Λίγες πράγματα καταστρέφουν την ικανοποίηση ενός καλού βήματος από τον παλλόμενο πόνο στον βραχίονα σας. Η επαναλαμβανόμενη ρίψη μιας σόφτμπολ με τον ίδιο τρόπο μπορεί σταδιακά να προκαλέσει τραυματισμό στον αγκώνα, όπου ο βραχίονός του βραχίονα συνδέεται με την ακτίνα και τα οστά της ωλένης του αντιβραχίου. Η υπερβολική χρήση τραυματισμών μπορεί να προκαλέσει μακροχρόνια βλάβη εάν δεν διαγνωστεί και αντιμετωπιστεί άμεσα.
Βίντεο της ημέρας
Κοινές συνθήκες
Πολλές συνθήκες προκαλούνται από την επαναλαμβανόμενη ρίψη μιας σόφτμπολ. Η βλάβη στον σύνδεσμο της ωλένης (UCL), ο πρωταρχικός σταθεροποιητής του αγκώνα, είναι ο πιο συνηθισμένος τραυματισμός αγκώνα για τις στάμνες του softball, σύμφωνα με το Ινστιτούτο Andrews. Ο πόνος εμφανίζεται στο εσωτερικό του αγκώνα και οι αθλητές συχνά έχουν μειωθεί η ταχύτητα ρίψης. Η φλεγμονή των τενοντίτιδων, ένας ερεθισμός των τενόντων του καμπτήρα / πρηνιστής του βραχιόνιου, είναι μια άλλη συχνή κατάσταση που προκαλεί παρόμοια συμπτώματα. Ο πόνος μπορεί να παρατηρηθεί μόνο όταν ρίχνεται, ή αν είναι σοβαρός, όταν στηρίζεται.
Ισχύς πυρήνα
Η κατάρτιση αντοχής είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη των τραυματισμών. Οι αδύναμοι μύες στον πυρήνα σας - όπως οι κοιλιακοί, οι λοβοί και η κάτω πλάτη - μπορεί να σας προκαλέσουν υπεραντιστάθμιση με τα χέρια σας όταν ρίχνετε, προκαλώντας στέλεχος. Ασκήσεις όπως η πλάκα που θέτουν, στην οποία κρατάτε τον εαυτό σας στην κορυφή μιας όψης προς τα επάνω, κρατώντας ταυτόχρονα τον αυχένα σας και την πλάτη σας ίσια, δυναμικά ενισχύουν τους κοιλιακούς μυς σας. Στόχος να κρατάτε τη σανίδα να δημιουργεί για 30 δευτερόλεπτα σε ένα λεπτό.Η πρόληψη είναι η ευημερία
Για να αποφύγετε τους τραυματισμούς από υπερβολική χρήση, μην ρίχνετε softballs κάθε μέρα. Το σώμα σας χρειάζεται μια μέρα ή δύο για να ξεκουραστεί και να θεραπευτεί μετά από έντονη δραστηριότητα. Εάν παίζετε σε μια ομάδα softball, παίξτε εποχικά αντί για όλο το χρόνο. Πάντα να ζεσταίνετε πριν παίξετε το softball με το τέντωμα, το τρέξιμο και τη ρίψη απαλά. Μπορεί να χρειαστεί να αναλύσετε τους μηχανισμούς ανύψωσης αφού η κακή μορφή, όπως η μη παρακολούθηση μετά από ένα βήμα, μπορεί να οδηγήσει γρήγορα σε τραυματισμό. Αποφύγετε ή μειώνετε την απόδοση σε άλλα αθλήματα με κινήσεις εναέριας κίνησης, όπως τένις ή βόλεϊ.
