Δεν είναι μυστικό ότι ένας ενεργός τρόπος ζωής και σωστή διατροφή μπορούν να σας βοηθήσουν να οδηγήσετε μια μακρύτερη, πιο υγιεινή και πληρέστερη ζωή. Μια καλά ισορροπημένη διατροφή των θρεπτικών τροφών σε συνδυασμό με την τακτική σωματική άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης ορισμένων χρόνιων ασθενειών και να αποτρέψει πολλές ασθένειες.
Βίντεο της Ημέρας
Υπέρταση
Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μέσω της σωστής διατροφής και της τακτικής σωματικής δραστηριότητας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Σε μια μελέτη 83,882 γυναικών που διεξήχθη από το νοσοκομείο Brigham και γυναικών στη Βοστώνη της Μασαχουσέτης, διαπιστώθηκε ότι γυναίκες με δείκτη σωματικής μάζας άνω των 25 είχαν σημαντικά υψηλότερο βαθμό εμφάνισης υπέρτασης από ό, τι οι γυναίκες με δείκτη μάζας σώματος χαμηλότερο από ή ίσο με 25.
Καρδιακή Υγεία
Η άσκηση μπορεί να ενισχύσει την καρδιά καθώς και άλλους μύες του σώματος. Μια διατροφή χαμηλή σε κορεσμένα λίπη επίσης βοηθά να μειωθεί η πιθανότητα εμφάνισης καρδιακών διαταραχών και καρδιακών παθήσεων. Για να αποφύγετε την καρδιακή ανεπάρκεια και άλλες καρδιακές παθήσεις όπως οι καρδιαγγειακές παθήσεις, να αποφεύγετε το κάπνισμα, να συμμετέχετε σε τακτική σωματική άσκηση και να διατηρείτε ένα υγιές σωματικό βάρος.
Διαβήτης
Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χοληστερόλη λαμβάνουν το βάρος τους σε άτομα που διατρέχουν κίνδυνο για διαβήτη. Για να μειώσετε τις πιθανότητες εμφάνισης διαβήτη τύπου 2, καταναλώνετε τουλάχιστον πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών ημερησίως, καταναλώνετε λιγότερα γλυκά, περιορίζετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και χοληστερόλη και συμμετέχετε σε τακτική σωματική δραστηριότητα. Η αερόβια δραστηριότητα αυξάνει την ευαισθησία στα επίπεδα της ινσουλίνης και συμβάλλει στη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους.
Οστεοπόρωση
Τα αδύναμα, εύθραυστα οστά μπορούν να σπάσουν και να σπάσουν πιο εύκολα. Πολλές ασκήσεις όπως η γιόγκα και η αερόμπικ μπορούν να συμβάλουν στη βελτίωση της ισορροπίας και του συντονισμού για την αποφυγή πτώσεων. Οι ασκήσεις που φέρουν βάρος μπορούν να ενισχύσουν τα οστά που καθίστανται πιο αδύναμα με ένα εκπληκτικό ρυθμό μετά την εμμηνόπαυση. Αν έχετε ήδη αναπτύξει οστεοπόρωση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι πληρούνται οι απαιτήσεις πυκνότητας οστού πριν ξεκινήσετε μια άσκηση.
Πρόσθετα οφέλη
Η τακτική άσκηση όχι μόνο αποτρέπει πολλές καταστάσεις υγείας και χρόνιες ασθένειες, αλλά και βελτιώνει τη διάθεση, βοηθά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης και μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας ή άλλο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για συμβουλές και συμβουλές για την έναρξη ενός ωφέλιμου, δια βίου ταξίδι σε έναν υγιέστερο, ενεργό τρόπο ζωής.
