Πολλά άτομα που προσπαθούν να χάσουν βάρος αρχίζουν συχνά τη διαδικασία προσπαθώντας να μειώσουν την πρόσληψη τροφής. Ορισμένα προγράμματα διατροφής συμβουλεύουν την αποκοπή ορισμένων ομάδων τροφίμων, όπως οι υδατάνθρακες ή το λίπος, ενώ άλλοι περιορίζουν την πρόσληψη θερμίδων. Σύμφωνα με ιατρικές οργανώσεις, όπως η MayoClinic. com και την Αμερικανική Ακαδημία Οικογενειακών Ιατρών, θα πρέπει να τρώτε μια υγιή, ισορροπημένη διατροφή με βάση την Πυραμίδα Οδηγών για τα Τρόφιμα, επειδή η κατανάλωση αρκετών από τα σωστά είδη τροφίμων είναι κρίσιμη για την επιτυχή απώλεια βάρους.
Βίντεο της Ημέρας
Ο αποτελεσματικός προγραμματισμός της διατροφής
Ο προγραμματισμός του φαγητού και η επιλογή τροφίμων είναι κρίσιμο για την απώλεια βάρους. Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και σκοπεύετε να μειώσετε τις ημερήσιες θερμίδες σας, ακολουθήστε τις συνιστώμενες ημερήσιες μερίδες για κάθε μία από τις σημαντικότερες ομάδες τροφίμων. Η μείωση της κατανάλωσης γενικά μπορεί να μην είναι τόσο αποτελεσματική όσο η μείωση των θερμίδων και η επιλογή υγιεινών τροφών, όπως φρέσκα λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και μικρές ποσότητες υγιών, ακόρεστων λιπών.
Άσκηση και Μεταβολισμός
Τα αποτελέσματα απώλειας βάρους όταν καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Κρατώντας πολύ δραστικά τις θερμίδες σας μπορεί να εμποδίσει την πρόοδό σας για απώλεια βάρους. Σύμφωνα με την MayoClinic. com, εάν ακολουθείτε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, θα πρέπει να υπολογίσετε πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά για να στηρίξετε το σώμα σας σύμφωνα με το ύψος και το βάρος σας. Αυτό μπορεί να είναι οπουδήποτε από 1, 200 έως 1, 800 θερμίδες. Εάν ασκείτε επίσης, θα κάψετε επιπλέον θερμίδες, οπότε είναι σημαντικό να παρέχετε στο σώμα σας τα καύσιμα που χρειάζονται. Εάν το σώμα σας έχει λιγότερες θερμίδες από ό, τι χρειάζεται, ο μεταβολισμός σας θα επιβραδυνθεί και θα κάψετε μυς αντί για λίπος.
Επαγγελματική Υποστήριξη
Ένας τρόπος για να σχεδιάσετε τις στρατηγικές απώλειας βάρους είναι να συναντήσετε τον γιατρό ή τους ειδικούς διατροφής. Αυτοί οι επαγγελματίες μπορούν να αξιολογήσουν την τρέχουσα υγεία, το σώμα, τη μάζα και τη διατροφή σας και μπορούν να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε ένα αποτελεσματικό σχέδιο διατροφής. Μπορούν να σας συμβουλεύσουν να μειώσετε την πρόσληψη τροφής, αλλά θα σας καθοδηγήσουν με το σχεδιασμό των γευμάτων, ώστε να επιλέξετε τα σωστά είδη τροφίμων.Επιπλέον, μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε πώς να λαμβάνετε υπόψη την καθημερινή άσκηση στη διατροφή σας.
