Οι λόγοι άσκησης μπορεί να περιλαμβάνουν την υγεία και την εμφάνιση του σώματός σας. Καθώς ασκείτε, εάν αισθάνεστε συνεχώς ότι μια πλευρά του σώματός σας λαμβάνει περισσότερο από μια προπόνηση από την άλλη, είναι καιρός να προσαρμόσετε το πρόγραμμα προπόνησής σας. Αυτή η έλλειψη συμμετρίας μπορεί να είναι το αποτέλεσμα μιας πλευράς του σώματός σας να είναι ισχυρότερη από την άλλη. χρήση μόνο μηχανών βάρους. ή να επικεντρωθείτε στην άσκηση ασκήσεων και όχι στην εξισορρόπηση της προπόνησής σας με ασκήσεις έλξης.
Βίντεο της Ημέρας
Side Dominance
Καθώς συμμετέχετε στις καθημερινές δραστηριότητες, πιθανότατα χρησιμοποιείτε μία πλευρά του σώματός σας περισσότερο από την άλλη. Μπορεί να μην συνειδητοποιήσετε ότι πάντα ανοίγετε τις πόρτες με το δεξί σας χέρι ή βγείτε σε ένα περίπτερο με το αριστερό σας πόδι. Αυτές οι συνήθειες έχουν αναπτυχθεί με τα χρόνια για λόγους όπως η ευκολία ή η αποφυγή του πόνου. Για παράδειγμα, εάν μεταφέρετε πάντοτε τα υπάρχοντά σας στο δεξί σας χέρι, ο βραχίονας σας λαμβάνει κατάρτιση δύναμης. Εάν το δεξί γόνατό σας έχει πόνο, μπορείτε να αποφύγετε τη χρήση του δεξιού ποδιού σας για να επιταχύνετε. Αυτά τα φαινομενικά αβλαβή μοτίβα μπορούν να οδηγήσουν σε μια πλευρική κυρίαρχη δύναμη. Αυτό μεταφέρεται στο πρόγραμμα άσκησης όπου μπορείτε να συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε την ισχυρότερη πλευρά σας περισσότερο από την ασθενέστερη πλευρά σας.
Δωρεάν βάρη
Ένας τρόπος για να ξεπεραστεί η επικρατέστερη κυρίαρχη εκπαίδευση είναι να χρησιμοποιήσετε ελεύθερα βάρη αντί για μηχανές βάρους. Όταν χρησιμοποιείτε μηχανές βάρους, η ισχυρότερη πλευρά σας μπορεί να συνεχίσει να υποστηρίζει το μεγαλύτερο μέρος του βάρους. Κατά τη διάρκεια της άσκησης με ελεύθερο βάρος, ειδικά όταν χρησιμοποιείτε αλτήρες, κάθε πλευρά του σώματός σας πρέπει να υποστηρίζει το ίδιο βάρος. Για παράδειγμα, όταν εκτελείτε μια μπούκλα βραχίονα σε μια μηχανή άσκησης, ο δεξιός σας βραχίονας μπορεί να τραβήξει το μεγαλύτερο μέρος του βάρους. Αν εκτελέσετε το ίδιο μπούκλα με ένα σκέλος 15 lb. σε κάθε χέρι, οι δύο βραχίονες ανυψώνουν ίσα ποσά.
Μηχανήματα βάρους
Εάν δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ελεύθερα βάρη, θα χρειαστεί να κάνετε μια συνειδητή προσπάθεια για να χρησιμοποιήσετε εξίσου και τις δύο πλευρές του σώματός σας. Μέχρι να αναπτύξει το σώμα σας την ίδια δύναμη στη δεξιά και την αριστερή πλευρά σας, επικεντρωθείτε στη χρήση της ασθενέστερης πλευράς σας καθώς εκτελείτε τις ασκήσεις. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε μηχανές βάρους, αλλά να χρησιμοποιείτε μόνο ένα βραχίονα ή πόδι ταυτόχρονα για τη μετακίνηση. Μειώστε την ποσότητα του βάρους ώστε να ταιριάζει με το ασθενέστερο άκρο σας και να χρησιμοποιήσετε το ίδιο βάρος και τον αριθμό επαναλήψεων στην ισχυρότερη πλευρά.
Πιέστε-Τράβηγμα
Εάν αισθάνεστε ότι η μπροστινή πλευρά του σώματός σας ασκεί σκληρότερα από την πίσω πλευρά του σώματός σας, ίσως χρειαστεί να προσαρμόσετε τις ασκήσεις που συμπεριλαμβάνετε στο πρόγραμμα προπόνησής σας. Οι ασκήσεις ώθησης περιλαμβάνουν μια κεφαλή τύπου, το στήθος και την επέκταση του βραχίονα. Οι ασκήσεις τραβήγματος περιλαμβάνουν πίσω πανοπλία, μπούκλες βραχίονα και καθισμένες σειρές. Μπορείτε να συμπεριλάβετε τις αγαπημένες σας ασκήσεις στην προπόνηση σας, όπως τα pushups, οι πιέσεις των ώμων και οι βόλτες των triceps, οι οποίες ασκούν ασκήσεις πίεσης και παραμελούν ασκήσεις έλξης, που θα σας προκαλέσουν αυξημένη κόπωση στους μύες της μπροστινής πλευράς του σώματός σας.
