Οι γλουτοί ή οι γλουτιαίοι μύες είναι μία από τις μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες του σώματος. Ένας ήπιος γλουτός απαιτεί συχνή άσκηση μέσω ασκήσεων μυϊκής ανάπτυξης και τόνωσης που στοχεύουν τους μυς από διαφορετικές γωνίες. Η άσκηση σε ελλειπτικό μηχάνημα παρέχει καρδιαγγειακά και μυϊκά οφέλη που μπορούν να τονώσουν τα πόδια και τους γλουτούς σας.
Βίντεο της Ημέρας
Σημασία
Μια μηχανή ελλειπτικής άσκησης έχει σχεδιαστεί για να μιμείται την κίνηση του τζόκινγκ σε ένα διάδρομο χωρίς μεγάλη πρόσκρουση. Για να χρησιμοποιήσετε ένα ελλειπτικό μηχάνημα, τοποθετείτε το ένα πόδι σε κάθε πεντάλ και προχωρήστε προς τα εμπρός ή προς τα πίσω για να λειτουργήσετε τους μυς και να αντλήσετε την καρδιά. Οι ελλειπτικές μηχανές μπορούν να παρουσιάσουν παραλλαγές όπως κινούμενοι βραχίονες και κλίσεις ή προσαρμογές αντοχής για να αυξήσουν την ένταση των ασκήσεων σας. Αυτό σας επιτρέπει επίσης να εργάζεστε στους μυς σας, συμπεριλαμβανομένων των γλουτών σας, με διαφορετικούς τρόπους.
Αντίσταση / κλίση
Πολλά ελλειπτικά μηχανήματα προσφέρουν ρυθμιζόμενες ρυθμίσεις αντοχής και κλίσης που μπορούν να αλλάξουν τους γλουτιαίους μύες που ενεργοποιείτε, σύμφωνα με το Popular Fitness. Καθ 'όλη τη ρουτίνα άσκησής σας, μπορείτε να αυξήσετε την αντίσταση, η οποία αναγκάζει τους γλουτιαίους μύες και τα πόδια σας να εργαστούν σκληρότερα για να προωθήσουν τα ελλειπτικά πεντάλ προς τα εμπρός. Η αύξηση της κλίσης προκαλεί επίσης στους γλουτιαίους μυς σας να δουλέψουν σκληρότερα για να σηκώσουν τα πόδια σας προς τα πάνω.Συμβουλή
Ενώ η άσκηση στο ελλειπτικό θα λειτουργεί αυτόματα τις γλουτές σας, ένας τρόπος για να αυξήσετε την ενεργοποίηση των γλουτιαίων μυών είναι να τραβήξετε τους γοφούς σας ελαφρώς προς τα πίσω, σύμφωνα με την "Γυναίκα Υγεία". Οι γλουτοί σας μπορεί να αισθάνονται σαν να κολλάνε έξω, αλλά αυτό θα σας βοηθήσει να ενεργοποιήσετε τους μυς. Σπρώξτε τα τακούνια σας όσο το δυνατόν περισσότερο για να αυξήσετε την ένταση στους γλουτούς.
Προβληματισμοί
Οι ελλειπτικοί εκπαιδευτές είναι ευεργετικοί επειδή μπορούν να οικοδομήσουν τη μυϊκή δύναμη ενώ βελτιώνουν την καρδιαγγειακή λειτουργία. Εάν έχετε μια κατάσταση πλάτης, γόνατος ή αρθρώσεων που προκαλεί πόνο κατά την άσκηση, η μικρή πρόσκρουση της ελλειπτικής μηχανής μπορεί να μειώσει τον πόνο στις αρθρώσεις σας. Υπάρχουν όμως μειονεκτήματα. Η άσκηση που φέρει βάρος βοηθάει στην κατασκευή ισχυρών οστών, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της οστεοπόρωσης. Μπορεί να θέλετε να εναλλάσσετε την ελλειπτική άσκηση με δραστηριότητες επιρροής όπως το περπάτημα ή το χορό που έχουν κάποια επίδραση.
