Η πλειοψηφία των βιταμινών και των μετάλλων που καταναλώνετε πρέπει να βρεθεί στην καθημερινή σας ισορροπημένη διατροφή. Μια πολυβιταμίνη θα πρέπει να λαμβάνεται μόνο σε περίπτωση που δεν παίρνετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά στο φαγητό σας. Δεν υπάρχει καμία ένδειξη ότι η λήψη μιας πολυβιταμίνης θα προσθέσει ποιότητα ή χρόνια στη ζωή σας, αλλά είναι ένας εύκολος τρόπος για να αποφύγετε ανεπάρκεια βιταμινών.
Βίντεο της ημέρας
Τύποι
Υπάρχουν πολυβιταμίνες που χρησιμοποιούνται συνήθως σε παιδιά, γυναίκες, άνδρες, ηλικιωμένους και έγκυες γυναίκες. Δεν υπάρχει μεγάλη διαφορά μεταξύ ανδρών και γυναικών πολυβιταμινών, εκτός από τις πολυβιταμίνες των ανδρών που μπορεί να έχουν το πρόσθετο επίδομα βιταμινών που προάγουν την υγεία του προστάτη. Οι βιταμίνες των γυναικών έχουν συνήθως περισσότερο σίδηρο λόγω της μηνιαίας εμμηνόρροιας. Οι ηλικιωμένες βιταμίνες θα έχουν ελάχιστο έως μηδέν σίδηρο και αυξημένη ποσότητα βιταμινών Β12 και Δ. Οι προγεννητικές πολυβιταμίνες περιέχουν επιπλέον φολικό οξύ και μπορεί να έχουν DHA.
Οφέλη
Εάν καταναλώνετε δίαιτα για να χάσετε βάρος, η διατροφή σας πρέπει να αποτελείται από θερμίδες κοπής, όχι θρεπτικές ουσίες. Με την κατανάλωση μιας ποικιλίας φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής άλεσης και άπαχου κρέατος, θα πρέπει να είστε σε θέση να πάρετε την καθημερινή σας απαίτηση βιταμινών. Ωστόσο, μια πολυβιταμίνη θα σας προστατεύσει από τις συνέπειες για την υγεία από τις ανεπάρκειες των βιταμινών. Οι συνέπειες στην υγεία, όπως η αναιμία της ανεπάρκειας βιταμινών, έχουν συμπτώματα όπως χλωμό δέρμα, κόπωση, ευερεθιστότητα, διανοητική σύγχυση και διάρροια. Το φολικό οξύ σε προγεννητική πολυβιταμίνη αποτρέπει ελαττώματα νευρικών σωλήνων στα νεογέννητα και μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, καρκίνου του παχέος εντέρου και καρκίνου του μαστού, σύμφωνα με τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ. Ορισμένες κοινές βιταμίνες που λαμβάνετε σε πολυβιταμίνες είναι η βιταμίνη Α που προάγει την υγεία των ματιών και του δέρματος, τη βιταμίνη C για το ανοσοποιητικό σας σύστημα και την παραγωγή κολλαγόνου και τη βιταμίνη D για την ενίσχυση της αντοχής των οστών.
Σκέψεις
Εάν παίρνετε μια πολυβιταμίνη που έχει φυλλικό οξύ, αποφύγετε την κατανάλωση υπερ-εμπλουτισμένων τροφών φολικού οξέος. Μην πάρετε περισσότερες βιταμίνες από την τυποποιημένη συνιστώμενη δόση, επειδή πάρα πολλά μπορεί να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία σας. Εάν έχετε ανεπάρκεια βιταμινών του Β-12, ο γιατρός σας μπορεί να σας χορηγήσει μια ένεση της βιταμίνης. Άλλες ανεπάρκειες της βιταμίνης στη διατροφή σας μπορούν τυπικά να αντιμετωπιστούν με συμπληρώματα ή αλλαγές διατροφής.
