Αερόβια άσκηση, επίσης γνωστή ως καρδιαγγειακή άσκηση άσκηση, είναι δραστηριότητα που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό σας και χρησιμοποιεί την ίδια μεγάλη ομάδα μυών για 15 έως 20 λεπτά ή περισσότερο. Το βόλεϊ θεωρείται μια καλή αερόβια άσκηση επειδή είστε στα πόδια σας ενώ παίζετε, εργάζεστε στις ίδιες μεγάλες ομάδες μυών για περισσότερο από 20 λεπτά και έχετε την ευκαιρία να διατηρήσετε το 60-80% του καρδιακού σας ρυθμού στόχο.
Βίντεο της Ημέρας
Σχετικά με το Βόλεϊ
Ο στόχος του βόλεϊ είναι να κρατήσει την μπάλα σε κίνηση από τη μία πλευρά του δίχτυ στο άλλο χωρίς να χτυπήσει το γήπεδο. Αυτό το βόλεϊ ξεκινά όταν ένας διακομιστής χτυπήσει την μπάλα πάνω από το δίχτυ. Εάν η μπάλα χτυπά στο έδαφος, η ομάδα που δεν πέσει τη μπάλα παίρνει ένα σημείο και απονέμεται το σερβίς για το επόμενο βόλεϊ. Κάθε φορά που μια ομάδα κερδίζει μια σερβίς, οι παίκτες περιστρέφονται δεξιόστροφα. Η πρώτη ομάδα με 25 πόντους κερδίζει το παιχνίδι. Ένας αγώνας βόλεϊ μπορεί να διαρκέσει 30 έως 45 λεπτά και απαιτεί συνεχή κίνηση στα πόδια σας και πολλή ενέργεια. Το παιχνίδι βόλεϊ στοχεύει στους μυς στα πόδια, τους γοφούς, την πλάτη και τους ώμους.
Πρόληψη της παχυσαρκίας
Ένα από τα κορυφαία οφέλη της αερόβιας άσκησης είναι η καύση θερμίδων, που μπορούν να μειώσουν το βάρος σας και να αποτρέψουν την παχυσαρκία. Η παχυσαρκία έχει συνδεθεί με επικίνδυνες χρόνιες ασθένειες όπως η καρδιακή νόσος και ο διαβήτης τύπου 2. Για να χάσετε 1 λίβρα την εβδομάδα, θα πρέπει να καίτε κατά μέσο όρο 500 θερμίδες την ημέρα. MayoClinic. com αναφέρει ότι εάν ζυγίζετε 160 κιλά. και να παίξετε βόλεϊ για μία ώρα, καίτε περίπου 292 θερμίδες. Εάν ζυγίζετε 200 λίβρες., παίζοντας βόλεϊ για μια ώρα καίει 364 θερμίδες και 436 θερμίδες για όσους ζυγίζουν £ 240.
Συστάσεις
Το αμερικανικό κολλέγιο της αθλητικής ιατρικής προτείνει να πάρει 30 λεπτά μέτρια έντονη αερόβια άσκηση πέντε ημέρες την εβδομάδα μόνο για να διατηρήσετε το σημερινό σας βάρος και να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης χρόνιων ασθενειών. Μια μέτρια έντονη προπόνηση περιλαμβάνει την εξάσκηση αρκετά σκληρά για να σπάσει έναν ιδρώτα ενώ εξακολουθεί να είναι σε θέση να κρατήσει μια συζήτηση και την αύξηση του καρδιακού σας ρυθμού. Το βόλεϊ ταιριάζει σε αυτή την κατηγορία. Το ACSM προτείνει να κάνετε αερόβια δραστηριότητα για 60 έως 90 λεπτά εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος.
Οφέλη
Η Lisa Balbach, εμπειρογνώμονας γυμναστικής από το Kirtland Community College και συγγραφέας της ιστοσελίδας Health and Fitness Page, αναφέρει ότι η καρδιαγγειακή δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς σας, να βελτιώσει την ενέργεια και την αντοχή σας, να μειώσει την κόπωση, άπαχη σωματική μάζα. Οι αερόβιες δραστηριότητες όπως το βόλεϊ έχουν επίσης οφέλη για την ψυχική υγεία. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2005 από το Πανεπιστήμιο του Σάο Πάολο στη Βραζιλία που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό "Clinics", η σωματική δραστηριότητα είναι ένα σημαντικό εργαλείο που χρησιμοποιείται στη θεραπεία και την πρόληψη ορισμένων ψυχιατρικών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης και του άγχους.
