Είναι δύσκολο να βρεθεί ένα άτομο που δεν θα ήθελε να έχει ένα πλύμα-επίπεδη στομάχι με rippin «κοιλιακούς μυς. Μπορεί επίσης να είναι δύσκολο να βρείτε πολλούς ανθρώπους των οποίων η ιδέα ενός καλού χρόνου κάνει χιλιάδες καθιστικά. Εάν επιδιώκετε ένα επίπεδο στομάχι αλλά δεν απολαμβάνετε τη σκέψη να το κερδίσετε, ίσως να σκέφτεστε πόσα sit-ups θα πάρει για να κάνει τη δουλειά.
Βίντεο της Ημέρας
Υπάρχουν 30 καθίσματα ανά ημέρα για να σας τραβήξουν σκληρά πολεμιστές;
Η απάντηση είναι: ναι, απολύτως - αρκεί να ρίχνετε τον ίδιο αριθμό θραυσμάτων, ανελκυστήρων ποδιών, σανίδων και άλλων κοιλιακών ασκήσεων.
Και μην ξεχνάτε τη νέα διατροφική αγωγή για να χάσετε το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά που δεν υπάρχει ποσότητα άσκησης που πρόκειται να λιώσει. Ακριβώς όπως δεν υπάρχει Άγιος Βασίλης, δεν υπάρχει κάτι τέτοιο όπως η μείωση του τόπου. Έτσι προσθέστε σε όλα τα παραπάνω μια μεγάλη βοήθεια καρδιαγγειακής δραστηριότητας.
Διαβάστε περισσότερα : Προπόνηση 10 λεπτών για Flat AbsΠροτιμήσεις και μειονεκτήματα sit-up
Τα sit-ups έχουν τα καλά τους σημεία, αλλά έχουν και τα μειονεκτήματά τους. Λειτουργούν την κάτω κοιλιακή χώρα καλύτερα από τις κρίσιμες στιγμές, οι οποίες λειτουργούν στην άνω κοιλιακή χώρα. Δουλεύουν τους hip-flexors. Αυτό είναι καλό όσο πηγαίνει. Αλλά τα sit-ups είναι γνωστά σκληρά στο πίσω μέρος. Αυτοί οι hip-flexors είναι μερικοί από τους ισχυρότερους μυς του σώματος και όταν είναι υπερβολικά αναπτυγμένοι εξαιτίας άλλων μυών, η προκύπτουσα ανισορροπία μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη. Αυτό δεν είναι πρόβλημα που αντιμετωπίζετε τόσο πολύ με τις κρίσιμες στιγμές.
Το γεγονός του θέματος είναι ότι τα sit-ups - και σε κάποιο βαθμό οι κρίσεις - δεν θεωρούνται πλέον από πολλούς εκπαιδευτές ως ο καλύτερος τρόπος να πάνε. (Οι κρόνοι είναι βασικά μερικές αναρτήσεις, καθώς το κάτω μέρος της πλάτης δεν φεύγει από το έδαφος.) Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, οι σανίδες - οι οποίες περιλαμβάνουν τη διατήρηση μιας θέσης παρόμοιας με την ώθηση όσο το δυνατόν περισσότερο - είναι ανώτερες από το ντεμοντέ καθάρισμα. Στην πραγματικότητα, σε μια μελέτη για τις καλύτερες ασκήσεις ασκήσεων που πραγματοποίησε το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση, οι sit-ups δεν έκαναν καν τον κατάλογο. Κρόνοι, όμως, έκαναν - αρκετές φορές.
Καλύτερα από τα ανυψωτικά ποδιών
Μπορεί όμως να είναι πολύ νωρίς για να απορρίψετε το sit-up ακόμα. Μια μελέτη στο Journal of Physical Therapy Science του Φεβρουαρίου 2106 σύγκρινε τα sit-ups με ανελκυστήρες των ποδιών χρησιμοποιώντας ηλεκτρομυογραφία, η οποία μετρά την ηλεκτρική δραστηριότητα του μυϊκού ιστού. Το sit-up αποδείχτηκε καλύτερο για την ενεργοποίηση των άνω και κάτω rectus abdominis και των εξωτερικών obliques. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι, όταν γίνεται σωστά, τα sit-ups κάνουν καλή δουλειά για να λειτουργούν οι κοιλιακοί μύες χωρίς υπερβολική συμμετοχή των μυών των κάτω άκρων. Το κλειδί είναι να τα κάνετε κάνοντας το κορμό, αποφεύγοντας την ενεργή κάμψη των γοφών. Αποφυγή τραυματισμών
Για καθιστικά χωρίς τραυματισμό, η σωστή στήριξη της κεφαλής και του λαιμού είναι κρίσιμη, λέει ο David Knox, συγγραφέας της Body School: Ο νέος οδηγός για την κυκλοφορία στην καθημερινή ζωή >.
"Τα χέρια σας στηρίζουν το κεφάλι σας για προστασία του λαιμού. Δεν πρέπει ποτέ να αφήσετε τον εαυτό σας να τραβήξει το κεφάλι σας με τα χέρια και τους ώμους σας για να πάρει το σώμα σας επάνω. "Τα sit-ups πρέπει πάντα να γίνονται με τα γόνατα λυγισμένα. Οι περισσότεροι άνθρωποι θεωρούν απαραίτητο να έχουν αγκυρωμένα τα πόδια τους, είτε από έναν συνεργάτη προπόνησης είτε από ένα ακίνητο αντικείμενο - η τοποθέτησή τους κάτω από τον καναπέ είναι ένας κοινός τρόπος να πάει - οπότε το πάνω μέρος του σώματος μπορεί να ανέβει χωρίς ανατροπή προς τα πίσω. Προειδοποιήσεις Τα αγκυροβολημένα κάθια μπορεί να αυξήσουν το άγχος στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, αναφέρει ο καθηγητής Len Kravitz του Πανεπιστημίου του Νέου Μεξικού. κοιλιακό. html) Αν αισθάνεστε δυσφορία, μην εργάζεστε μέσω αυτού. Επιλέξτε μια εναλλακτική κοιλιακή άσκηση, όπως σανίδες.
Διαβάστε περισσότερα
- : Πώς να πάρετε ένα σέξι επίπεδο στομάχι σε ένα μήνα
