Να πάρει μεγαλύτερο με υγιεινό τρόπο απαιτεί ένα συνδυασμό υγιεινής διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και ένα ειδικό πρόγραμμα άσκησης αντίστασης. Μπορεί να είναι φυσικό να περιμένετε μια άσκηση αντίστασης τόσο δημοφιλής όσο το push-up να είναι μέρος αυτού του προγράμματος. Ωστόσο, η φύση των push-ups και της αύξησης βάρους λέει μια διαφορετική ιστορία.
Βίντεο της ημέρας
Βασικά στοιχεία push-up
Κάνετε μια ώθηση κρατώντας το βάρος σας στα χέρια σας και στις μπάλες των ποδιών σας, με το σώμα σας άκαμπτο και ευθεία πάνω από το έδαφος. Η εργασία προέρχεται από την κάμψη και την επέκταση των χεριών σας, σπρώχνοντας το σώμα σας μακριά από το πάτωμα και χαμηλώνοντας τον εαυτό σας πίσω. Κατά την προπόνηση με push-ups, όσο περισσότερο κάνετε, τόσο πιο αυστηρή είναι η προπόνηση. Τα push-ups είναι ένα παράδειγμα ασκήσεων σωματικού βάρους: ασκήσεις αντίστασης που χρησιμοποιούν το βάρος του σώματος για να παρέχουν την αντίσταση.
Μεγαλύτερη διατροφή
Μεγαλύτερη είναι η πανοπλία του ίδιου νομίσματος που χρησιμοποιείται για να χάσει βάρος σε μια δίαιτα. Πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίτε για να δώσετε στο σώμα σας τις πρώτες ύλες που χρειάζονται για να βάλει τα επιπλέον κιλά. Το σώμα σας δεν μπορεί να βάλει πάνω από μισό κιλό μυών την εβδομάδα, σύμφωνα με τον ανταποκριτή υγείας του CNN Δρ Μελίνα Τζάπολις. Αυτό ισοδυναμεί με την κατανάλωση περίπου 200 με 300 θερμίδες ημερησίως μετά από τη λογιστική για επιπλέον workouts. Με τη διατροφή χρειάζεται αυτή η επιθετική, push-up μόνο δεν θα σας βοηθήσει να μεγαλώσετε.
Σύμφωνα με τον Arnold Schwarzenegger στη «Νέα Σύγχρονη Εγκυκλοπαίδεια του Bodybuilding», τα καλύτερα σύνολα άσκησης για την απόκτηση μάζας είναι ομάδες χαμηλών επαναλήψεων με υψηλό βάρος. Ο τύπος του πάγκου, οι καταλήψεις και οι κτυπήσεις των δικεφάλων σε σύντομα σετ με τη μέγιστη δυνατή προσπάθεια είναι παραδείγματα αυτού του είδους άσκησης. Δεδομένου ότι οι ωθήσεις έχουν ένα μικρό μέγιστο βάρος και συνεπάγονται πολλές επαναλήψεις, δεν είναι καλοί υποψήφιοι για το σκοπό αυτό.
Τα Pushups θα σας κάνουν μεγαλύτερα;
