Όταν ασκείτε έντονα, το σώμα σας αντιμετωπίζει προκλήσεις που δεν αντιμετωπίζει καθόλου. Οι συμβατικοί μύες παράγουν θερμότητα που πρέπει να διαχέεται και η άσκηση μυών απαιτεί περισσότερο αίμα για την παροχή οξυγόνου και την αφαίρεση των μεταβολιτών. Για να ικανοποιήσει αυτές τις απαιτήσεις, το σώμα σας αλλάζει τον τρόπο κυκλοφορίας του αίματος και επίσης εκκρίνει υγρό από το αίμα ως ιδρώτα για να ψύχει το δέρμα. Μια συνέπεια αυτών των ενεργειών είναι ότι περισσότερο νερό χάνεται στον ιδρώτα παρά στα ούρα.
Βίντεο της ημέρας
Θερμορύθμιση
Κατά τη διάρκεια της έντονης άσκησης, οι αναπνευστικοί μύες παράγουν θερμότητα. Αυτή η θερμότητα πρέπει να αφαιρεθεί από το σώμα επειδή είναι απαραίτητο να διατηρηθεί η εσωτερική θερμοκρασία μέσα σε ένα στενό εύρος. Το καρδιαγγειακό σας σύστημα είναι υπεύθυνο για την αφαίρεση της μεταβολικής θερμότητας αλλάζοντας τον τρόπο κυκλοφορίας του αίματος. Η θερμότητα από τους ενεργούς μύες μεταφέρεται στο αίμα και το αίμα μεταφέρεται στο δέρμα όπου η θερμότητα μπορεί να διαχέεται στον ατμοσφαιρικό αέρα με ακτινοβολία και μεταφορά. Η θερμότητα απομακρύνεται επίσης με εξάτμιση, η οποία απαιτεί την απέκκριση του ιδρώτα. Μερικά από το νερό για ιδρώτα προέρχονται από το υγρό τμήμα του αίματός σας. Οι αθλητές που εκτελούν άσκηση υψηλής έντασης στη θερμότητα συνήθως έχουν ρυθμούς ιδρώτα από 1,0 έως 2,5 λίτρα ανά ώρα.
Οσμωτικότητα του αίματος
Η οσμωτικότητα είναι ένα μέτρο του αριθμού των σωματιδίων σε ένα διάλυμα. Όπως η εσωτερική θερμοκρασία, είναι σημαντικό για το σώμα σας να διατηρεί την οσμωτικότητα του αίματος μέσα σε ένα στενό εύρος. Όταν το νερό χάνεται από το αίμα σας εξαιτίας της εφίδρωσης, αυξάνει η οσμωτικότητα, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να υπάρχουν ρυθμιστικοί μηχανισμοί για να αποκατασταθεί η σωστή ισορροπία. Αυτό μπορεί να συνεπάγεται είτε αύξηση του υγρού που απορροφάται στο γαστρεντερικό σας σωλήνα είτε μείωση της ποσότητας που αποβάλλεται από τα νεφρά σας.
Η κυκλοφορία
Εκτός από τη διάχυση της θερμότητας, μια άλλη πρόκληση που αντιμετωπίζει το καρδιαγγειακό σας σύστημα κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης είναι η διανομή αίματος σε περιοχές ανάγκης. Στην υπόλοιπη ώρα, μόνο το 21% του αίματος που κυκλοφορεί κατευθύνεται στους μύες, ενώ κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης, οι μύες λαμβάνουν έως και 88%. Το άνοιγμα των αιμοφόρων αγγείων σε αναμεμειγμένους μύες για να επιτραπεί αυτή η δραματική αύξηση θα οδηγούσε σε μια καταστροφική πτώση της κεντρικής πίεσης εάν το αίμα δεν απομακρύνθηκε ταυτόχρονα από άλλα όργανα. Ένα παράδειγμα είναι η ροή αίματος στην οδό γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης, η οποία μειώνεται σε μόλις 1 τοις εκατό κατά την έντονη άσκηση. Μια συνέπεια αυτής της ανακατανομής είναι ότι καθώς η ένταση της άσκησης αυξάνεται, η ικανότητα απορρόφησης των υγρών στην ΟΔ είναι διακυβευμένη.
Αντιδιουρητική ορμόνη
Κατά την έντονη άσκηση, η εφίδρωση μειώνει τον όγκο του υγρού στο αίμα και το αναδιανεμημένο αίμα υποβαθμίζει την απορρόφηση του υγρού.Αυτό σημαίνει ότι είναι σημαντικό για το σώμα σας να διατηρεί το νερό. Υπάρχουν αρκετές ορμόνες που ρυθμίζουν το νερό και τις συγκεντρώσεις διαλυμάτων στο αίμα σας. Ένα σημαντικό είναι το ADH, το οποίο απελευθερώνεται στην κυκλοφορία του αίματός σας όταν η ωσμωτικότητα αυξάνεται πάνω από ένα ορισμένο επίπεδο. Η ADH αναγκάζει τα νεφρά σας να συγκρατήσουν το νερό μειώνοντας την ποσότητα που εκκρίνουν στα ούρα. Κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης, τα επίπεδα κυκλοφοριακής ADH μπορούν να αυξηθούν έως και 10 φορές και η παραγωγή ούρων μειώνεται κατά 50% έως 70%.
