Η τακτική άσκηση και η σωστή κατανάλωση είναι στόχοι που πρέπει να έχει ο καθένας, ιδιαίτερα αν παλεύετε να ελέγξετε το βάρος σας. Αν και η συχνότητα, η ένταση, η διάρκεια και ο τύπος άσκησης που προτιμάτε, διαφέρουν από άτομο σε άτομο, συμμετέχοντας σε κάποια μορφή δομημένης σωματικής δραστηριότητας τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την υγεία σας και ενδεχομένως να την βελτιώσετε. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα άσκηση ή δίαιτα.
Βίντεο της Ημέρας
Οφέλη για την Υγεία
Το υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών του Ηνωμένου Βασιλείου συμβουλεύει τους ενήλικες να ασκούν σωματική δραστηριότητα τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα. Η υποστήριξη για τη σύσταση προέρχεται από πολυάριθμες μελέτες για την υγεία, σύμφωνα με τη δημοσίευση του οργανισμού "Κατευθυντήριες γραμμές για τη σωματική δραστηριότητα του 2008 για τους Αμερικανούς". Η έρευνα δείχνει ότι ορισμένα είδη σωματικής άσκησης βοηθούν τους ανθρώπους να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων υγείας, ανεξαρτήτως ηλικίας, αναπηρίας, εθνικότητας, φύλου ή φυλής. Τα πλεονεκτήματα που σχετίζονται με την υγεία στην άσκηση επαρκούς και τακτικής σωματικής δραστηριότητας περιλαμβάνουν χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης, καρδιακών παθήσεων, υπερβολικού βάρους, κάποιων καρκίνων, διαβήτη τύπου 2 και πρόωρου θανάτου.
Ενώ η άσκηση είναι καλύτερη από ό, τι καθόλου, οι ενήλικες αποκομίζουν περισσότερα οφέλη όταν ασκούν με μέτρια ένταση για τουλάχιστον 150 λεπτά κάθε εβδομάδα. Σε πολλές περιπτώσεις, τα οφέλη για την υγεία αυξάνονται όταν ασκείτε περισσότερες από τρεις ημέρες την εβδομάδα, περισσότερο από 150 λεπτά την εβδομάδα ή πιο έντονα από ένα μέτριο επίπεδο. Η έντονη άσκηση - η εκτέλεση και όχι η περπάτημα, για παράδειγμα - παρέχει οφέλη για την υγεία συγκρίσιμα με μέτρια άσκηση κατά το ήμισυ του χρόνου. Εάν ασκείτε τρεις φορές την εβδομάδα, επιδιώξτε 50 λεπτά μέτριας δραστηριότητας ή 25 λεπτά έντονης δραστηριότητας ανά προπόνηση.
Τέσσερα είδη άσκησης μπορούν να προσφέρουν φυσική κατάσταση και οφέλη για την υγεία. Η αερόβια άσκηση, όπως η ποδηλασία και το κολύμπι, απαιτεί από τους μυς να μετακινούνται συνεχώς με ρυθμικό τρόπο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό κάνει την καρδιά σας πιο γρήγορη και βελτιώνει την αντοχή ενισχύοντας το καρδιαγγειακό σας σύστημα. Ονομάζεται επίσης άσκηση δύναμης, άσκηση ενίσχυσης μυών, όπως pushups και ανύψωση βαρών, κάνει τους μυς ισχυρότερο αναγκάζοντάς τους να αντισταθούν αντίθετη πίεση ή το βάρος. Η άσκηση που φέρει βάρος ή η άσκηση ενίσχυσης των οστών, ασκεί πίεση στα οστά για να βελτιώσει την ανάπτυξη και τη δύναμή τους. Παραδείγματα περιλαμβάνουν δραστηριότητες που αφορούν την πρόσκρουση με μια επιφάνεια, όπως σχοινάκι άλματος ή βαριά πορεία. Οι ασκήσεις τέντωσης αυξάνουν την ευελιξία σας καθώς κρατάτε θέσεις για 15 έως 30 δευτερόλεπτα για να τεντώσετε κάθε σημαντική ομάδα μυών.Πάντα να προθερμαίνεται πριν τεντώσετε.
Πιέστε για Time
