Την λένε γλυκιά επιστήμη, αλλά η πυγμαχία μπορεί επίσης να είναι ένα βάναυσο άθλημα που αφήνει συνήθως νικητή και εχθρό μοιρασμένο και αιματηρό. Η ομορφιά στην πυγμαχία, όμως, βρίσκεται στην αυξημένη αντοχή, την αντοχή και το καρδιο που παίρνετε από την προπόνηση. Εάν δεν απολαμβάνετε τη σκέψη να υποφέρετε από τον πόνο και την ταπείνωση της λήψης μιας γροθιάς, η μη επαφή πυγμαχία είναι εξίσου ευεργετική.
Βίντεο της Ημέρας
Εφαρμογή σε όλο το σώμα
Ο εγκιβωτισμός ασκεί μυς από όλο το σώμα σας. Από το τραπεζοειδές σας έως τα δελτοειδή σας, τους δικέφαλους μυς, τους τρικεφάλους, τους ώμους, τους κοιλιακούς, το στήθος και την πλάτη, προσλαμβάνετε ουσιαστικά όλους τους μύες του ανώτερου σώματος για να ρίξετε γροθιές, πάπια και αποφυγή. Τα πόδια σας εισέρχονται στην πράξη, επίσης, σας φέρνουν γύρω από το δαχτυλίδι και βοηθώντας στην αποφυγή του αντιπάλου σας, είτε πραγματική είτε φανταστική. Τα τετρακέφαλα, τα hamstrings και τα glutes σας δουλεύουν μαζί για να σας βοηθήσουν να βγείτε μέσα και έξω και να προσθέσετε δύναμη στις γροθιές σας. Η ισχύς που παράγετε για οποιαδήποτε γροθιά ξεκινά κάτω και οδηγεί προς τα πάνω από τα μοσχάρια σας σε μια κινητική αλυσίδα. Ισχυρά μοσχάρια σας βοηθούν να καρφώσετε και να πλέξετε γύρω από το δαχτυλίδι.
Αποτελεσματική Cardio Workout
Πέταγμα γροθιές και χορό γύρω από έναν εγκιβωτίζοντας δακτύλιο καταναλώνει σημαντική ενέργεια, καθιστώντας την πυγμαχία ένα αποτελεσματικό άθλημα για να πάρει μια προπόνηση καρδιο. Μια μελέτη Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου του Κέιπ Τάουν που δημοσιεύτηκε στο PubMed. gov διαπίστωσε ότι οι φοιτητές πέρασαν την ίδια ποσότητα ενέργειας σε μια συνεδρίαση 60 λεπτά πυγμαχία προπόνηση σαν να είχαν διανύσει σχεδόν 6 μίλια. Μια άλλη μελέτη που έγινε στο Πανεπιστήμιο Α. Τ. Still στο Mesa της Αριζόνα υποστηρίζει τα θετικά ευρήματα, καταλήγοντας στο συμπέρασμα ότι 30 λεπτά μη επαφής πυγμαχίας που πραγματοποιείται με ένα Nintendo Wii παρέχει μέτρια έως έντονη αερόβια άσκηση και μπορεί να συμβάλει στην καθημερινή σωματική δραστηριότητα.
->Εκπαίδευση για αντοχή και αντοχή
Είναι δυνατό να δημιουργηθεί η δύναμη του George Foreman, ακόμη και αν δεν σκοπεύετε ποτέ να ανεβείτε εναντίον ενός αντιπάλου. "Muscle and Fitness" στυλ με μια βαριά τσάντα για να σας βοηθήσει να αυξήσετε την αντοχή και την αντοχή. Εργαστείτε στη βαριά τσάντα, τρυπώντας και τρυπώντας για τρία λεπτά τη φορά, παίρνοντας ένα λεπτό για να χορέψετε γύρω από την τσάντα ως ανάπαυση ανάμεσα στα διαστήματα διάτρησης. Ξεκινήστε με έναν στόχο να προχωρήσετε σε τρεις γύρους, όπως και κάθε ερασιτέχνης πυγμάχος, και να εργαστείτε μέχρι να μπορέσετε να διαρκέσετε 12 γύρους τριών λεπτών, το ίδιο με τον αγώνα πυγμαχίας κανονισμών.
Ανακούφιση από τον υπερβολικό άγχος
Σίγουρα, η πυγμαχία είναι μια σωματική δραστηριότητα που μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε φόρμα, αλλά έχει και ψυχολογικά οφέλη. Στο βιβλίο τους για το "Boxing Fitness" του 2013, ο Clinton McKenzie και η Hilary Lissenden περιγράφουν πώς το χτύπημα της βαριάς τσάντας και η εστίαση στους συνδυασμούς γροθιά και τρυπήματα παρέχουν μια διέξοδο για απογοήτευση, άγχος και επιθετικότητα. Οι McKenzie και Lissenden επισημαίνουν επίσης πως τα τεχνικά στοιχεία όπως η συνεργασία με την μπάλα ταχύτητας και η παράκαμψη βοηθούν στην ανάπτυξη πειθαρχίας και συγκέντρωσης, άλλες πτυχές που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του μυαλού του άγχους.
