Είτε πρόκειται για προπόνηση, περπάτημα, αθλητισμό ή εξοπλισμό γυμναστικής, ένα αξιοπρεπές αθλητικό παπούτσι είναι απαραίτητο. Ο τραυματισμός που προκλήθηκε από ακατάλληλα παπούτσια μπορεί να εκτροχιάσει άσκοπα την προσπάθειά σας για φυσική κατάσταση ή απώλεια βάρους. Η επένδυση σε ένα ποιοτικό παπούτσι μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε ζημιές στα πόδια και τον αστράγαλο και να κάνετε την προπόνησή σας πιο ευχάριστη και άνετη εμπειρία.
Βίντεο της ημέρας
Τύποι παπουτσιών
Μια ποικιλία αθλητικών υποδημάτων διατίθενται στην αγορά για κάθε τύπο άσκησης. Τα παπούτσια που έχουν ενσωματωμένα αμορτισέρ είναι διαθέσιμα για joggers και τα ελαφριά παπούτσια για περπάτημα είναι διαθέσιμα για περιπατητές. Τα αερόβια παπούτσια είναι ελαφριά και απορροφούν κραδασμούς για να αποτρέψουν την κόπωση του ποδιού και να μαξιλάξουν τη σφαίρα του ποδιού, που τίθεται υπό πίεση από την αερόβια άσκηση. Τα παπούτσια τένις έχουν ευέλικτες σόλες για να προστατεύουν τα πόδια σας από τις γρήγορες κινήσεις του τένις. Τα παπούτσια παπουτσιών μπάσκετ με πάχος, τα υψηλά κορυφαία προσφέρουν επιπλέον προστασία κατά των τραυματισμών του ποδιού και του ποδιού που προκαλούνται από το άλμα. Υποδήματα cross-training είναι επίσης διαθέσιμα. Αυτά είναι κατάλληλα εάν εκτελείτε έναν αριθμό αθλητικών ή σωματικών ασκήσεων στην προπόνηση σας.
Το Κέντρο Υγείας McKinley συνιστά να δοκιμάσετε τα παπούτσια το απόγευμα ή το βράδυ ή μετά την προπόνηση, καθώς τα πόδια σας είναι τα μεγαλύτερα εκείνη τη στιγμή. Δοκιμάστε τα παπούτσια με αθλητικές κάλτσες για να εξασφαλίσετε μια καλή εφαρμογή και να σηκωθείτε όταν προσπαθείτε τα παπούτσια για να βεβαιωθείτε ότι ταιριάζουν. Αφήστε μισή ίντσα ανάμεσα στο μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας και την άκρη του παπουτσιού και βεβαιωθείτε ότι μπορείτε εύκολα να κουνάτε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Λυγίστε το παπούτσι για να βεβαιωθείτε ότι δεν είναι υπερβολικά εύκαμπτο, καθώς αυτό μπορεί να υποδηλώνει έλλειψη στήριξης.
Τα οφέλη ενός σωστού παπουτσιού
Η επιλογή ενός σωστού παπουτσιού μπορεί να σας βοηθήσει να προστατευθείτε από κοινούς τραυματισμούς που σχετίζονται με τον τύπο της προπόνησής σας. Τα καλά παπούτσια μπορούν να μειώσουν την επίδραση του βήματος σας και να μαξιλάσουν το πόδι από τις βαριές προσγειώσεις. Επιπλέον, τα αθλητικά παπούτσια ή τα ειδικά παπούτσια μπορούν να βελτιώσουν την απόδοσή σας, επιτρέποντας, για παράδειγμα, γρήγορες αλλαγές κατεύθυνσης.Τραυματισμοί και παπούτσια ποδιών
Τα ακατάλληλα υποδήματα προπόνησης μπορούν να προκαλέσουν έναν αριθμό τραυματισμών. Εκτός από τους πιο προφανείς τραυματισμούς, συμπεριλαμβανομένων των στελεχών του αστραγάλου και των καταγμάτων, των κυδωνιών και των κορώνων, είναι γνωστοί και άλλοι λιγότερο γνωστοί τραυματισμοί. Η μεταταρσάλια, μια κατάσταση που παρουσιάζει πόνο στην μπάλα του ποδιού, μπορεί να επιδεινωθεί από τα υποδήματα που δεν ταιριάζουν καλά, σύμφωνα με το ιατρικό κέντρο Beth Israel Deaconess.
Αντικατάσταση των παπουτσιών σας
Τα φθαρμένα αθλητικά παπούτσια δεν παρέχουν στα πόδια σας επαρκή προστασία κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.Σύμφωνα με την Επέκταση του Πανεπιστημίου του Michigan, τα παπούτσια πρέπει να αντικαθίστανται μετά από κάθε 350 έως 500 μίλια. Αν τρέχετε 20 μίλια την εβδομάδα, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αντικαταστήσετε τα παπούτσια σας κάθε 20 με 25 εβδομάδες. Το Netwellness συμβουλεύει να μην κρίνετε τη φθορά των παπουτσιών σας από τα πέλματα στο κάτω μέρος. Αντ 'αυτού, ελέγξτε τη μέση σόλα του παπουτσιού που θα εμφανίσει βλάβη νωρίτερα.
