Πολλά άτομα επικεντρώνονται στις προπονήσεις κατάρτισης δύναμής τους ώστε να μπορούν να ανυψώνουν όλο και πιο βαριά βάρη. Ενώ η βελτίωση της απόλυτης δύναμης έχει τα πλεονεκτήματά της, η βελτίωση της σχετικής αντοχής σας - η αναλογία της μυϊκής δύναμης στην ικανότητα επιτάχυνσης αυτών των μυών - είναι πιο σημαντική σε πολλές αθλητικές και καθημερινές δραστηριότητες. Για παράδειγμα, ένας σπρίντερ που πέφτει από 165 σε 150 λίβρες ενώ διατηρεί τη δύναμη του ποδιού του θα είναι σε θέση να επιταχύνει - και να φτάσει τη μέγιστη ταχύτητα σπριντ - γρηγορότερα. Ωστόσο, η σχετική αντοχή είναι επωφελής για τον μη αθλητή, όπως για παράδειγμα, η διατήρηση επαρκούς σχετικής αντοχής είναι απαραίτητη για ανεξάρτητο περπάτημα και ανύψωση από καθήμενη θέση σε ηλικιωμένους ενήλικες.
Βίντεο της Ημέρας
Ιστορικό
Μπορεί να διαπιστώσετε, μετά από μόλις δύο έως τρεις εβδομάδες άσκησης βάρους, ότι οι ασκήσεις αισθάνονται πολύ πιο εύκολα και έχετε αυξήσει την ποσότητα του βάρους που σηκώνετε. Παρά το πόσο μυώδης αισθάνεστε ότι έχετε πάρει κατά τη διάρκεια αυτών των δύο εβδομάδων, δεν έχετε κερδίσει σημαντική μυϊκή μάζα. Ωστόσο, είστε πιο αποτελεσματικοί σε μια νευρομυϊκή έννοια, που σημαίνει ότι το νευρικό σας σύστημα είναι σε θέση να συντονίσει τις μυϊκές ενέργειες για να κάνει μια πιο αποτελεσματική κίνηση. Επομένως, δεδομένου ότι οι μύες έχουν αυξήσει την ποσότητα του βάρους που μπορούν να ανυψώσουν χωρίς αύξηση της μάζας, έχουν αυξήσει τη σχετική αντοχή τους.
Προσδιορισμός της σχετικής αντοχής
Η γενική ποσοτικοποίηση της σχετικής αντοχής, όσον αφορά την άρση βαρών, είναι η απόλυτη μυϊκή δύναμη για μια δεδομένη άσκηση διαιρούμενη με σωματικό βάρος. Για παράδειγμα, το παγκόσμιο ρεκόρ για το καθαρό και το τράνταγμα είναι 168 κιλά για ένα άτομο 56 κιλών, οπότε η σχετική του αντοχή θα είναι 168 κιλά / 56 κιλά = 3. 0. Ωστόσο, μπορείτε να εφαρμόσετε σχετική ισχύ σε πολλές περιπτώσεις Για παράδειγμα, ο αριθμός των αναρτήσεων που μπορεί κανείς να κάνει είναι ένα ευρέως χρησιμοποιούμενο τραχύ μέτρο σχετικής αντοχής του άνω σώματος.
Αθλητισμός Locomotor
Η σχετική δύναμη είναι σημαντική για δραστηριότητες όπως τρέξιμο, ποδηλασία και κωπηλασία, οι οποίες απαιτούν γενιά ενέργειας για να μετακινήσετε τη σωματική σας μάζα προς τα εμπρός. Μια επιπλέον λίβρα μυϊκής μάζας αυξάνει την απόλυτη ποσότητα ισχύος που παράγουν οι μύες. Ωστόσο, αυτή η λίβρα μυών είναι πρόσθετη σωματική μάζα που πρέπει να μεταφέρετε μέσω της κίνησης, μειώνοντας έτσι την ποσότητα των βελτιώσεων της καθαρής ισχύος στον μυ. Για παράδειγμα, ένας ποδηλάτης 130 λιβρών και 200 λιβρών μπορεί να μπορεί να πετάξει με μέγιστη ισχύ 400 βατ. Ωστόσο, τα 130 κιλά έχουν λιγότερη σωματική μάζα για να κινηθούν και θα πάνε πιο γρήγορα. Η κωπηλασία της ομάδας είναι ένα άλλο άθλημα όπου η σχετική δύναμη είναι σχετική δεδομένης της ισοδύναμης ικανότητας εξόδου ισχύος, είναι πλεονεκτικό να έχετε τον ελαφρύτερο κορμό στην ομάδα σας.
Η γήρανση και η λειτουργικότητα
Η σχετική δύναμη είναι επίσης ζωτικής σημασίας για τους ηλικιωμένους ενήλικες να διατηρούν την ανεξαρτησία τους σε καθημερινές εργασίες, όπως η ανύψωση από μια καρέκλα και η αναρρίχηση σκαλοπατιών.Καθώς μεγαλώνετε, τείνετε να χάσετε τη μυϊκή μάζα, ιδιαίτερα τις ίνες ταχείας δράσης που παίζουν μεγάλο ρόλο στις κινήσεις της δύναμης και κερδίζουν λίπος. Ακόμη και αν το συνολικό σας βάρος παραμείνει το ίδιο, η απώλεια της μυϊκής μάζας που παράγει ηλεκτρική ενέργεια θα συμβάλει στη μείωση της σχετικής αντοχής, καθώς η λιπαρή μάζα δεν συμβάλλει στην κίνηση. Ως εκ τούτου, η κατάρτιση αντίστασης που χρησιμοποιεί τους μύες που συμμετέχουν σε καθημερινές δραστηριότητες -όπως βήματα επιτάχυνσης ή σκάλες που μιμούνται την αναρρίχηση σκαλοπατιών- μπορεί να βοηθήσει τους ηλικιωμένους ενήλικες να διατηρήσουν ένα λειτουργικό επίπεδο σχετικής αντοχής.
