Μερικοί άνθρωποι γίνονται τόσο απελπισμένοι για να χάσουν βάρος και τόσο απογοητευμένοι με την αργή πρόοδο της υγιούς απώλειας βάρους, γίνονται πρόθυμοι να δοκιμάσουν οτιδήποτε - όπως και η χρήση αστραγάλων και καρπών βάρη όλη την ημέρα. Έχει νόημα - αναγκάζοντας το σώμα σας να πιαστεί γύρω από το πρόσθετο βάρος θα πρέπει να έχει ως αποτέλεσμα περισσότερες θερμίδες να καίγονται. Οχι απαραίτητα. Στην πραγματικότητα, φορώντας βάρη όλη την ημέρα μπορεί να προκαλέσει περισσότερη βλάβη παρά καλό.
Βίντεο της Ημέρας
Σκεφτείτε την Ημέρα
Αν ξοδεύετε όλη την ημέρα κάθεται σε ένα γραφείο, τα φορτία βάρους δεν θα σας κάνουν να κάψετε περισσότερες θερμίδες, ανεξάρτητα από το πόσο βαρύ είναι. Εάν είστε αρκετά δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, η χρήση βαρών μπορεί να αυξήσει τα θερμίδες σας κάψει λίγο, αλλά μην περιμένετε θαύματα. Για παράδειγμα, αν φοράτε βάρη αστραγάλου και καρπού κατά τον καθαρισμό του σπιτιού, μπορείτε να κάψετε λίγες επιπλέον θερμίδες, αλλά δεν θα αναπτύξετε κέρδη αντοχής. Τα βάρη του καρπού και του αστραγάλου απλά δεν είναι αρκετά βαριά για να τονώσουν την ανάπτυξη των μυών, αλλά είναι αρκετά βαριά για να σας κουράσω νωρίτερα.
Όχι κατά τη διάρκεια της προπόνησης
Το να φοράτε βάρη αστραγάλων κατά τη διάρκεια της προπόνησης καρδιά σας αυξάνει δραματικά τον κίνδυνο τραυματισμών από κοινού, επειδή μεταβάλλει το βάδισμα και ρίχνει το σώμα σας από ευθυγράμμιση. Η χρήση του βάρους του καρπού και του αστραγάλου κατά τη διάρκεια ρουτίνας κατάρτισης δύναμης δεν θα σας βοηθήσει ούτε. Για να είναι αποτελεσματική η κατάρτιση αντίστασης, πρέπει να σηκώσετε βάρη αρκετά βαριά ώστε να μην μπορείτε να κάνετε περισσότερα από 12 έως 15 επαναλήψεις. Αν δεν αναρρώνετε από σοβαρή ασθένεια ή τραυματισμό, τα βάρη του καρπού και του αστραγάλου δεν θα παρέχουν το αναγκαίο μυϊκό άγχος.
Κατάλληλη Χρήση
Φυσικά, τα βάρη του καρπού και του αστραγάλου έχουν τη θέση τους. Εάν είστε κολλημένοι σε ένα γραφείο όλη την ημέρα, τεντώνοντας σε ένα ζευγάρι βάρη αστραγάλου και κάνοντας μίνι πόδι αυξάνει καθώς εργάζεστε θα κάψετε περισσότερες θερμίδες από απλά κάθονται εκεί. Μπορείτε να τα φορέσετε για να περπατήσετε το σκυλί, να τρέξετε πράγματα ή οποιαδήποτε δραστηριότητα που σας επιτρέπει να περπατήσετε αρκετά αργά ώστε να μπορείτε να δώσετε προσοχή στο βάδισμα σας. Κρατώντας τους δίπλα στον καναπέ ώστε να μπορείτε να κάνετε μερικές ήπιας καλαισθησίας ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση μπορεί να σας βοηθήσει να ταιριάξετε περισσότερη δραστηριότητα στην ημέρα σας - απλά μην υπολογίζετε αυτές τις δραστηριότητες προς την προπόνηση της ημέρας.
Εναλλακτικές λύσεις
Υπάρχουν πολύ πιο αποτελεσματικοί τρόποι για να αυξήσετε το κάψιμο θερμίδων σας. Προσθέστε προπόνηση κατά διαστήματα στη ρουτίνα του καρδιακού σας σώματος και, γενικά, επιταχύνετε τον ρυθμό. Κάντε μακρύτερη, πιο έντονη περίοδο βάρους για κάθε σημαντική ομάδα μυών, δύο φορές την εβδομάδα. Ενεργοποιήστε τα πάντα - πάρκο μακριά, πάρτε τις σκάλες και περπατήστε γρήγορα όπου κι αν πάτε. Μην οδηγείτε όταν μπορείτε να ποδήλατο, μην κάνετε ποδήλατο όταν μπορείτε να περπατήσετε και να μην περπατήσετε όταν μπορείτε να τρέξετε.
