Όταν στέκεστε ψηλά, το στομάχι σας φαίνεται επίπεδο και τονωμένο, αλλά όταν καθίσετε ή λυγίζετε, εμφανίζονται τα ρολά λίπους. Αυτό συμβαίνει σχεδόν σε όλους, και υπάρχει μια πολύ απλή εξήγηση.
Βίντεο της ημέρας
Όταν στέκεστε, το σώμα σας είναι απλωμένο και το κοιλιακό σας λίπος επεκτείνεται σε μια μεγαλύτερη περιοχή. Όταν καθίσετε, η κοιλιακή σας περιοχή συμπιέζει, φέρνοντας μαζί το κοιλιακό λίπος, κάνοντάς το να φαίνεται άφθονο. Μόνο τα άτομα με πολύ χαμηλό σωματικό λίπος δεν το βιώνουν αυτό.
Πόσο κοιλιακό λίπος έχετε κάνει τη διαφορά
Μερικοί άνθρωποι τείνουν να βάζουν βάρος στην κοιλιακή τους περιοχή. Αυτό συμβαίνει συχνά καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν. Δεν χρειάζεται πολύ κοιλιακό λίπος για να δημιουργήσετε ένα ρολό όταν καθίσετε. Όσο περισσότερο κοιλιακό λίπος τόσο μεγαλύτερο θα είναι το ρολό σας.
Αν το στομάχι σας είναι επίπεδο όταν στέκεστε και το ρολό εμφανίζεται μόνο όταν καθίσετε, δεν πρέπει να ανησυχείτε πάρα πολύ. Είναι όταν η κοιλιά σας αρχίζει να προεξέχει ενώ στέκεστε ότι πρέπει να ανησυχήσετε, επειδή το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας.
Διαβάστε περισσότερα: Soft Fat Vs. Σκληρά κοιλιακά λίπη
Συμβουλές
- Υπάρχουν δύο τύποι λίπους της κοιλιάς: υποδόρια και σπλαχνικά. Το υποδόριο λίπος βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα και δεν αποτελεί πρόβλημα. Είναι ο τύπος λίπους που μπορείτε να τσιμπήσετε - όπως ο τύπος που σχηματίζει τα μικρά ρολά όταν καθίσετε. Το σπλαχνικό λίπος βρίσκεται βαθιά μέσα στην κοιλιακή κοιλότητα και είναι ο πιο επικίνδυνος τύπος.
Πόσο λίπος στο σώμα θα έπρεπε να έχετε;
Δεν χρειάζεται να καθορίσετε εάν έχετε σωστή ποσότητα σωματικού λίπους από το βλέμμα μόνο του. Έχετε στο γιατρό σας ή σε άλλο επαγγελματικό υγειονομικό μέτρο το λίπος του σώματος σας και αξιολογήστε το πού βρίσκεστε. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση, το μέσο ποσοστό σωματικού λίπους για τις γυναίκες είναι 25% έως 31%. Για τους άνδρες, η μέση εμβέλεια είναι 18% έως 24%. Αν είστε κατάλληλοι, ίσως έχετε λιγότερα λιπαρά, από 21 έως 24 τοις εκατό για τις γυναίκες και 14 με 17 τοις εκατό για τους άνδρες.
Οι αθλητές θα έχουν ακόμη λιγότερα σωματικά λίπη και αυτοί είναι οι τύποι που δεν μπορούν να δουν αυτό το ρολό του λίπους της κοιλιάς όταν καθίσουν. Αλλά έβαλαν πολλές ώρες εκπαίδευσης, σε αντίθεση με το κανονικό άτομο.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι άνθρωποι μπορούν να έχουν πολύ λίπος στο σώμα. Οποιοσδήποτε λιγότερο από 14 τοις εκατό σωματικό λίπος για τις γυναίκες και 8 τοις εκατό για τους άνδρες είναι πολύ χαμηλό και μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες για την υγεία.
Η άσκηση και η υγιεινή διατροφή μπορούν να αλλάξουν τη φυσική σας
Εάν αισθάνεστε ότι έχετε περισσότερο σωματικό λίπος από ό, τι θέλετε και ο γιατρός σας σας έχει δώσει το πράσινο φως, ένα κανονικό πρόγραμμα άσκησης που περιλαμβάνει καρδιο- χάνετε λίπος και χτίζετε μυ.Στόχευση για τουλάχιστον 150 λεπτά καρδιο μέτριας έντασης, ή 75 λεπτά υψηλής καρδιακής έντασης, κάθε εβδομάδα. Συμμετέχετε σε ασκήσεις σωματικής άσκησης πλήρους σώματος δύο ή τρεις ημέρες την εβδομάδα για να στοχεύσετε όλες τις κύριες ομάδες μυών σας, συμπεριλαμβανομένων των χεριών, των ποδιών, του στήθους, της πλάτης, των ώμων και των κοιλιακών.
Η διατροφή σας θα κάνει επίσης μεγάλη διαφορά. Κόψτε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα πρόσθετα σάκχαρα, και τα δύο από τα οποία είναι σημαντικοί ένοχοι στο λίπος. Προσέχετε ολόκληρα τρόφιμα όπως φρέσκα φρούτα και λαχανικά, ολικής αλέσεως, άπαχο κρέας και πουλερικά και ψάρια. Η διατήρηση της θερμιδικής σας πρόσληψης ελαφρώς χαμηλότερη από ό, τι καίτε κάθε μέρα θα σας βοηθήσει να ρίξετε το κοιλιακό λίπος.
Διαβάστε περισσότερα: Συμβουλές για φαγητό για έξι πακέτα Abs
