν να σας βοηθήσουν εάν έχετε περιορισμένο εύρος κίνησης. Για παράδειγμα, από τη θέση "all-fours", γυρίστε τα χέρια σας έτσι ώστε τα δάχτυλα να αντιμετωπίζουν τα γόνατά σας. Με τα τακούνια των χεριών στο πάτωμα, ακουμπάτε ελαφρώς για να τεντώσετε την κάτω πλευρά του καρπού. Κρατήστε για 20 έως 30 δευτερόλεπτα τη φορά. Οι απλές περιστροφές του καρπού και η κάμψη του εμπρός και πίσω καρπού βελτιώνουν επίσης την εμβέλειά σας.

Διαβάστε περισσότερα:

Αιτίες του χεριού και του καρπού Πόνος