Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να δημιουργήσει μεγάλους κινδύνους για την υγεία σας, αλλά μπορεί επίσης να βλάψει τη μέση της μέσης σας και να εμποδίσει τις προσπάθειες απώλειας βάρους. Τα αλκοολούχα ποτά περιέχουν κενές θερμίδες, οι οποίες μπορεί να σας οδηγήσουν σε κατανάλωση περισσότερο από ό, τι χρειάζεστε χωρίς οφέλη διατροφής. Κρατήστε την κατανάλωση αλκοόλ κάτω για να ρίξετε αυτές τις υπερβολικές κιλά και να διατηρήσετε τη γενική υγεία σας και ρωτήστε το γιατρό σας ποια ποσότητα ποτού είναι καλύτερο για εσάς.
Βίντεο της Ημέρας
Άδειες Θερμίδες
Ανεξάρτητα από τα είδη των τροφίμων ή ποτών που προέρχονται, οι θερμίδες είναι θερμίδες και δεν θα χάσετε βάρος αν πάρετε περισσότερο από εσάς αναλώνω. Αλλά το οινόπνευμα περιέχει άδειες θερμίδες που δεν παρέχουν θρεπτικά οφέλη, οπότε η κατανάλωσή του πιθανότατα δεν θα ικανοποιήσει την πείνα σας, ενδεχομένως να σας αναγκάσει να φάτε περισσότερο αργότερα. Επιπλέον, υπάρχουν περισσότερες θερμίδες σε ένα γραμμάριο αλκοόλ παρά σε ένα γραμμάριο υδατανθράκων - 7 θερμίδες ανά γραμμάριο σε σύγκριση με 4 θερμίδες ανά γραμμάριο. Στην ιδανική περίπτωση, θα θελήσετε να πάρετε το μεγαλύτερο μέρος των ημερήσιων θερμίδων σας από υγιή αντικείμενα όπως φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.
Λίπος στην κοιλιά
Η κατανάλωση υπερβολικού αλκοόλ μπορεί να σας προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους, ιδιαίτερα γύρω από τη μέση σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον όρο "κοιλιά μπύρας", αλλά η κατανάλωση πάρα πολύ από οποιοδήποτε τύπο αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της μέσης σας. Το υπερβολικό λίπος της κοιλιάς είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο για την υγεία σας, καθώς μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ασθενειών όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτη τύπου 2, άπνοια ύπνου και υψηλή χοληστερόλη. Ο περιορισμός της πρόσληψης αλκοόλ μαζί με τη διατροφή σας και την άσκηση μπορεί να μειώσει το κοιλιακό λίπος και το συνολικό βάρος, μειώνοντας τους κινδύνους για την υγεία σας.
Άλλοι κίνδυνοι για την υγεία
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ δεν περιορίζει μόνο τις προσπάθειες απώλειας βάρους, αλλά μπορεί επίσης να δημιουργήσει πρόσθετους κινδύνους για την υγεία σας. Η κατανάλωση υπερβολικού αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει αύξηση της αρτηριακής σας πίεσης, καθώς και αύξηση της πιθανότητας εμφάνισης εγκεφαλικού επεισοδίου. Σας θέτει επίσης σε κίνδυνο την ανάπτυξη ορισμένων μορφών καρκίνου, όπως μαστού, παχέος εντέρου, πνεύμονα, νεφρών και ήπατος. Επιπλέον, ο κίνδυνος ανάπτυξης αυτών των καρκίνων αυξάνεται με το περισσότερο αλκοόλ που πίνετε και όσο περισσότερο το καταναλώνετε.
Μέτρηση
Για να σας βοηθήσουμε να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους σας καθώς και να βελτιώσετε τη γενική υγεία σας, θα πρέπει να παρακολουθήσετε πόση αλκοόλη πίνετε. Μια μέτρια κατανάλωση σημαίνει όχι περισσότερο από ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και δύο για τους άνδρες. Ένα ποτό ορίζεται ως 12 ουγκιές μπύρας ή 5 ουγκιών οίνου. Μερικοί τρόποι για να κόψετε τις θερμίδες είναι να ανακατέψετε το κρασί με λίγες ουγγιές ύδατος πελαγόμενου για να κάνετε ένα spritzer, ή να δοκιμάσετε ελαφριά μπύρα αντί για σκοτάδι.Δεν χρειάζεται να εξουδετερώσετε εξ ολοκλήρου το αλκοόλ, εκτός εάν το ζητήσετε από γιατρό, αλλά περιορίζοντας το είναι απαραίτητο για να απαλλαγείτε από αυτές τις επιπλέον κιλά και να τους κρατάτε μακριά.
