Εάν κάνατε πάρα πολλά πρέσες πάγκου, ίσως αισθάνεστε στο στήθος τους μύες την επόμενη μέρα. Αυτός ο πόνος είναι αποτέλεσμα των μυών σας που αντιδρούν στο άγχος της άσκησης, και υπάρχουν πολλοί λόγοι που συνέβησαν. Ίσως να έχετε εργαστεί λίγο πάρα πολύ σκληρά μετά από ένα διάλειμμα από τη δύναμη της κατάρτισης ή ίσως αυξάνεται το ποσό του βάρους πάρα πολύ. Εντούτοις, ο πονεμένος μυς μπορεί να καταπραϋνει - πάρτε ακριβώς τις προφυλάξεις την επόμενη φορά που σηκώνετε τη μπάρα.
Βίντεο της Ημέρας
Λιγότερο Πνευμονική Μύηση
Όταν δουλεύετε πολύ μυς, θα αισθανθείτε μια εξοικειωμένη πόνο μέσα σε λίγες ώρες που μπορεί να διαρκέσει μέχρι δύο ημέρες. Γνωστός ως επιβραδυνόμενος μυϊκός πόνος, ή DOMS, αυτός ο πόνος συχνά αντιπροσωπεύει το σχίσιμο του μυϊκού ιστού. Θα βλάψει να κινηθεί, να βλάψει να αγγίξει και ίσως ακόμη και να πρηστεί λίγο.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να μην είναι καν ο πραγματικός μυς που τραυματίζεται. Εάν ένας τένοντα που συνδέει το μυ με το οστό γίνεται υπερβολικό, μπορεί να ερεθιστεί και στη συνέχεια να φλεγμονή. Και πάλι, αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο και πρήξιμο.
Διαβάστε περισσότερα: Ανάκαμψη μετά την προπόνηση για τους πονεμένους μυς
Καταπραϋντικός πόνος
Εάν οι μύες του στήθους σας πονάνε, το καλύτερο φάρμακο είναι να μειώσετε τα βάρη. Το χρονικό διάστημα που θα πρέπει να ξεκουραστεί εξαρτάται από το πόσο κακός είναι ο πόνος - αποφύγετε να κάνετε οποιαδήποτε άσκηση που πονάει. Μπορείτε, ωστόσο, να κάνετε οποιαδήποτε άσκηση που δεν προκαλεί πόνο στους πονεμένους μύες. Εάν είναι δυνατόν, μετακινήστε την άρθρωση περιστασιακά για να αποφύγετε την ακαμψία, η οποία μπορεί να επηρεάσει το εύρος της κίνησης.
Μπορείτε επίσης να παγώσετε τους θωρακικούς μύες που βλάπτουν, εφαρμόζοντας τον πάγο για 20 λεπτά τη φορά. Επιπλέον, πάρτε ένα εξωχρηματιστηριακό αναλγητικό ή αντιφλεγμονώδες για να μειώσετε τον πόνο.
Πότε να δείτε έναν γιατρό
Σε σπάνιες περιπτώσεις, ένας επώδυνος μυς μπορεί να χρειαστεί την θεραπευτική πινελιά ενός ιατρικού επαγγέλματος. Εάν οι θωρακικοί μύες σας εξακολουθούν να βλάπτουν για περισσότερο από δύο ημέρες μετά την άσκηση και συνεχίζουν να επηρεάζουν τις αθλητικές σας επιδόσεις, κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας. Επιπλέον, αν οι πονόλαιμοι μύες σας ξυπνούν από τον ύπνο σας, συνεχίζουν να αυξάνουν ή απαιτούν αυξημένη ποσότητα φαρμάκων για τον πόνο, αυτοί είναι δείκτες που μπορεί να έχετε προκαλέσει βλάβη στον μυ ή τους τένοντες.
Για να αποφύγετε να εμφανιστεί ξανά αυτός ο πόνος στο στήθος, κάντε μερικά πράγματα αμέσως μετά την προπόνηση:
Τεντώστε τους μυς, που προάγει την κινητικότητα και
- σας βοηθάει να ανακάμψετε ταχύτερα.
Καταναλώστε τις πρωτεΐνες μετά από την επεξεργασία για να βοηθήσετε τους μυς
- επισκευή?
Αφήστε αμέσως τον μυ, ακόμα κι αν δεν είναι ακόμα σε πόνο
- - θα σταματήσει η εμφάνιση φλεγμονής.
Διαβάστε περισσότερα:
Workout σε στήθος με μυϊκή μύτη
