Οι αθλητισμοί συχνά χτυπούν τα οροπέδια όπου φαίνεται ότι οι προπονήσεις τους δεν κάνουν τίποτα για την αύξηση των μυών. Σχεδιάστε ένα πρόγραμμα προπόνησης που αποφεύγει τα κοινά προβλήματα που ελαχιστοποιούν την ανάπτυξη των μυών. Για κάθε άσκηση bicep που εκτελείτε, χρησιμοποιήστε τη σωστή ποσότητα βάρους. Ένα σετ άσκησης θα πρέπει να κουράζει τους μύες σας μετά από 12 έως 15 επαναλήψεις. Εάν μπορείτε να κάνετε περισσότερα από αυτό, αυξήστε το βάρος.
Βίντεο της Ημέρας
Πολύ λίγες θερμίδες
Για να χτίσετε τους μυς, το σώμα σας μετατρέπει τις θερμίδες σε μυϊκό ιστό. Εάν δεν τρώτε αρκετές θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας τυπικής ημέρας, δεν έχει σημασία πόσο σκληρά ασκείτε τους δικέφαλους μυς σας, το σώμα σας δεν θα προσθέσει μάζα. Το μυϊκό κέρδος απαιτεί ένα πλεόνασμα τουλάχιστον 200 θερμίδων την ημέρα, σύμφωνα με την Αμερικανική Διαιτητική Ένωση. Χρησιμοποιήστε έναν ηλεκτρονικό μετρητή θερμίδων για να καθορίσετε τις ημερήσιες θερμιδικές σας ανάγκες. Στη συνέχεια, προσθέστε αρκετό φαγητό στη διατροφή σας για να ξεπεράσετε τις ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες σας κατά 200 θερμίδες. Για καλύτερα αποτελέσματα, τρώτε μια υγιεινή διατροφή που αποτελείται από φρέσκα φρούτα και λαχανικά, χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, άπαχα κρέατα, καρύδια και σπόρους. Αυτό εξασφαλίζει στο σώμα σας μια επαρκή ποσότητα υδατανθράκων, υγιεινών λιπών και θρεπτικών ουσιών.
Ανεπαρκής προπόνηση
Εάν οι ασκήσεις bicep που εκτελείτε δεν τονίζετε αρκετά τους μυς σας, δεν θα υπάρχει επαρκής μυϊκή διάσπαση για να ωθήσετε την ανάπτυξη. Για παράδειγμα, αν δεν ολοκληρώσετε αργά μια μπούκλα καμπύλη κατά μήκος μιας πλήρους σειράς κίνησης, δεν θα πάρετε τόσο μεγάλο όφελος από την άσκηση. Παρακολουθήστε τους κατασκευαστές μυών των ειδικών για να μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε τη σωστή φόρμα κατά τη διάρκεια μιας άσκησης. Γραμμές, μπούκλες bicep, μπούκλες καρμπόν και chinups είναι μερικές τυπικές ασκήσεις που, εκτελούνται σωστά, θα οδηγήσουν σε μεγαλύτερους δικέφαλους μυς. Εάν είναι δυνατόν, να προσλάβετε έναν προσωπικό εκπαιδευτή για να παρουσιάσετε διάφορες ασκήσεις bicep για εσάς.Δεν υπάρχει αρκετό υπόλοιπο
Εάν ασκείτε τους δικέφαλους κάθε μέρα, πιθανότατα δεν θα αυξηθούν σε μέγεθος. Το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να ανοικοδομήσει τους μυς. Προγραμματίστε τις προπονήσεις bicep έτσι ώστε να πέσουν σε μη διαδοχικές ημέρες. Για παράδειγμα, ασκήστε το πάνω μέρος του σώματος σε μία ημέρα και το κατώτερο σώμα στο επόμενο. Αυτό αποτρέπει την υπερέκθεση συγκεκριμένων μυϊκών ομάδων, γεγονός που θα μπορούσε να ελαχιστοποιήσει το κέρδος μυών.
