Το σώμα σας χρειάζεται ενέργεια για να ανακάμψει μετά από μια προπόνηση. Ειδικά αν εργάζεστε με μέτρια έως υψηλή ένταση για μια ώρα και μισό ή περισσότερο, θα πρέπει να αναπληρώσετε χαμένους υδατάνθρακες, νάτριο και κάλιο. Θα πρέπει να έχετε ένα θρεπτικό σνακ μέσα σε 15 λεπτά έως μία ώρα μετά την αυστηρή άσκηση, συνιστά η American Dietetics Association. Μια μπανάνα πληροί αυτές τις απαιτήσεις επειδή είναι πλούσια σε κάλιο, μαγνήσιο και υδατάνθρακες που λειτουργούν γρήγορα και είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη μετά από μια jog, όταν συνδυάζεται με μια πηγή πρωτεΐνης.
Βίντεο της Ημέρας
Αναπληρώνει υδατάνθρακες για ταχύτερη ανάκτηση
Μια μεσαία μπανάνα περιέχει περίπου 110 θερμίδες και 30 γραμμάρια υδατανθράκων. Οι υδατάνθρακες είναι το κύριο καύσιμο που χρησιμοποιεί το σώμα σας για δραστηριότητα μέτριας έως υψηλής έντασης και μετά την προπόνηση πρέπει να τα συμπληρώσετε έτσι ώστε οι μύες σας να έχουν την ενέργεια που απαιτείται για την ανάρρωση και την επόμενη προπόνηση. Δεδομένου ότι οι υδατάνθρακες στις μπανάνες προέρχονται από φρουκτόζη, είναι υψηλής γλυκαιμίας και μετατρέπονται γρήγορα σε χρήσιμη ενέργεια. Μην δίνοντας στους μύες σας την κύρια πηγή ενέργειας - τους υδατάνθρακες - όταν το χρειάζονται οι περισσότεροι θα μπορούσαν ενδεχομένως να προκαλέσουν οδυνηρές κράμπες.
Λειτουργεί καλά με πρωτεΐνη
Η American Dietetics Association συνιστά επίσης να τρώτε πρωτεΐνες μετά από άσκηση για να βοηθήσετε στην αποκατάσταση των μυών σας. Όταν τρώτε μια μπανάνα με κάποια πρωτεΐνη, οι απλοί υδατάνθρακες στην μπανάνα δίνουν στο σώμα σας την ενέργεια που χρειάζεται για να ξεκινήσει αμέσως τη χρήση της πρωτεΐνης για την αποκατάσταση των μυών. Δοκιμάστε μια κουταλιά σούπας βούτυρο καρύδι με μια μπανάνα ή κάντε μια λουκάνικη μπανάνα με γάλα ή σκόνη πρωτεΐνης.
Επαναφέρει το χαμένο κάλιο
Το κάλιο απαιτείται για τη λειτουργία των νεύρων και των μυών, ενώ οι ενήλικες χρειάζονται 4,700 mg καθημερινά, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland. Δεδομένου ότι το νευρικό σύστημα και οι μύες σας δουλεύουν σκληρά κατά τη διάρκεια μιας jog, το κάλιο χρησιμοποιείται και πρέπει να συμπληρωθεί μετά την προπόνηση. Εάν δεν αντικαταστήσετε το χαμένο κάλιο και καθίστανται ανεπαρκείς, θα μπορούσατε να πάρετε μυϊκές κράμπες. Οι μπανάνες είναι μια άφθονη πηγή καλίου, η οποία είναι ένας άλλος λόγος που είναι ένα μεγάλο σνακ μετά την προπόνηση. Μόνο μια μπανάνα περιέχει περίπου 450 χιλιοστόγραμμα καλίου, το οποίο καλύπτει περίπου το 13 τοις εκατό της καθημερινής σας απαίτησης.
Αναπληρώνει το χαμένο μαγνήσιο
Το μαγνήσιο είναι ένα άλλο μέταλλο που απαιτούν οι μύες σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Όταν δεν έχουν αρκετό, μπορεί να αντιμετωπίσετε κράμπες, αδυναμία και μυϊκές συσπάσεις. Οι μπανάνες μπορούν να βοηθήσουν στην αναπλήρωση του μαγνησίου που χάσατε να ασκήσετε μετά από την προπόνηση Μια μπανάνα περιέχει περίπου 34 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου. Χρειάζεστε περίπου 400 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου καθημερινά και μια μπανάνα θα παρέχει περίπου το 12 τοις εκατό της απαίτησης αυτής.
