Οποιοδήποτε ποσό άσκησης είναι γενικά καλύτερο από κανένα, αλλά 10 λεπτά στο διάδρομο δεν θα βοηθήσει πολύ μόνο του. Δέκα λεπτά σε ένα διάδρομο δεν αρκούν για να βελτιώσετε το συνολικό επίπεδο φυσικής κατάστασης, να βοηθήσετε να διατηρήσετε το βάρος σας ή να κάψετε αρκετές θερμίδες για να δημιουργήσετε ένα βαθούλωμα σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, εκτός εάν αποτελεί μέρος ενός γενικού προγράμματος άσκησης.
Βίντεο της Ημέρας
Ελάχιστη Χρόνος
Η ελάχιστη συνιστώμενη δόση άσκησης είναι 30 λεπτά μέτριας δραστηριότητας πέντε ημέρες την εβδομάδα ή τουλάχιστον 20 λεπτά έντονης δραστηριότητας τρεις ημέρες την εβδομάδα. Μια μέτρια άσκηση treadmill είναι μια βόλτα που είναι αρκετά γρήγορη για να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό. Μια έντονη προπόνηση treadmill είναι τουλάχιστον μια jog που αυξάνει σημαντικά την καρδιακή σας συχνότητα ακόμα περισσότερο καθώς επιταχύνει την αναπνοή σας. Ένας μέτριος ρυθμός μπορεί να είναι 3 mph και μια jog θα μπορούσε να είναι περίπου 5 mph, ανάλογα με το επίπεδο γυμναστικής σας.
Θερμίδες
Η συνάντησή σας 10 λεπτών δεν θα κάψει πολλές θερμίδες από μόνη της. Εάν ζυγίζετε 160 λίβρες., για παράδειγμα, 10 λεπτά με τα πόδια σε 2 μίλια / ώρα δεν θα καίνε περισσότερες από 30 θερμίδες, ενώ το περπάτημα σε 3 5 mph μπορεί να κάψει περίπου 46. Το τζόκινγκ σε 5 mph για 10 λεπτά μπορεί να κάψει 97 θερμίδες και να τρέχει στα 8 mph για η ίδια διάρκεια μπορεί να κάψει 164. Εάν αυξήσετε την προπόνηση με τα πόδια σας σε 30 λεπτά, ρυθμός 3 5 mph μπορεί να κάψει 138 θερμίδες. Αυξήστε το τζόκινγκ και το τρέξιμο σε 20 λεπτά και μπορείτε να κάψετε 194 και 328 θερμίδες, αντίστοιχα.
Πραγματοποίηση εργασιών 10 λεπτών
Μην αποθηκεύετε το διάδρομο σας στο γκαράζ μόλις τώρα. Μπορείτε να κάνετε 10 λεπτά σε μια μέτρηση διαδρόμου αν είναι μια από τις ασκήσεις άσκησης που εκτελείτε στις ημέρες που ασκείστε. Μπορείτε ακόμα να αποκομίζετε οφέλη από τη σωματική άσκηση αν διαιρείτε τα 30 λεπτά μέτριας άσκησης σε τρεις, 10λεπτες συνεδρίες ή σε 20 λεπτά έντονης άσκησης σε δύο 10λεπτες συνεδρίες, σύμφωνα με την American Heart Association.
Προβληματισμοί
Αν η πλήξη είναι ο λόγος πίσω από τις σύντομες συνεδρίες διαδρόμου σας, κάνετε την προπόνησή σας πιο ενδιαφέρουσα με την προπόνηση κατά διαστήματα. Η ενδιάμεση εκπαίδευση συνεπάγεται την αύξηση της ταχύτητας του ποδόμυλου, της κλίσης ή και των δύο για σύντομες εκρήξεις και στη συνέχεια την επαναφορά του συνηθισμένου ρυθμού. Αν συνήθως περπατάτε με ρυθμό 3 5 mph σε μηδενική κλίση, για παράδειγμα, αυξήστε την ταχύτητα σε 4 5 mph και η κλίση στο 1 για ένα λεπτό, στη συνέχεια να επιστρέψετε σε 3 5 mph σε μηδενική κλίση. Εάν η έλλειψη χρόνου είναι ο λόγος πίσω από τις σύντομες περιόδους άσκησής σας, μπορείτε να γλιστρήσετε μια προπόνηση στο διάδρομο ή ακόμα και γύρω από το μπλοκ κατά τη διάρκεια του γεύματος ή των διακοπών σας. Εναλλακτικά, δοκιμάστε να ξυπνήσετε 30 λεπτά νωρίτερα, ώστε να έχετε χρόνο για άσκηση το πρώτο πράγμα το πρωί. Ενσωματώστε την προπόνησή σας στη ρουτίνα σας με το περπάτημα ή το τζόκινγκ στο διάδρομο ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση.
