Το Sprinting είναι μια έντονη, υψηλής ενέργειας άσκηση που απαιτεί να τρέχετε γρήγορα ενώ χτυπάτε ένα πεζοδρόμιο. Παρόλο που τυπικά σπριντ για σύντομες χρονικές περιόδους, μπορεί να αντιμετωπίσετε μια απροσδόκητη επακόλουθη πόνο και πόνο. Αυτός ο πόνος μπορεί να σας εμποδίσει να συμμετάσχετε σε μελλοντικές συνεδρίες σπριντ και μπορεί να εξελιχθεί σε σοβαρότερο τραυματισμό αν δεν αφεθεί.
Βίντεο της Ημέρας
Ακατάλληλη φόρμα
Επειδή το σπριντ σημαίνει ότι τρέχετε σε τέτοιο γρήγορο ρυθμό, η φόρμα σας είναι πιθανό να υποστεί αν δεν εστιάσετε στη διατήρησή της. Αν αντιμετωπίζετε πόνο στην πλάτη μετά από σπριντ, η θέση των ποδιών σας κατά τη διάρκεια των ποδιών μπορεί να είναι η κύρια αιτία του πόνου σας. Τα πόδια σας απορροφούν το αρχικό σοκ του σώματός σας όταν γυρίζετε. Ξαφνικές κινήσεις, όπως χτυπώντας το έδαφος πολύ σκληρά με τα τακούνια σας ή πιέζοντας πολύ σκληρά από το έδαφος κατά την εκκίνηση, μπορεί να αλλάξουν τη μορφή σας και να προκαλέσουν πόνο στην πλάτη.
-Σφιχτά Μύες
Το Sprinting ασκεί πίεση στους μυς flexor του ισχίου, οι οποίοι τραβούν την κάτω ράχη και μπορούν να συνεισφέρουν στην πονόλαιση των μυών. Το Sprinting τραβάει το μυς του psoas, το οποίο βοηθάει να μετακινήσετε τον μηρό σας προς τα εμπρός. Η εκμάθηση σπριντ ενώ τρέχετε ή σπριντ με γρήγορο ρυθμό σε ένα ποδήλατο απαιτεί τη χρήση του psoas muscle. Η τέντωμα των μυών σας psoas πριν και μετά το σπρινγκ μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου από τον σπριντ.
Αδύναμος πυρήνας
Οι πυρήνες των μυών σας είναι οι μύες της κοιλιάς και της πλάτης σας που βοηθούν τη λεκάνη σας να παραμείνει σταθερή. Ένας ισχυρός πυρήνας ενισχύει τη δύναμη των μυών των ποδιών σας, επιτρέποντάς σας να προχωρήσετε και να προωθήσετε γρήγορα. Αν οι μύες των ποδιών σας δεν είναι ισχυροί, η πλάτη σας μπορεί να τσαλακωθεί, προκαλώντας πόνο στους μυς της πλάτης σας. Για να αποφύγετε αυτό, πραγματοποιήστε τακτικές ασκήσεις ενίσχυσης του πυρήνα, όπως οι κοιλιακές κρίσιμες στιγμές, τα ποδήλατα ή οι ανυψωτές κάτω, για να ενισχύσετε τους μυς του πυρήνα σας.
Σκέψεις
Εάν αντιμετωπίζετε πάλι τον πόνο από τον σπριντ, είναι σημαντικό να αντιμετωπίσετε τα αίτια του πόνου σας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να τα αναγνωρίσετε και, μαζί, μπορείτε να βρείτε μια λύση για να εξαλείψετε αυτά τα αίτια και να μειώσετε την πιθανότητα περαιτέρω τραυματισμού. Αν συνεχίσετε να αντιμετωπίζετε πόνους από σπριντ μετά τη διόρθωση του προβλήματος, μπορεί να πάσχετε από τραυματισμένους μύες, κήλη με δίσκο ή κάταγμα οστού. Εάν ο πόνος αρχίζει να χειροτερεύει, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
