Το άγχος είναι η φυσική απάντηση του οργανισμού στον κίνδυνο. Ωστόσο, το άγχος είναι ένα συναίσθημα που γίνεται αισθητό σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης και σοβαρές περιστάσεις - όχι κάτι που συμβαίνει σε καθημερινή βάση. Ωστόσο, το καθημερινό άγχος έχει γίνει συνηθισμένο για πολλούς Αμερικανούς. Επειδή το χρόνιο στρες οδηγεί σε φλεγμονή, κατάθλιψη και επηρεάζει τον ύπνο σας, είναι σημαντικό να λάβετε μέτρα για να ανακουφίσετε το άγχος σας. Οι επιδράσεις της άσκησης στο σώμα βοηθούν στην ανακούφιση του στρες - και το χτύπημα μιας τσάντας διάτρησης μπορεί να έχει μια καταθλιπτική επίδραση στα επίπεδα στρες σας.
Βίντεο της Ημέρας
Σημασία
Το χτύπημα μιας τσάντας μπορεί να είναι μια φυσική και συμβολική έκφραση στρες ή θυμού. Φυσικά, χτυπώντας μια τσάντα διάτρησης παράγει μια απάντηση στο σώμα σας που βοηθά στην ανακούφιση της έντασης. Συμβολικά, μπορείτε να απεικονίσετε την τσάντα ή το μαξιλάρι διάτρησης ως αντιπροσωπευτικό του στρες σας. Η φαντασία μιας ενοχλητικής κατάστασης ή ενός ατόμου στη ζωή σας και η διάτρηση στην τσάντα σας επιτρέπει να εκφράσετε τον θυμό με έναν πιο υγιεινό τρόπο από το να γίνετε φυσικός με ένα άλλο άτομο. Ωστόσο, είναι καλή ιδέα να συνδυάσετε μια φυσική έκφραση του θυμού σας με διανοητικές εκφράσεις, συμπεριλαμβανομένης της γραφής των σκέψεών σας σε χαρτί ή μιλώντας μέσα από τις απογοητεύσεις σας με έναν ιατρικό επαγγελματία, σύμφωνα με την "Ψυχολογία σήμερα". Αυτός ο συνδυασμός σωματικής και πνευματικής ανακούφισης του στρες μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος για πάντα.
Κοπή με ασφάλεια
Όταν χτυπάτε μια τσάντα διάτρησης, είναι σημαντικό να προστατεύετε ευπαθείς περιοχές, συμπεριλαμβανομένων των καρπών και των χεριών σας, πριν χτυπήσετε. Φοράτε προστατευτικά γάντια, περιτυλίγματα καρπού ή ταινία μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των τραυματισμών. Ζεσταίνετε με γρύλους πηδαλιούχησης ή τζόγκινγκ στη θέση τους πριν την διάτρηση. Στόχευση για τη μέση μιας τσάντας διάτρησης, η οποία τείνει να είναι πιο ήπια από τα πάνω ή τα κάτω τμήματα. Προχωρήστε μέχρι το χτύπημα της τσάντας για τρία λεπτά. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ξεκουραστεί για λίγα λεπτά μεταξύ των γύρων για να αποφύγετε τη μυϊκή καταπόνηση. Όταν αισθάνεστε αρκετό άγχος έχει αφήσει το σώμα σας, πίνετε νερό και να πάρει μερικές βαθιές αναπνοές για την περαιτέρω χαλάρωση της έντασης. Αν δεν έχετε μια τσάντα διάτρησης πρακτική, μπορείτε επίσης να shadowbox, η οποία είναι διάτρηση χωρίς να χτυπήσει πραγματικά ένα στόχο. Μείνετε συντηρητικοί με τις σφόνες πυγμαχίας γροθιές σας για να αποφύγετε υπερ-επέκταση το χέρι σας στον αγκώνα.
Πλεονεκτήματα του εγκεφάλου
Άσκηση οποιουδήποτε είδους, συμπεριλαμβανομένου του χτυπήματος σε μια τσάντα διάτρησης, προσφέρει πολλά οφέλη για την ανακούφιση του στρες. Όταν χτυπάτε την τσάντα διάτρησης, ο εγκέφαλός σας αυξάνει την παραγωγή ενδορφινών, νευροδιαβιβαστών που δημιουργούν αισθήσεις στις σκέψεις σας στον εγκέφαλο. Η διάτρηση βοηθά στην ανακούφιση της έντασης των μυών που μπορεί να συλλεχθεί όταν αισθανθείτε άγχος. Καθώς συνεχίζετε να γροθιά, θα διαπιστώσετε ότι η εστίασή σας είναι βελτιωμένη, αυξάνοντας τη συγκέντρωσή σας και βοηθώντας σας να ξεχάσετε τους λόγους για τους οποίους τονίζετε.
Εμπειρογνωμοσύνη
Ενώ η διάτρηση μιας τσάντας μπορεί να ανακουφίσει προσωρινά το άγχος, μπορεί να μην είναι μια μόνιμη λύση για χρόνιο θυμό ή άγχος, σύμφωνα με τον Δρ Stephen Diamond, εγκληματολόγο ψυχολόγο που γράφει για την "Ψυχολογία σήμερα". "Το να μαζέψεις ένα μαξιλάρι, μια τσάντα ή ένα κρεβάτι όταν κάποιος δεν είναι ήδη θυμωμένος μπορεί να είναι μια αποτελεσματική τεχνική … για να προκληθεί, να προκληθεί ή να γίνει πιο ευαισθητοποιημένη η καταπιεσμένη οργή ενός ατόμου", λέει ο Diamond. "Αλλά δεν μπορεί κανείς να« στραγγίσει »ή να αδειάσει τον θυμό μόνιμα με αυτόν τον τρόπο. "Εάν διαπιστώσετε ότι το στρες και / ή ο θυμός σας παρεμβαίνει στη ζωή σας ή χρειάζεστε ανακούφιση από το άγχος πέρα από τη διάτρηση μιας τσάντας, ζητήστε ιατρική βοήθεια.
