Η μείωση του λίπους στο σημείο είναι ένας ευρέως διαδεδομένος μύθος. Η άσκηση του στομάχου σας δεν θα το κάνει μικρότερο. Αυτό που λειτουργεί είναι ένα ολοκληρωμένο σχέδιο γυμναστικής που ενσωματώνει λίπος-κάψιμο cardio πέντε ημέρες την εβδομάδα και ένα πρόγραμμα κατάρτισης αντίστασης που λειτουργεί όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Με αυτόν τον τρόπο, θα χάσετε λίπος και θα τονώσετε τους μυς που κρύβονται κάτω από αυτό.
Βίντεο της ημέρας
Πώς λειτουργεί η απώλεια βάρους
Για να χάσετε βάρος, πρέπει να δημιουργείτε καθημερινά ένα θερμιδικό έλλειμμα. Αυτό αναγκάζει το σώμα σας να στραφεί στα τριγλυκερίδια που αποθηκεύονται στο λίπος για καύσιμα. Τα τριγλυκερίδια απορροφώνται στα όργανα και στους μυς σας, όπου διασπώνται αρκετές φορές σε χημικές ουσίες που παρέχουν καύσιμο, παράγοντας διοξείδιο του άνθρακα και νερό ως απόβλητα. Εκπνεύετε το απομένον διοξείδιο του άνθρακα και ουρείτε το νερό που απομένει. Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα σας θα σιφόνι αρκετά από τα τριγλυκερίδια από τα αποθηκευμένα λίπη σας κύτταρα να τους προκαλέσει να συρρικνωθεί, με αποτέλεσμα ένα πιο αδύνατο σώμα. Δεν μπορείτε να απαλλαγείτε πλήρως από τα λιποκύτταρα, εκτός από τη λιποαναρρόφηση.
Διατροφή
Χρησιμοποιήστε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή για να καθορίσετε τον αριθμό των θερμίδων που χρειάζεστε σε μια μέρα ή συμβουλευτείτε το γιατρό σας για έναν ακριβέστερο αριθμό. Για να χάσετε μια λίβρα την εβδομάδα, πρέπει να καταναλώσετε 500 λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε κάθε μέρα. Αυτό δεν χρειάζεται να είναι μόνο η διατροφή - οι θερμίδες που καίτε μέσα από τον αριθμό των ασκήσεων. Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή και επικεντρωθείτε σε τρόφιμα χαμηλών θερμίδων όπως τα φρούτα και τα λαχανικά που σας επιτρέπουν να καταναλώνετε μεγάλο όγκο για μερικές θερμίδες. Αποφεύγοντας τρόφιμα όπως πιπεριές, τηγανητά τρόφιμα και ανθρακούχα αναψυκτικά, τα οποία προκαλούν φυσικό αέριο ή φούσκωμα, μπορούν να βοηθήσουν το στομάχι σας πιο αδύνατο μάλλον γρήγορα. Η κατανάλωση τουλάχιστον οκτώ ποτηριών νερού ανά ημέρα θα σας κρατήσει ενυδατωμένο, ώστε να μην συγκρατείτε το νερό, κάτι που θα σας βοηθήσει επίσης.
Καρδιο
Πάρτε τουλάχιστον μία ώρα μέτρια έντονη καρδιο ημερησίως για να βοηθήσετε να κάψετε θερμίδες. Το περπάτημα, το τρέξιμο, το ποδήλατο και το κολύμπι είναι δημοφιλείς επιλογές ή κάνετε λίγα πράγματα για να αποτρέψετε την πλήξη και να προκαλέσετε το σώμα σας με νέους τρόπους. Δοκιμάστε το μπαλέτο, το χορό της κοιλιάς, το λατινικό χορό ή το hip-hop για να πάρετε ταυτόχρονα ένα καρδιο και το workout ab. Όταν κάνετε το καρδιο σας, προσπαθήστε να διατηρήσετε τους μυς του πυρήνα σας και να προετοιμαστείτε. Αυτό θα σας βοηθήσει να στηρίξετε τη χαμηλότερη πλάτη σας και θα σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε τους κοιλιακούς σας για να σφίξετε, παρέχοντας μια χρήσιμη ώθηση στην εκπαίδευση αντίστασης.Δύο φορές την εβδομάδα, προσθέστε προπόνηση υψηλών εντάσεων για να υπερφορτώσετε το κάψιμο θερμίδων σας - κάνετε διαστήματα 1 έως 3 διαλείμματα εργασίας, εναλλασσόμενα μεταξύ έντονου και μέτριου ρυθμού για 20 έως 30 λεπτά. Αυτό αυξάνει τον μέσο καρδιακό ρυθμό για τη συνεδρία και θα κάψει περισσότερες θερμίδες.
Αντοχή
Το πρόγραμμα κατάρτισης αντίστασης θα πρέπει να λειτουργεί κάθε σημαντική ομάδα μυών τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, αλλά ξεχωριστή προπόνηση ab τρεις φορές την εβδομάδα με μια ημέρα ανάπαυσης μεταξύ των συνεδριών. Χρησιμοποιήστε κρίσιμες στιγμές, σηκώσεις ποδιών και δυστοκίες ποδηλάτων για να δουλέψετε τα κοιλιακούς σας από την κορυφή, το κάτω μέρος και τις πλευρές. Όταν κυριαρχείτε αυτές τις κινήσεις, δοκιμάστε να βγάζετε μια ζώνη αντίστασης γύρω από ένα πόδι επίπλων και να κάνετε λάθη κρατώντας τις λαβές στο στήθος σας. Δοκιμάστε τις ανεστραμμένες κρίσιμες στιγμές για μια μεγάλη πρόκληση. Για μια πλήρη προπόνηση βασισμένη σε πυρήνα, πάρτε μερικές μαθήματα Pilates για να στοχεύσετε τα κοιλιακά σας με νέο τρόπο.
