Όταν έχετε ώθησε το σώμα σας πιο σκληρά, ασκούσε περισσότερο ή έκανε κάποιο είδος νέας κατάρτισης αντίστασης, πιθανότατα θα αισθανόσασταν τουλάχιστον λίγο πόνο στις επόμενες μέρες. Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να τεντώσετε αυτούς τους μυς για να ελαφρύνετε κάποιο από αυτό τον πόνο, αλλά αυτό θα μπορούσε να είναι χάσιμο χρόνου. Παρά την επικρατούσα αντίληψη, πολλές μελέτες έχουν βρει ότι το τέντωμα δεν ανακουφίζει από τους πονεμένους μύες.
Βίντεο της Ημέρας
Πάρεμα Μυών με Καθυστέρηση-Έναρξη
Όταν είσαι πονάρα μετά την άσκηση, βιώνεις αυτό που είναι γνωστό ως πρήξιμο των μυών με καθυστερημένη έναρξη ή DOMS. θεωρείται ότι είναι το αποτέλεσμα της βλάβης των μυϊκών ινών ως αποτέλεσμα της κατάρτισης πιο σκληρά από ό, τι το σώμα είναι εξοικειωμένο με. Σύμφωνα με το αμερικανικό κολλέγιο της αθλητικής ιατρικής, το DOMS συμβαίνει ως αποτέλεσμα της επιμήκυνσης του μυός ενόσω βρίσκεται σε ισχύ, που ονομάζεται έκκεντρη συστολή μυών.
Το τέντωμα είναι παρατεταμένο
Τώρα θεωρήστε ότι οι πληροφορίες σχετικά με την έκκεντρη σύσπαση των μυών και το πώς σχετίζεται με το τέντωμα. Όταν τεντώνεις έναν μυ, παρατείνεις επίσης αυτόν τον μυ. Όταν το σκέφτεστε με αυτόν τον τρόπο, καθιστά ευκολότερο να καταλάβετε γιατί το τέντωμα μετά από μια σκληρή προπόνηση δεν πρόκειται να βοηθήσει στην ανακούφιση των πονόλαιων μυών. Σκεφτείτε με αυτό τον τρόπο: αν βλάψετε τον εαυτό σας κάνοντας μια συγκεκριμένη δραστηριότητα, η επανάληψη αυτής της δραστηριότητας πιθανότατα δεν πρόκειται να ανακουφίσει τον πόνο. Σε ερευνητικές μελέτες, μερικοί άνθρωποι έχουν υποστεί ελαφρά μείωση του πόνου από το τέντωμα, αλλά τα αποτελέσματα δεν ήταν αρκετά σημαντικά ώστε να προτείνουν το τέντωμα ως μια βιώσιμη μορφή ανακούφισης του πόνου, προτείνει το BMJ, πρώην το British Medical Journal.
Όταν αισθάνεστε πόνο, είναι αποτέλεσμα του νευρικού σας συστήματος που στέλνει ένα σήμα σε ένα μέρος του σώματος, λέγοντάς του να συγκρατεί σε μεγαλύτερη κίνηση ή δυνητικά καταστρεπτική δραστηριότητα. Ο πόνος, με άλλα λόγια, είναι ένας μηχανισμός προστασίας. Η τέντωμα μιας περιοχής με πόνο, τότε, είναι πιθανό να προκαλέσει ακόμα μεγαλύτερη ανταπόκριση στο νευρικό σύστημα, και όχι μικρότερη. Εάν αντιμετωπίζετε πόνο στους μύες, ο χρόνος είναι ο καλύτερος σύμμαχός σας, προτείνει το ACSM. Περιμένετε λίγες μέρες για να ξεκουραστούν οι μύες σας και όταν επιστρέψετε στην ίδια άσκηση, πιθανόν να βρείτε ότι οι μύες σας έχουν προσαρμοστεί και δεν θα είστε τόσο πληγωμένοι την επόμενη φορά.
Υποστήριξη της έρευνας
