Μετά από μήνες αδράνειας και αίσθημα τεράστιου, η απώλεια βάρους είναι μια κατανοητή ανησυχία για πολλές γυναίκες στην μετεγκριτική περίοδο. Δυστυχώς, μια ποικιλία παραγόντων που συνοδεύουν ένα καινούργιο μωρό μπορεί να δυσκολέψει την αποδυνάμωση. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι η απώλεια βάρους μετά από ένα μωρό είναι δύσκολη για όλους σχεδόν. Παρά τις όποιες εφημερίδες θα πίστευαν, οι περισσότερες γυναίκες δεν εγκαταλείπουν το νοσοκομείο φορώντας μέγεθος 6 τζιν. Κρατήστε τις προσδοκίες σας ρεαλιστικές και εστιάστε σε ένα γενικό υγιεινό τρόπο ζωής. Συζητήστε τις ανησυχίες που σχετίζονται με το βάρος με το γιατρό σας.
Βίντεο της Ημέρας
Ο ύπνος δεν είναι για τους Αδύναμους
Σε έναν πολιτισμό πάντα εν κινήσει, ο ύπνος βρίσκεται στο κάτω μέρος του σωρού των προτεραιοτήτων. Ακόμα κι αν το μικρό σας σας δίνει λίγες αδιάσπαστες ώρες τη νύχτα, μπορεί να είναι δελεαστικό να χρησιμοποιήσετε τον ήσυχο χρόνο για να καλύψετε τα ρούχα σας ή να στείλετε μερικά μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. Δυστυχώς, ο ανεπαρκής ύπνος θα υπονομεύσει τις προσπάθειες απώλειας βάρους σας. Η στέρηση του ύπνου θα σας αφήσει πολύ κουρασμένη για να ασκήσετε και θα ανακατεύετε τις ορμόνες που κρατούν την όρεξή σας υπό έλεγχο, σύμφωνα με την Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ. Ακολουθήστε τις συμβουλές της μητέρας σας για να κοιμηθείτε όταν το μωρό κοιμάται και η κλίμακα μπορεί να αρχίσει να χυθεί.
Έντονα χάος
Για τους περισσότερους γονείς, ιδιαίτερα για τους πρώτους χρονόμενους, οι μήνες μετά τη γέννηση του μωρού είναι συντριπτικοί. Οι ανησυχίες για το κέρδος βάρους, τις διατροφικές συνήθειες, την ασφάλεια και την υγεία του μωρού σας αρκούν για να κάνει κάποιον ξέφρενο. Το χρόνιο στρες μπορεί να μειώσει την ικανότητά σας να κάνετε καλές επιλογές για τον τρόπο ζωής, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας. Αν φτάσετε για μια τσάντα με μπισκότα όταν το μωρό αρχίζει να ζωντανέψει, δεν είστε μόνοι - πολλές μητέρες μοιράζονται τον ίδιο αγώνα. Το πρώτο βήμα για να ξεπεραστεί το ανήσυχο εμπόδιο στην απώλεια βάρους είναι να αναγνωρίσετε ότι αυτό το στάδιο στη ζωή σας είναι εξαιρετικά αγχωτικό. Απλώς αναγνωρίζοντας τον τρόπο που αισθάνεστε μπορεί να σας κρατήσει από το binging. Στη συνέχεια, μάθετε μερικές τεχνικές μείωσης του στρες, όπως βαθιά αναπνοή και διαλογισμό.
Προσαρμογή των προσδοκιών σας
Η υπογράμμιση για την κλίμακα δεν βοηθάει και ίσως βλάψει τις προσπάθειες απώλειας βάρους, γι 'αυτό δοκιμάστε να χαλαρώσετε.Μην σκεφτείτε ούτε καν να κάνετε δίαιτα για τους δύο πρώτους μήνες μετά τη γέννηση του μωρού σας, συνιστά το La Leche League International. Εστιάστε στο φαγητό και αρχίστε να ασκείστε τακτικά όταν ο γιατρός σας σας καθαρίζει για σωματική δραστηριότητα. Ξαπλώστε όσο το δυνατόν περισσότερο και ζητήστε από την οικογένεια να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος της φροντίδας ενός μωρού.
