Γιατί οι έφηβοι πρέπει να έχουν υγιεινή διατροφή;

σώμα, αλλά αυτό ισχύει ιδιαίτερα σε μια εποχή που τα οστά σας μεγαλώνουν και οι ορμόνες του σώματός σας αλλάζουν. Αν θέλετε να παίξετε αθλήματα, το σώμα σας μπορεί να απαιτήσει επιπλέον θερμίδες και θρεπτικά συστατικά για να σας βοηθήσει να υπερέχετε την απόδοσή σας. Εάν έχετε συγκεκριμένες ερωτήσεις ή ανησυχίες, ζητήστε από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης τι είναι σωστό για εσάς.

Βίντεο της Ημέρας

Ισχυρά οστά και μυς

Το σώμα σας χρειάζεται θρεπτικά συστατικά για να βοηθήσει τα οστά σας να αναπτυχθούν και οι μύες να παραμένουν ισχυροί. Μπορείτε να αποκτήσετε αυτούς τους τύπους θρεπτικών ουσιών τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή. Τα οστά σας χρειάζονται ασβέστιο και οι μύες σας χρειάζονται πρωτεΐνη. Χωρίς αυτά τα θρεπτικά συστατικά, τα οστά σας θα εξασθενίσουν εύκολα και θα σπάσουν εύκολα ενώ οι μύες σας θα σπαταλούν ή θα σπάσουν. Τα δόντια σας χρειάζονται επίσης ασβέστιο για να παραμείνουν δυνατά και υγιή.

Η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών παρέχει στο σώμα σας θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά που καθιστούν δύσκολη τη μόλυνση από μια λοίμωξη για να εισβάλει στο σώμα σας και να βοηθήσει στην καταπολέμηση των μικροβίων που σας προκαλούν να αρρωστήσετε. Ορισμένα τρόφιμα, όπως τα εσπεριδοειδή, περιέχουν βιταμίνη C, η οποία βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Άλλα τρόφιμα, όπως μούρα, περιέχουν σημαντικά αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην προστασία σας από ορισμένες ασθένειες και είδη καρκίνου.

Σκέψεις

Εάν ανησυχείτε για το αν παίρνετε ή όχι επαρκή ποσότητα θρεπτικών συστατικών από τη διατροφή σας, μιλήστε στον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης. Ο γιατρός σας μπορεί να σας μιλήσει για το είδος των τροφών που τρώτε και για το ποσό των τροφών που τρώτε και να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν πρέπει να κάνετε τις απαραίτητες προσαρμογές. Ποτέ μην παίρνετε βιταμίνες ή συμπληρώματα χωρίς να τα συζητάτε πρώτα με το γιατρό σας. Μην ξεκινήσετε μια ειδική διατροφή χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Αυτός ή αυτή μπορεί να σας βοηθήσει να καθορίσετε μια ασφαλή ποσότητα θερμίδων που καταναλώνετε για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, ενώ εξακολουθείτε να λαμβάνετε όλη τη διατροφή που χρειάζεστε.