Ο ελιγμός του ποδηλάτου είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε. Το αμερικανικό συμβούλιο άσκησης διαπίστωσε ότι εκπαιδεύει το μπροστινό μέρος των κοιλιακών σας ένα εκπληκτικό 248 τοις εκατό περισσότερο και σας side ab μυς 290 τοις εκατό περισσότερο από την κλασική κρίσιμη στιγμή.
Βίντεο της ημέρας
Ωστόσο, το άλμα στη μηχανή ποδηλάτου στο γυμναστήριο σας είναι μια εντελώς διαφορετική δραστηριότητα. Η πεζοπορία σε αυτό το σταθερό ποδήλατο δημιουργεί καρδιαγγειακή ικανότητα και καίει θερμίδες για να σας βοηθήσει με τη διαχείριση του βάρους, αλλά δεν σας εκπαιδεύει άμεσα τους μυς σας, όπως το sit-ups, τις κρίσιμες στιγμές, τις σανίδες ή τον ελιγμό ποδηλάτου.
Οφέλη από την μηχανή ποδηλάτων
Ο εσωτερικός κύκλος προσφέρει μια ποιοτική προπόνηση αυξάνοντας τον καρδιακό ρυθμό και εκπαιδεύοντας τα αναπνευστικά και καρδιαγγειακά σας συστήματα. Ως αποτέλεσμα, καίτε θερμίδες, που σας βοηθούν να διαχειριστείτε το βάρος σας ή να μειώσετε το λίπος, έτσι ώστε οι κοιλιακοί όγκοι να αναπτύσσονται με στοχευμένες ασκήσεις ποπ.
Η ποδηλασία σε εσωτερικούς χώρους σημαίνει ότι μπορείτε να ασχοληθείτε ανεξάρτητα από τον καιρό, και μπορεί να έχετε ακόμη και πολλαπλές εργασίες παρακολουθώντας την αγαπημένη σας εκπομπή ή την ανάγνωση ενώ ασκείτε. Για τους ανθρώπους που έχουν βάρος άνω των 50 κιλών ή που έχουν κοινά προβλήματα, η μηχανή ποδηλάτου προσφέρει έναν τρόπο να εργάζεται σκληρά χωρίς να ασκεί υπερβολική πίεση στην σπονδυλική στήλη, τα γόνατα, τους γοφούς ή τους αστραγάλους.
Διαβάστε περισσότερα : Μπορείτε να χάσετε λίπους στην κοιλιά με ποδήλατο;
Τι δεν μπορεί να κάνει η μηχανή ποδηλάτου
Χρησιμοποιείτε σίγουρα τους μυς των μηρών, των μοσχαριών, των ισχίων και των άκρων όταν χρησιμοποιείτε τη μηχανή ποδηλάτου. Οι κοιλιακοί σας επίσης ενεργοποιούν για να σταθεροποιήσουν τη λεκάνη σας και να σας εμποδίσουν να πέσετε ενώ βρίσκεστε στο κάθισμα. Ωστόσο, οι μετριοπαθείς προπονήσεις στο μηχάνημα ποδηλάτων δεν προσφέρουν πραγματικά τον τύπο υπερφόρτωσης στους μυς του ab που δημιουργεί σοβαρό ορισμό.
Τι μπορεί να κάνει
Αν ψάχνετε για να μειώσετε τη μέση σας και να δείξετε κάποιο ορισμό μέσω της απώλειας λίπους, η μηχανή ποδηλάτου θα μπορούσε να είναι για σας. Οι ασκήσεις που σχετίζονται με την κοιλιά, όπως οι κρίσιμες στιγμές, δημιουργούν ισχυρούς μύες που μπορούν να παρατηρηθούν μόνο όταν χάσετε το λίπος που τους καλύπτει. Αυτές οι στοχευμένες ασκήσεις δεν χρησιμοποιούν πολλή συνεχή ενέργεια για να κάψουν θερμίδες, και η καύση θερμίδων είναι αυτό που οδηγεί σε απώλεια λίπους.
Ένα πρόσωπο 155-λιβρών που πετάει με μέτριο ρυθμό στον στατικό κύκλο για 30 λεπτά καίει 260 θερμίδες. Όσο περισσότερο ζυγίζετε, τόσο περισσότερο πηγαίνετε και μεγαλύτερη ένταση επηρεάζουν όλοι αυτόν τον αριθμό. Εάν μπορείτε να δημιουργήσετε ένα ημερήσιο έλλειμμα 500 θερμίδων με την άσκηση επιπλέον 250 θερμίδων και κατανάλωσης λιγότερων 250 θερμίδων, θα χάσετε 1 λίβρα την εβδομάδα.
Ατομική άσκηση ποδηλάτου
Μαζί με το μηχάνημα ποδηλάτων, κάνετε τον ελιγμό ποδηλάτου, που δουλεύει ειδικά τους μύες των κοιλιακών σας.Δεν απαιτεί μηχανή ή επιπλέον εξοπλισμό.
Βήμα 1
Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατα λυγισμένα και ανυψωμένα πάνω από τους γοφούς σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.
Βήμα 2
Σχεδιάστε το δεξιό γόνατο και τον αριστερό αγκώνα σας. Επεκτείνετε το αριστερό σας πόδι καθώς κάνετε το στρίψιμο.
Βήμα 3
Επαναλάβετε με το αριστερό γόνατο και τον δεξιό αγκώνα. Εναλλαγή αργά και εσκεμμένα για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Διαβάστε περισσότερα: Τι λειτουργούν οι μύες;
