Το σώμα αποτελείται από λίπος και άπαχη σωματική μάζα. Η άκαμπτη μάζα σώματος ή LBM είναι βασικά κάθε είδος ιστού εκτός από το λίπος. Όταν έχετε μια υψηλή άπαχη σωματική μάζα, έχετε επίσης ένα χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους και υψηλό ποσό μυών. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η άλιπη σωματική μάζα αναφέρεται συχνά ως "άπαχη μυϊκή μάζα". Η ποδηλασία είναι μια δραστηριότητα που έρχεται με οφέλη για την υγεία, αλλά δεν χτίζει άπαχο μυ.
Βίντεο της Ημέρας
Θερμίδες vs. Μύες
Η κατάρτιση δύναμης και η καρδιαγγειακή άσκηση είναι δύο διαφορετικοί τύποι άσκησης. Όταν τροφοδοτείτε το τρένο, σηκώνετε βαριά βάρη για μια σειρά επαναλήψεων σε σύντομο χρονικό διάστημα. Όταν κάνετε cardio, κάνετε επαναλαμβανόμενες κινήσεις πάνω και ξανά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό σας κάνει να κάψετε θερμίδες, αλλά μην κερδίσετε ένα μεγάλο ποσό μυών. Η ποδηλασία είναι ένας τύπος καρδιαγγειακής άσκησης, γι 'αυτό δεν δημιουργεί πολλά μυς.
Αυξημένη ένταση
Όταν πετάτε μια μοτοσικλέτα σε ένα λόφο ή αυξάνετε την αντίσταση σε μια ποδήλατο γυμναστικής και σταθείτε ενώ κάνετε πετάλι, αναγκάζεστε να εργαστείτε σκληρότερα στους μυς σας. Αυτό ακόμα δεν θα σας κερδίσει πολλά άπαχο μυ, αλλά θα αυξήσει την ένταση στους μυς σας. Ζευγάρι αυτό με το γεγονός ότι καίτε λίπος ενώ εργάζεστε έξω και θα βελτιώσετε τον ορισμό των μυών σας. Οι κύριοι μύες που ενεργοποιούνται κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας είναι οι γλουτέτες, τα τετρακέφαλα, τα hamstrings και τα μοσχάρια.
Μυϊκή Αντοχή
Η ποδηλασία δεν μπορεί να χτίσει πολύ μυϊκή δύναμη, αλλά δημιουργεί μυϊκή αντοχή. Αυτή είναι η δυνατότητα για συνεχείς επαναλήψεις για ένα παρατεταμένο χρονικό πλαίσιο έναντι αντοχής στο φως. Η μυϊκή αντοχή είναι χρήσιμη αν είστε ανταγωνιστικός ή ψυχαγωγικός αθλητής σε εκδηλώσεις ποδηλασίας.
Για την υγεία σας
Παρόλο που δεν κερδίζετε άπαχο μυ με ποδηλασία, κερδίζετε πολλαπλά οφέλη για την υγεία. Αυτό γίνεται κάθε φορά που κάνετε σωματική δραστηριότητα. Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει να μειωθεί η αρτηριακή πίεση, να μειωθούν τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων, να αυξηθούν τα επίπεδα της καλής χοληστερόλης και να μειωθούν τα συναισθήματα της κατάθλιψης και του άγχους. Ο στόχος είναι να εξασκηθείτε για τουλάχιστον 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
Extra Element
Ο καλύτερος τρόπος για να κερδίσετε άπαχο μυ είναι να κάνετε άσκηση αντοχής σε συνδυασμό με καρδιαγγειακή άσκηση. Η προπόνηση δύναμης θα δημιουργήσει τους μυς σας και το καρδιο θα μειώσει το λίπος σας. Αν προσπαθείτε να φτιάξετε τους μύες των ποδιών σας, εκτελέστε ασκήσεις όπως καταλήψεις, πρέσες ποδιών, σκάλες, επιτάχυνση και ανατροπές. Χρησιμοποιήστε τα βαρύτερα βάρη που μπορείτε να χειριστείτε, στοχεύστε για οκτώ έως 12 επαναλήψεις και κάντε τρία ή τέσσερα σετ. Τις ημέρες εκτός της προπονητικής σας δύναμης, κάντε μια βόλτα με ποδήλατο σε εξωτερικούς χώρους ή χρησιμοποιήστε ένα ποδήλατο γυμναστικής σε κλειστό χώρο.
