Το νερό είναι το πιο σημαντικό θρεπτικό συστατικό για τους ενεργούς ανθρώπους. Το πόσιμο άφθονο νερό μετά την άσκηση είναι απαραίτητο για την αντικατάσταση των υγρών που χάνετε από την εφίδρωση μέσα από την προπόνηση σας. Η διατήρηση της καλής ενυδάτωσης υποστηρίζει επίσης την υγιή απώλεια βάρους. Είναι σημαντικό, ωστόσο, να μην πίνετε υπερβολικές ποσότητες νερού μετά την άσκηση, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια επικίνδυνη κατάσταση υγείας που ονομάζεται υποτριαιμία.
Βίντεο της Ημέρας
Ενυδάτωση
Το πόσιμο νερό μετά την άσκηση σας βοηθά να αντικαταστήσετε τα χαμένα υγρά κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας για να διασφαλίσετε ότι θα παραμείνετε σωστά ενυδατωμένοι. Όταν επεξεργάζεστε έναν ιδρώτα κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα σας χάνει μεγάλες ποσότητες νερού που μπορεί να οδηγήσουν σε αφυδάτωση, αν δεν τα αντικαταστήσετε με πόσιμο νερό και άλλα υγρά. Οι απώλειες του ιδρώτα κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να υπερβούν αρκετά λίτρα κατά τη διάρκεια μιας ώρας. Ένα καλό μέτρο αν έχετε επανυδατώσει επαρκώς το σώμα σας μετά από άσκηση είναι το χρώμα των ούρων σας - εάν είστε καλά ενυδατωμένοι, τα ούρα σας θα είναι ξεκάθαρα. Όταν αναζωογονείτε μετά από την άσκηση, η κατανάλωση δροσερού νερού είναι η καλύτερη επιλογή, καθώς αυτό θα βοηθήσει επίσης στην αποκατάσταση της θερμοκρασίας σας σε κανονικό επίπεδο.
Νερό και απώλεια βάρους
Εκτός από την αντικατάσταση βασικών υγρών, το πόσιμο νερό μετά την άσκηση εξυπηρετεί επίσης σημαντικές λειτουργίες στην απώλεια βάρους. Το πόσιμο νερό σας βοηθά να γεμίζετε, επιτρέποντάς σας να αισθάνεστε γεμάτοι ενώ τρώτε λιγότερες θερμίδες. Είναι δύσκολο για το σώμα να κάνει διάκριση ανάμεσα στην πείνα και τη δίψα, οπότε η δίψα μπορεί να σας προκαλέσει να φάτε πάρα πολύ. Επιπλέον, το να είναι μόλις 1 τοις εκατό αφυδατωμένο μπορεί να προκαλέσει σημαντική πτώση του μεταβολισμού, η οποία μπορεί να επηρεάσει την απώλεια βάρους. Ως εκ τούτου, το πόσιμο νερό είναι ένα καλό συμπλήρωμα για την άσκηση εάν προσπαθείτε να φτάσετε ή να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.
Προειδοποίηση
Πίνετε λίγο νερό κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Ωστόσο, η κατανάλωση τεράστιων ποσοτήτων νερού μετά από άσκηση μπορεί να προκαλέσει μια επικίνδυνη κατάσταση που ονομάζεται υπονατριαιμία, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε επιληπτικές κρίσεις, κώμα ή ακόμα και θάνατο.Η κατάσταση αυτή είναι σπάνια στους υγιείς ανθρώπους, αν και συμβαίνει μερικές φορές σε αθλητές, όπως δρομείς μαραθωνίου, που πίνουν πολλούς γαλόνια νερού κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση. Κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση αντοχής ή τα γεγονότα, όπως ένας μαραθώνιος, οι αθλητές θα πρέπει να προσέχουν για αισθήματα σύγχυσης, ναυτίας, εμέτου, κόπωσης και πρησμένων χεριών και ποδιών, καθώς αυτά μπορεί να υποδηλώνουν ένα πρόβλημα που χρειάζεται άμεση ιατρική φροντίδα.
