Η ικανότητα να εκτελείτε 100 ωθήσεις κάθε μέρα απαιτεί μεγάλη δύναμη. Εάν προσπαθείτε να βελτιώσετε τη δύναμή σας ή να διατηρήσετε το τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης, η εκτέλεση 100 ωθημάτων κάθε μέρα μπορεί να προκαλέσει περισσότερη βλάβη σε σχέση με το σώμα σας. Πριν επιχειρήσετε οποιαδήποτε ρουτίνα προπόνησης, μιλήστε με το γιατρό σας.
Βίντεο της ημέρας
Ανάκτηση
Το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση συνιστά να δώσετε στο σώμα σας 48 ώρες μεταξύ των ρουτίνες άσκησης για να επιτρέψετε την αποκατάσταση των μυών. Οι ασκήσεις αντοχής, όπως οι ωθήσεις, σχεδιάζονται για να ενισχύσουν τον μυϊκό ιστό σας. Βλάπτετε τον μυϊκό ιστό σας κάθε φορά που εκτελείτε ωστικά. Αυτή η βλάβη είναι φυσική και ο τρόπος με τον οποίο οι μύες χρησιμοποιούν πρωτεΐνες για την επιδιόρθωση αυτής της βλάβης είναι ο τρόπος με τον οποίο επιτυγχάνονται κέρδη. Ωστόσο, αυτή η διαδικασία επισκευής απαιτεί περίπου 48 ώρες.
Τραυματισμός
Εάν συνεχίσετε να επαναλαμβάνετε την ίδια άσκηση με τον ίδιο τρόπο σε κάθε προπόνηση, τυχόν έχετε τον κίνδυνο τραυματισμού. Οι μύες σας δεν είναι το μόνο μέρος του σώματός σας που σας βοηθά κατά τη διάρκεια της ώθησης. Εξαρτάτε επίσης από τις αρθρώσεις, τους τένοντες και τους συνδέσμους σας για να υποστηρίξετε το βάρος του σώματός σας. Όταν οι αρθρώσεις σας επαναλαμβάνουν την ίδια κίνηση, μπορεί να εμφανίσετε πόνο από έναν τεντωμένο τένοντα ή συνδέσμους.
Παραλλαγή
Οι ωθήσεις είναι μια πολύ συγκεκριμένη άσκηση ενίσχυσης του άνω μέρους του σώματος. Οι μύες σας χρειάζονται διαφοροποίηση με τη μορφή διαφορετικού ερεθίσματος προκειμένου να συνεχίσουν να κερδίζουν. Με τον καιρό, οι μύες σας θα σταματήσουν να ανταποκρίνονται στα push-ups με τον ίδιο τρόπο. Εάν απολαμβάνετε το push-up και δεν θέλετε να χρησιμοποιήσετε διαφορετική άσκηση, αλλάξτε τη γωνία ώθησης ανυψώνοντας τα πόδια ή τα χέρια σας ή μεταβάλλοντας την τοποθέτηση των χεριών σας από ευρεία σε στενή.
Συστάσεις
Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής συστήνει την άσκηση μιας ρουτίνας άσκησης σε δύο ή τρεις εναλλασσόμενες ημέρες την εβδομάδα για την κατάρτιση αντίστασης σε ανειδίκευτους ανθρώπους. Εάν έχετε προηγουμένως εκπαιδευτεί το σώμα σας σε αυτό το επίπεδο άσκησης και ολοκληρώνετε τις ωθήσεις σας για τη συντήρηση των μυών, το ACSM προτείνει να κάνετε την ρουτίνα ώθησης μία έως δύο ημέρες κάθε εβδομάδα.
