το σημείο έρχεται όταν ξαφνικά απλά σταματήσετε να χάσετε βάρος, ακόμα κι αν κάνετε ακόμα τα πάντα που έχετε κάνει όλη την ώρα. Συμβαίνει σε κάθε αφοσιωμένο dieter που έχει κολλήσει σε ένα σχέδιο. Αυτό είναι φυσιολογικό. Το πρόβλημα είναι ότι το σώμα σας έχει γίνει σοφό σε αυτό που κάνετε σε αυτό - και είναι αντισταθμιστικό.
Βίντεο της Ημέρας
Τι συμβαίνει
Πιθανώς ακόμα να χάσετε βάρος, πολύ πιο αργά και όχι αρκετά για να εμφανίσετε την κλίμακα σας. Αντί να ρίξετε μια λίβρα την εβδομάδα, ίσως χάνετε το ένα τρίτο της λίρας, ή ακόμα και το ένα τέταρτο. Το σώμα σας έχει προσαρμοστεί στη διατροφή σας και το ποσό της άσκησης που το δίνετε.
Γιατί συμβαίνει
Όσο περισσότερο ζυγίζετε, τόσο περισσότερες θερμίδες χρειάζεται το σώμα σας για να διατηρήσει αυτό το βάρος και να λειτουργήσει. Είναι ο μεταβολικός σας ρυθμός ηρεμίας, ο αριθμός των θερμίδων που χρειάζεται το σώμα σας, γενικά περίπου 10 θερμίδες ανά λίβρα βάρους. Έτσι, όταν ζυγίσατε 170 κιλά, χρειάζεστε 1, 700 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσετε. Ας υποθέσουμε ότι ξεκινήσατε να ασκείτε και να τρώτε μόνο 1, 500 θερμίδες ημερησίως στο πρόγραμμα διατροφής σας, και έχετε πέσει 20 κιλά. τώρα ζυγίζετε μόνο 150 λίβρες. Αν εξακολουθείτε να τρώτε 1, 500 θερμίδες την ημέρα, καταναλώνετε τώρα ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να διατηρήσετε το βάρος σας - αλλά δεν θα χάσετε πια. Λάβετε υπόψη ότι η κατανάλωση πολύ λίγων θερμίδων μπορεί επίσης να επιβραδύνει το μεταβολικό σας ρυθμό.
Προειδοποιήσεις
Το μεγαλύτερο πρόβλημα με ένα ορόσημο απώλειας βάρους είναι ότι μπορεί να υπονομεύσει την πεποίθησή σας και την αποφασιστικότητά σας. Μπορεί να σας αφήσει με ένα "Γιατί ενοχλείτε; " στάση. Πιέστε παρελθόν και βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας έχει καθυστερήσει ειλικρινά επειδή ο μεταβολισμός σας έχει αλλάξει, όχι επειδή τρώτε λίγο περισσότερο επειδή έχετε πετύχει μέχρι στιγμής. Επίσης, μιλήστε με το γιατρό σας εάν έχετε πραγματικές ανησυχίες. Μπορεί να έχετε φτάσει στο βέλτιστο βάρος σας και να χάσετε περισσότερα δεν θα ήταν σκόπιμο.
