Η σωματική δραστηριότητα είναι ζωτικής σημασίας σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά όσο μεγαλώνετε, οι αλλαγές που έχουν γίνει κάνουν την άσκηση ακόμα πιο κρίσιμη. Οι συνθήκες που συνήθως αναπτύσσονται με τη γήρανση μπορεί να καθυστερήσουν όταν παραμείνετε ενεργοί. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων αναφέρουν ότι η σωματική άσκηση μπορεί να επεκτείνει ακόμη και το προσδόκιμο ζωής. Πάντα συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης.
Βίντεο της Ημέρας
Κινητικότητα
Όταν γερνάτε, τα οστά μπορούν να γίνουν εύθραυστα και οι μύες να μειωθούν. Ένας ηλικιωμένος άνθρωπος μπορεί να χάσει την ισορροπία και τον συντονισμό ότι είχαν ολόκληρη τη ζωή τους. Η παραμονή ενεργητική βοηθά να κρατήσει το σώμα ευέλικτο. Οι ρουτίνες διαστολής θα επιμηκύνουν τον μυϊκό ιστό και θα βοηθήσουν στην αποτροπή της σπατάλης και της σπατάλης. Η άσκηση μπορεί να μειώσει τα περιστατικά αρθρίτιδας και οστεοπόρωσης αυξάνοντας την οστική πυκνότητα και την κοινή περιοχή της κίνησης. Εάν αντιμετωπίζετε επί του παρόντος θεραπεία για οποιαδήποτε χρόνια ασθένεια, ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει για ασφαλείς ασκήσεις που θα βελτιώσουν την υγεία σας.
Ισχυρή καρδιά
Ένα σημαντικό συστατικό της γήρανσης είναι η υγεία της καρδιάς. Η τακτική άσκηση βοηθά στη διατήρηση του μυός της καρδιάς και μπορεί να αποτρέψει τα κοινά καρδιακά προβλήματα. Η άσκηση με ακόμα μεγαλύτερη ένταση φωτός θα αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό και θα βελτιώσει τη συνολική ικανότητα. Η καρδιαγγειακή εκπαίδευση για τους ηλικιωμένους αυξάνει την αναπνευστική πρόσληψη και βοηθά στην καταπολέμηση κοινών ασθενειών, όπως κρύο ή γρίπη. Η αγγειακή απόφραξη ή η παρεμπόδιση των αρτηριών μπορεί να συμβεί όταν μεγαλώσετε. Η άσκηση μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου με τη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα.
Ψυχική Υγεία
Η άσκηση είναι ένας φυσικός ενισχυτής διάθεσης. Όταν ασκηθείτε, το σώμα απελευθερώνει ενδορφίνες που σας κάνουν να αισθάνεστε ικανοί. Εάν είστε ηλικιωμένοι και καταπολεμήσετε τις ψυχολογικές επιπτώσεις της γήρανσης, η άσκηση μπορεί να είναι το κλειδί για να σας δώσει κίνηση και ενέργεια. Ένας καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να σας επηρεάσει σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά μετά τη συνταξιοδότηση, οι ημέρες μπορεί να φαίνονται μεγαλύτερες. Πάρτε μέρος σε ένα πρόγραμμα άσκησης για να βοηθήσετε να γεμίσετε μερικές ώρες. Μια συνηθισμένη βόλτα όταν νιώθετε μπλε θα ενισχύσει τα πνεύματά σας. Η άσκηση θα βελτιώσει επίσης τις γνωστικές λειτουργίες. Καθώς μεγαλώνετε, η μνήμη σας μπορεί να μην είναι τόσο ξεκάθαρη όσο ήταν κάποτε. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ψυχικής εστίασης.
Θεωρίες
Δεν υπάρχει κατώτερη πλευρά της τακτικής άσκησης καθώς μεγαλώνετε. Ακόμα και αν τα παραδοσιακά προγράμματα δεν λειτουργούν εξαιτίας φυσικών περιορισμών, μπορείτε ακόμα να είστε ενεργός. Τα DVD γυμναστικής για αναπηρικά αμαξίδια και το τέντωμα μπορούν να βελτιώσουν την υγεία σας και να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της ασθένειας. Πολλά προβλήματα που σχετίζονται με την αύξηση των ηλικιωμένων θα βελτιωθούν εάν παραμείνετε δραστήριοι, όσο ο γιατρός σας σας δίνει την ΟΚ.
