Επειδή οι μύες σας εργάζονται όλη την ημέρα, πρέπει να είναι σε θέση να υποστηρίξουν την αντίσταση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Κατά το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σας, αυτή η αντίσταση είναι το σωματικό σας βάρος. Με τη βελτίωση της μυϊκής σας αντοχής, όχι μόνο βελτιώνετε τις ικανότητες των μυών σας για να αντιμετωπίζετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες, αλλά βοηθάτε επίσης τους μύες σας να περάσουν μακρύτερες προπονήσεις στο γυμναστήριο. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα άσκηση.
Βίντεο της Ημέρας
In Life
Η αύξηση της μυϊκής σας αντοχής θα διευκολύνει τις καθημερινές δουλειές και τις εργασίες. Εκπαίδευση μυϊκή αντοχή θα αυξήσει την αντοχή σας επίσης - θα χρειαστείτε λιγότερη προσπάθεια για να πάτε από τη δουλειά σας για να παίξετε με τα παιδιά σας, για παράδειγμα. Θα διαπιστώσετε ότι η εκτελούμενη επαναλαμβανόμενη σωματική δραστηριότητα - όπως η κηπουρική, τα κάρβουνα και το πλύσιμο του αυτοκινήτου σας - θα γίνει λιγότερο κουραστική. Σύμφωνα με το American College of Sports Medicine, η αύξηση της μυϊκής αντοχής θα περιορίσει επίσης τους τραυματισμούς που υποφέρουν από τη σωματική άσκηση και την υπερβολική χρήση ενεργών μυών καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Οξύ και ακεραιότητα άρθρωσης
Η μυική αντοχή προχωρά πέρα από τη βελτίωση της υγείας των μυών σας. Η εκπαίδευση μυϊκής αντοχής έχει ευεργετικά αποτελέσματα στην υγεία των οστών και των αρθρώσεων. Αυτές οι επιδράσεις μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και οστικών καταγμάτων, αναφέρει ο Δρ. Vivian H. Heyward, συγγραφέας της "Advanced Fitness Assessment and Exercise Prescription". Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι εμφανίζονται μεγαλύτερες μεταβολές στην οστική πυκνότητα όταν ασκείτε μυς μέσω επαναλαμβανόμενου συμπιεστικού στρες. Για παράδειγμα, επηρεάζετε τα οστά της σπονδυλικής στήλης, του ισχίου και των κάτω άκρων και των αρθρώσεων κατά την εκτέλεση καταλήψεων. Η εκγύμναση μυϊκής αντοχής κάνει επίσης μια συνεχή και επιμηκυνμένη επίδραση στους μυς, έτσι ώστε τα οστά σας να εκπαιδεύονται επίσης για συνεχή και παρατεταμένη αντίσταση.
Στον αθλητισμό
Η μυϊκή αντοχή θα ωφελήσει τις αθλητικές και ψυχαγωγικές σας δραστηριότητες. Η ανάπτυξη μυϊκής αντοχής θα σας επιτρέψει να εκτελέσετε δραστηριότητες για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα πριν από την κόπωση. Αν ποτέ θέλατε να τρέξετε λίγο μακρύτερα, περάστε μια κλίση λίγο περισσότερο ή άλμα για αυτή την ανάκαμψη στα τελευταία λεπτά ενός παιχνιδιού μπάσκετ αλλά δεν θα μπορούσε να οφείλεται μυϊκή κόπωση, ενισχύοντας τη μυϊκή αντοχή σας θα ωφελήσει αυτά τα είδη καταστάσεων. Μετά την άσκηση μυϊκής αντοχής, οι μύες σας θα είναι σε θέση να διατηρούν ένα φορτίο - όπως το σωματικό σας βάρος ή ένα back pack - για μεγαλύτερες περιόδους και θα το κάνουν πιο αποτελεσματικά.
Πώς να εκπαιδεύσετε τη μυϊκή αντοχή
Εκτελέστε ασκήσεις αντοχής - όπως σωματικό βάρος, ανύψωση βάρους ή plyometrics - για 12 ή περισσότερες επαναλήψεις ανά άσκηση όταν εκπαιδεύετε μυϊκή αντοχή, συνιστά η National Strength and Conditioning Association.Εκτελέστε δύο έως τρία σύνολα κάθε άσκησης και ξεκουραστείτε 30 δευτερόλεπτα ή λιγότερο μεταξύ των σετ. Χρησιμοποιήστε το 67 τοις εκατό ή λιγότερο από τη μέγιστη ανύψωση μίας επαναλήψεως για ασκήσεις κατά την ανύψωση για μυϊκή αντοχή.
